Tất tần tật về nghén ngủ
Trong suốt thai kỳ, cơ thể người phụ nữ phải trải qua vô vàn thay đổi để nuôi dưỡng em bé. Một trong những thay đổi đặc biệt đó chính là tình trạng nghén. Khi nhắc đến nghén, hầu hết mọi người đều nghĩ ngay đến nghén ăn, nhưng thực tế lại có một dạng nghén khá đặc biệt – nghén ngủ. Đây là tình trạng nhiều mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ liên tục, có thể ngủ nhiều giờ liền mà vẫn mệt mỏi, không tỉnh táo. Không ít phụ nữ mang thai lo lắng nghén ngủ có nguy hiểm không, có ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi hay không. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về nghén ngủ để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
1. Nghén ngủ – Một dạng nghén đặc biệt
Khi nhắc đến nghén, phần lớn chúng ta chỉ nghĩ đến tình trạng sợ mùi, buồn nôn, chán ăn hoặc thèm ăn bất thường. Tuy nhiên, trên thực tế, một số mẹ bầu lại gặp tình trạng lạ lùng: Cảm thấy buồn ngủ liên tục, có thể ngủ nhiều giờ liền mà vẫn uể oải. Thay vì chỉ xuất hiện vào ban đêm, cơn buồn ngủ có thể đến bất kỳ lúc nào trong ngày, kể cả khi mẹ đang làm việc, nấu ăn hoặc sinh hoạt bình thường.
Nghén ngủ có thể xuất hiện ở giai đoạn đầu thai kỳ và giảm dần khi cơ thể mẹ quen với sự thay đổi nội tiết tố. Tuy vậy, việc buồn ngủ quá mức, ảnh hưởng đến việc làm việc và sinh hoạt hằng ngày thì mẹ bầu cũng cần lưu tâm để tìm cách điều chỉnh cho phù hợp.
2. Nghén ngủ khác gì với mệt mỏi thông thường?
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa nghén ngủ và mệt mỏi. Mặc dù đều có biểu hiện buồn ngủ, nhưng hai tình trạng này có điểm khác biệt:
– Nghén ngủ: Cơn buồn ngủ xuất hiện thường xuyên, khó kiểm soát, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Mẹ có cảm giác ngủ nhiều nhưng không tỉnh táo.
– Mệt mỏi thông thường: Thường xuất hiện sau khi làm việc nhiều, thiếu ngủ, nhưng sẽ giảm đi khi cơ thể nghỉ ngơi hợp lý.
Việc phân biệt rõ ràng sẽ giúp mẹ bầu yên tâm hơn và biết cách điều chỉnh lối sống sao cho phù hợp.
3. Nguyên nhân gây ra nghén ngủ
Nghén ngủ không phải là hiện tượng ngẫu nhiên mà xuất phát từ nhiều yếu tố sinh lý khác nhau.
3.1. Nghén ngủ xuất hiện do sự thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao. Đây là hormone có vai trò duy trì thai kỳ, hỗ trợ tử cung và nhau thai. Tuy nhiên, progesterone lại có tác dụng an thần nhẹ, làm mẹ bầu dễ buồn ngủ hơn bình thường.
3.2. Cơ thể mẹ tiêu hao nhiều năng lượng trong thai kỳ
Trong 3 tháng đầu, thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan quan trọng, quá trình này khiến cơ thể mẹ tiêu tốn nhiều dưỡng chất và năng lượng. Vì vậy, mẹ mệt mỏi và cần nghỉ ngơi nhiều hơn là điều dễ hiểu.
3.3. Nghén ngủ xuất hiện do thay đổi nhịp sinh học
Do mệt mỏi và rối loạn hormone, đồng hồ sinh học của mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng. Điều này làm giấc ngủ ban đêm không còn sâu, dẫn đến tình trạng buồn ngủ ban ngày.
3.4. Các yếu tố tâm lý
Lo lắng, căng thẳng về việc mang thai, chuẩn bị làm mẹ cũng khiến mẹ dễ mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn để “trốn” áp lực tâm lý.
4. Nghén ngủ có nguy hiểm không?
Trên thực tế, nghén ngủ là một phản ứng bình thường của cơ thể trong thai kỳ, không phải là bệnh lý nguy hiểm; tuy nhiên, mẹ bầu không nên chủ quan.
Ở mức độ vừa phải, nghén ngủ giúp cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nhưng nếu tình trạng buồn ngủ quá mức, kéo dài và kèm theo các dấu hiệu bất thường khác như khó thở, tim đập nhanh, phù nề nhiều, thì đó có thể là cảnh báo về các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, tiểu đường thai kỳ hay rối loạn tuyến giáp.
Ngoài ra, nghén ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Một số mẹ bầu làm việc văn phòng hoặc phải di chuyển nhiều sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì năng suất công việc, dễ mất tập trung và nguy cơ tai nạn nếu buồn ngủ khi lái xe.
5. Làm gì khi bị nghén ngủ?
Để kiểm soát nghén ngủ và giữ cơ thể khỏe mạnh, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp sau:
5.1. Điều chỉnh chế độ sinh hoạt
– Ngủ đủ giấc vào ban đêm, khoảng 7 – 9 tiếng.
– Sắp xếp lịch làm việc khoa học, xen kẽ những khoảng nghỉ ngắn 15 – 20 phút.
– Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để dễ vào giấc hơn.
5.2. Chú ý chế độ dinh dưỡng
– Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác uể oải sau bữa ăn quá no.
– Bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 để phòng ngừa thiếu máu – một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi.
– Uống đủ nước để cơ thể không rơi vào trạng thái mất nước, vốn khiến tình trạng buồn ngủ thêm nặng nề.
5.3. Tập luyện nhẹ nhàng
– Các bài tập như đi bộ, yoga bầu, hít thở sâu có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm cảm giác uể oải.
– Tập luyện thường xuyên cũng giúp mẹ bầu dễ ngủ ngon vào ban đêm, hạn chế buồn ngủ ban ngày.
5.4. Theo dõi tình trạng sức khỏe
Nếu cảm thấy cơn buồn ngủ quá mức, kèm theo các dấu hiệu bất thường như chóng mặt, tim đập nhanh, khó thở, cần đến bác sĩ để được kiểm tra. Điều này giúp phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn trong thai kỳ.
6. Có nên lo lắng khi nghén ngủ kéo dài?
Nhìn chung, nghén ngủ không gây nguy hiểm nếu mẹ bầu vẫn duy trì được chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh. Tình trạng này thường giảm dần khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2, khi cơ thể đã thích nghi tốt hơn với thai kỳ.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nghén ngủ kéo dài đến tận cuối thai kỳ hoặc đi kèm các dấu hiệu mệt mỏi nghiêm trọng, đó có thể là biểu hiện cảnh báo. Lúc này, việc thăm khám chuyên khoa là điều cần thiết để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Nghén ngủ là một hiện tượng đặc biệt trong thai kỳ, xuất phát từ sự thay đổi nội tiết tố và nhu cầu nghỉ ngơi tăng cao của cơ thể. Đây là phản ứng bình thường, giúp mẹ bầu có thời gian hồi phục năng lượng, hỗ trợ thai nhi phát triển. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài, quá mức hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, mẹ không nên chủ quan mà cần thăm khám để được chẩn đoán chính xác.
Quan trọng là mẹ bầu hãy lắng nghe cơ thể mình, cân bằng giữa nghỉ ngơi và sinh hoạt, duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học. Khi hiểu đúng về nghén ngủ, mẹ sẽ cảm thấy yên tâm hơn và có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.
