Cách giảm phù mặt khi mang thai

Gương mặt trở nên tròn trĩnh và sưng phù là nỗi niềm chung của rất nhiều mẹ bầu. Không chỉ khiến mẹ tự ti về ngoại hình, hiện tượng sưng phù còn gây ra cảm giác nặng nề và những bất tiện đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Việc nắm vững các cách giảm phù mặt khi mang thai dựa trên cơ sở khoa học sẽ giúp các mẹ bầu chủ động kiểm soát tình trạng này, tìm lại sự nhẹ nhàng và thư thái trong suốt thai kỳ.

1. Phù mặt khi mang thai là bình thường hay bất thường?

Trước khi áp dụng các biện pháp khắc phục, mẹ bầu cần hiểu rõ căn nguyên của hiện tượng này để có hướng xử lý đúng đắn.

Theo lý giải từ Vein Treatment Clinic (Mỹ), trong thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ gia tăng sản xuất lượng máu lên tới 50% để đảm bảo nuôi dưỡng thai nhi. Sự gia tăng thể tích tuần hoàn, kết hợp với sự thay đổi mạnh mẽ của nội tiết tố – đặc biệt là hormone progesterone – sẽ làm giãn các mạch máu và tăng khả năng giữ nước trong các mô, dẫn đến tình trạng phù mặt khi mang thai. Do đó, sưng mặt ở mức độ nhẹ thường được xem là một sự thích nghi sinh lý bình thường của cơ thể.

Thế nhưng, mẹ bầu cũng không nên xem thường mà cần theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mình. Nếu tình trạng sưng mặt xuất hiện đột ngột hoặc diễn tiến ngày càng nặng, đi kèm với các triệu chứng như huyết áp cao, đau đầu dai dẳng hoặc thị lực thay đổi, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật. Trong trường hợp này, việc tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức là điều bắt buộc để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

2. Các cách giảm phù mặt khi mang thai hiệu quả tại nhà theo khuyến cáo y khoa

Sau khi đã loại trừ các nguyên nhân bệnh lý nguy hiểm, mẹ bầu có thể áp dụng các phương pháp điều chỉnh lối sống dưới đây để cải thiện tình trạng sưng nề.

2.1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Hạn chế muối (Natri): Muối là tác nhân chính gây giữ nước trong cơ thể, góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng sưng. Do đó, giảm thiểu lượng muối tiêu thụ trong khẩu phần ăn hàng ngày là bước đi tiên quyết.
Bổ sung thực phẩm giàu Kali: Theo khuyến cáo từ Vein Treatment Clinic, mẹ bầu nên tăng cường các loại thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina (cải bó xôi) và quả bơ. Kali giữ nhiệm vụ then chốt trong việc điều hòa điện giải, giúp cơ thể giảm bớt tình trạng sưng phù một cách an toàn và hiệu quả.
Tăng cường Vitamin C: Ngoài ra, việc điều chỉnh thực đơn với các thực phẩm giàu vitamin C cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp giảm sưng mặt.

2.2. Duy trì thói quen hydrat hóa đúng cách

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể lại là một cách giảm phù mặt khi mang thai cực kỳ hiệu quả.

Uống đủ nước giúp cân bằng lượng dịch trong cơ thể và hỗ trợ thận đào thải lượng natri dư thừa. Đồng quan điểm này, Vein Treatment Clinic cũng khuyến nghị mẹ bầu nên cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Thói quen này không chỉ giúp giảm giữ nước mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

2.3. Tối ưu hóa tư thế nghỉ ngơi

Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lưu thông máu và dẫn lưu dịch.

Nằm nghiêng: Theo hướng dẫn của Vein Treatment Clinic, mẹ bầu nên nằm nghiêng khi ngủ, tốt nhất là nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch lớn, cải thiện lưu thông máu và từ đó giảm thiểu tình trạng tích tụ dịch ở vùng mặt.
Kê cao đầu: Khi nghỉ ngơi, hãy sử dụng gối để nâng cao đầu. Theo Cleveland Clinic, việc giữ đầu ở tư thế cao sẽ tận dụng trọng lực để giúp dòng chảy của dịch lưu thông tốt hơn, ngăn chặn sự ứ đọng chất lỏng trên khuôn mặt sau một đêm dài.

2.4. Liệu pháp nhiệt lạnh và massage dẫn lưu hệ bạch huyết

Để giải quyết cảm giác khó chịu tức thì, các tác động vật lý bên ngoài mang lại hiệu quả rất tích cực.

Theo Cleveland Clinic, chườm lạnh là phương pháp đơn giản giúp giảm viêm và sưng nhanh chóng. Mẹ bầu có thể dùng khăn lạnh hoặc túi chườm áp nhẹ lên mặt trong vài phút để làm dịu cảm giác nóng và giảm độ sưng. Bên cạnh đó, theo Vein Treatment Clinic, các động tác massage mặt nhẹ nhàng cũng nên được áp dụng để thúc đẩy quá trình dẫn lưu bạch huyết, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Kiên trì áp dụng các cách giảm phù mặt khi mang thai kể trên sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát tốt tình trạng sưng phù, mang lại sự thoải mái và tự tin để tận hưởng thai kỳ hạnh phúc.