Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Tập thể dục buổi tối là thói quen của nhiều người, đặc biệt là những ai có lịch trình bận rộn vào ban ngày. Tuy nhiên, có không ít tranh cãi xoay quanh việc tập thể dục vào buổi tối có thực sự tốt hay không. Một số người tin rằng tập thể dục buổi tối có thể giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ, trong khi những ý kiến khác cho rằng việc này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Vậy, tập thể dục vào buổi tối có tốt không? Bài viết này sẽ phân tích chi tiết các lợi ích cũng như tác động tiêu cực của việc tập thể dục vào buổi tối, đồng thời đưa ra lời khuyên giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả rèn luyện mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối

1.1. Cải thiện hiệu suất tập luyện

Buổi tối, cơ thể đã được làm nóng sau một ngày hoạt động, nhiệt độ cơ bắp và mức độ linh hoạt cũng cao hơn so với buổi sáng. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập có cường độ cao hơn mà không lo chấn thương. Ngoài ra, sức bền và sức mạnh cơ bắp vào buổi tối cũng được cải thiện, giúp bạn đạt được hiệu suất luyện tập tối ưu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập luyện vào buổi tối có khả năng nâng tạ tốt hơn và thực hiện các bài tập sức bền lâu hơn so với buổi sáng.

Tập thể dục buổi tối đúng cách có thể giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

1.2. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đây cũng là cách hữu hiệu để giải tỏa áp lực công việc và giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hay đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, giảm lo âu và căng thẳng thần kinh.

1.3. Hỗ trợ giấc ngủ nếu tập đúng cách

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu được thực hiện đúng cách. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc thiền có thể giúp cơ thể thư giãn, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, việc rèn luyện cơ thể vào buổi tối giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ, đặc biệt đối với những người hay bị căng thẳng hoặc khó thư giãn trước khi đi ngủ.

1.4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Tập luyện mỗi buổi tối có thể là một phương pháp hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng. Sau một ngày làm việc, cơ thể có xu hướng tích tụ năng lượng từ thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Việc tập luyện vào buổi tối giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất cũng được kích thích, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn đã đi ngủ.

Khi tập thể dục vào buổi tối, cần lựa chọn bài tập nhẹ nhàng và chú ý đến chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất.

2. Việc tập luyện vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe không?

Những ích lợi của việc tập thể dục vào buổi tối chỉ đến khi bạn tập luyện đúng cách, có chế độ ăn uống, thư giãn và nghỉ ngơi phù hợp. Ngược lại, nếu tập luyện không phù hợp có thể gây những tác động tiêu cực sau:

2.1. Ảnh hưởng đến nhịp sinh học

Cơ thể con người có nhịp sinh học tự nhiên, quy định các hoạt động như thức dậy, làm việc và ngủ nghỉ. Nếu bạn tập thể dục quá muộn, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, hệ thần kinh trung ương sẽ bị kích thích, làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ. Đây là lý do tại sao một số người cảm thấy trằn trọc sau khi tập luyện vào buổi tối.

2.2. Tác động đến hệ tiêu hóa

Nếu bạn ăn tối quá sát giờ tập, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn trong khi cơ thể cũng đang tiêu hao năng lượng cho việc luyện tập. Điều này có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và cả giấc ngủ sau đó. Ngược lại, nếu bạn tập khi đói, cơ thể sẽ thiếu năng lượng để vận động, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi hoặc hạ đường huyết.

2.3. Gây mệt mỏi và giảm năng lượng vào sáng hôm sau

Một số người có thể cảm thấy quá mệt sau khi tập thể dục vào buổi tối, đặc biệt nếu tập với cường độ cao. Điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng vào sáng hôm sau, làm giảm hiệu suất làm việc và học tập. Nếu không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ không kịp phục hồi và dễ rơi vào trạng thái kiệt sức.

3. Làm thế nào để tập thể dục buổi tối hiệu quả?

3.1. Chọn bài tập phù hợp

Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hoặc đạp xe có thể giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Nếu tập các bài tập cường độ cao như chạy bộ, tập gym, hãy cố gắng hoàn thành trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian hồi phục.

3.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Việc ăn uống trước khi tập thể dục buổi tối cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 1-2 tiếng trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng không gây khó tiêu. Một số thực phẩm nên ăn bao gồm chuối, sữa chua, bơ đậu phộng hoặc yến mạch.

Việc tập thể dục buổi tối cần được tư vấn bởi chuyên gia.

3.3. Điều chỉnh thời gian tập

Thời gian lý tưởng để tập thể dục buổi tối thường là từ 17h – 20h. Nếu tập quá muộn, cơ thể có thể bị kích thích quá mức, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên dừng lại, tránh tập quá sức dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
Như vậy, tập thể dục buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Nó giúp cải thiện hiệu suất luyện tập, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh thời gian và cường độ hợp lý, việc tập luyện vào buổi tối cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học và sức khỏe tổng thể. Do đó, điều quan trọng là bạn cần lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp để tận dụng tối đa lợi ích của việc tập thể dục vào thời điểm này.
Ngoài việc tập thể dục để nâng cao sức khỏe thể chất, chăm sóc tinh thần cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn có cuộc sống cân bằng. Hệ thống y tế Thu Cúc TCI mang đến những “đơn thuốc” tinh thần là sự kết hợp của nhiều thành tố, giúp bạn  chăm sóc sức khỏe toàn diện. Với đội ngũ chuyên gia tâm lý giàu kinh nghiệm, bạn sẽ nhận được những tư vấn, liệu pháp phù hợp nhằm giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giảm áp lực và có một tinh thần lạc quan hơn, bên cạnh đó là chế độ dinh dưỡng và tư vấn thăm khám định kỳ. Liên hệ với TCI nếu cần tư vấn nhé!