Canxi và vitamin D3 là những khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu sâu về hai khoáng chất này, bao gồm vai trò của chúng, cách bổ sung hiệu quả thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng Canxi D3. Cùng tìm hiểu nhé!
Menu xem nhanh:
1. Vai trò thiết yếu của Canxi và D3 trong sức khỏe con người
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh.
Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn. Vitamin D3 có thể được tổng hợp trong da khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hoặc có thể được bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.
Canxi và vitamin D3 là những khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người
Cụ thể vai trò của các chất này trong sức khỏe con người là:
1.1 Vai trò của Canxi
– Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp chúng chắc khỏe và dẻo dai.
– Canxi tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp cơ bắp hoạt động bình thường và hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.
– Canxi giúp điều hòa nhịp tim, duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
– Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu quá nhiều.
1.2 Vai trò của Vitamin D3:
– Vitamin D3 giúp tăng cường khả năng hấp thu Canxi của cơ thể từ ruột non, giúp cơ thể sử dụng Canxi hiệu quả hơn.
– Vitamin D3 có khả năng giúp con người tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
– Vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim,..
– Vitamin D3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt,…
– Vitamin D3 cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cả Canxi và Vitamin D3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Thiếu hụt những khoáng chất này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, còi xương, chuột rút, mệt mỏi, v.v. Do đó, việc bổ sung đầy đủ là rất quan trọng, đặc biệt là đối với các đối tượng trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao tuổi, người thiếu hụt canxi,…
2. Cách bổ sung Canxi D3 hiệu quả
Để bổ sung Canxi và D3 cho cơ thể, mẹ có thể bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng.
2.1 Bổ sung Canxi D3 qua thực phẩm
Một số loại thực phẩm giàu hai khoáng chất này là:
– Cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu)
– Trứng
– Sữa
– Sản phẩm từ sữa
– Rau lá xanh (bông cải xanh, cải xanh)
– Đậu phụ
– Các loại hạt (ví dụ như hạnh nhân, óc chó, vừng,…)
Bên cạnh đó, vitamin D3 có thể được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm (7-9h) hoặc chiều muộn (16-18h) để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 tự nhiên.
2.2 Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi D3
Bổ sung đầy đủ Canxi và Vitamin D3 giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu việc bổ sung các chất này qua thực phẩm hàng ngày không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bạn có thể cân nhắc đến thực phẩm chức năng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe. Không nên tự ý sử dụng liều cao canxi và vitamin D3 vì có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn như sỏi thận, buồn nôn, táo bón,…
2.3 Lưu ý khi bổ sung Canxi D3
Về liều lượng bổ sung Canxi:
– Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, cần tuân thủ lượng Canxi khuyến nghị. Đảm bảo tổng lượng Canxi từ thực phẩm và bổ sung không vượt quá 1000 – 1200mg mỗi ngày trừ khi được bác sĩ chỉ định.
– Đối với trẻ em, cũng cần tuân thủ lượng Canxi khuyến nghị dựa trên độ tuổi bởi uống quá nhiều Canxi có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Từ 1 – 3 tuổi bổ sung 700 mg mỗi ngày; từ 4 – 8 tuổi bổ sung 1000mg mỗi ngày; từ 9 – 18 tuổi bổ sung 1300 mg mỗi ngày.
– Đối với những đối tượng đặc biệt như người có tình trạng nồng độ axit dạ dày thấp hoặc nồng độ phosphat trong máu cao hoặc thấp, cần tuân thủ các chỉ định của bác sĩ khi sử dụng Canxi để đảm bảo sự cân bằng hai hoạt chất này trong cơ thể.
Cần tuân thủ các chỉ định của bác sĩ khi sử dụng Canxi D3
– Nếu bạn có bệnh lý về thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vì quá nhiều Canxi có thể gây ra các vấn đề về thận.
Về liều lượng bổ sung D3:
– Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1500 UI vitamin D3 mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
– Trẻ em dưới 1 tuổi cần khoảng 4000 UI vitamin D3 mỗi ngày để phát triển và tăng cường sức đề kháng.
– Trẻ em từ 1 tuổi trở lên cần khoảng 600 UI vitamin D3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe và phát triển bình thường.
– Người già cần khoảng từ 600 đến 800 UI vitamin D3 mỗi ngày để hỗ trợ sự hấp thụ canxi và ngăn chặn loãng xương.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi bổ sung Canxi D3:
– Việc bổ sung canxi và vitamin D3 cần được thực hiện lâu dài và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Nên kết hợp bổ sung Canxi D3 với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất và lối sống khoa học để tăng cường sức khỏe tổng thể.
– Tránh sử dụng thực phẩm chức năng Canxi D3 vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
– Khi sử dụng Canxi D3 có thể gây táo bón, đặc biệt là ở liều cao. Để giảm bớt tình trạng này, hãy uống nhiều nước và tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống.
– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá vì có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu Canxi D3.
– Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe của xương khớp.
– Duy trì cân nặng hợp lý để giảm nguy cơ loãng xương.
– Khám sức khỏe định kỳ thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi tình trạng sức khỏe và nhận tư vấn cụ thể về cách bổ sung Canxi D3 phù hợp.
Trên đây là những thông tin hữu ích về canxi, D3 và cách bổ sung chúng an toàn, hiệu quả đối với cơ thể. Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp được những băn khoăn về Canxi D3 mà bạn đang quan tâm. Để đảm bảo được bổ sung Canxi D3 phù hợp, hiệu quả với tình trạng sức khỏe cá nhân, bạn đọc có thể liên hệ tới TCI để được hỗ trợ.
