7 Loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Ba tháng giữa thai kỳ được xem là “thời điểm vàng” để mẹ bầu bồi bổ, vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh chóng cả về cân nặng lẫn trí não. Bên cạnh chế độ ăn uống đa dạng với đủ nhóm chất, trái cây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, giúp mẹ cải thiện tiêu hóa, tăng cường đề kháng và hạn chế nhiều vấn đề sức khỏe trong thai kỳ. Vậy trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa bao gồm những loại nào, ăn ra sao để vừa ngon miệng vừa tốt cho mẹ và thai nhi? Cùng tìm hiểu chi tiết những vấn đề đó trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao bà bầu 3 tháng giữa nên bổ sung trái cây?
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ bắt đầu ổn định hơn so với 3 tháng đầu. Tình trạng ốm nghén giảm bớt, cảm giác thèm ăn xuất hiện nhiều hơn, đây là điều kiện thuận lợi để bổ sung thêm trái cây vào thực đơn hàng ngày.
Trái cây chứa nhiều vitamin C, A, E cùng các nhóm vitamin B giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt, giảm nguy cơ thiếu máu – một vấn đề phổ biến ở mẹ bầu. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây giúp cải thiện tình trạng táo bón, vốn là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu. Đặc biệt, nhiều loại trái cây giàu folate – dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành ống thần kinh và não bộ thai nhi.
2. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn những loại trái cây nào?
Dưới đây là những loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung trong giai đoạn này.
2.1. Cam, quýt – nguồn vitamin C cực kỳ dồi dào
Cam, quýt là lựa chọn hàng đầu khi nhắc đến trái cây bà bầu 3 tháng giữa nên ăn. 2 loại quả này giàu vitamin C, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, từ đó phòng ngừa thiếu máu. Đồng thời, vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại cúm và các bệnh truyền nhiễm khác trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cam, quýt còn chứa nhiều kali, canxi hỗ trợ hệ xương và răng chắc khỏe.
Ngoài lợi ích dinh dưỡng, hương vị chua ngọt dễ chịu của cam, quýt còn giúp mẹ giảm cảm giác khô miệng, mệt mỏi. Mỗi ngày, mẹ có thể ăn từ 1 – 2 quả cam hoặc uống một cốc nước cam tươi vắt.
2.2. Chuối – hỗ trợ tiêu hóa và giảm chuột rút
Trong thai kỳ, nhiều mẹ thường gặp tình trạng chuột rút do thiếu kali và magie. Chuối là loại trái cây giàu hai khoáng chất này, giúp giảm co thắt cơ bắp, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Chất xơ trong chuối còn giúp ngăn ngừa táo bón – vấn đề rất phổ biến ở 3 tháng giữa.
Mẹ bầu có thể ăn chuối chín trực tiếp, kết hợp cùng sữa chua hoặc xay sinh tố. Tuy nhiên, không nên ăn khi đói vì có thể gây cồn cào dạ dày.
2.3. Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa: Bơ
Nhắc đến trái cây bà bầu 3 tháng giữa nên ăn thì không thể bỏ qua bơ. Loại quả này chứa nhiều acid béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 – rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Ngoài ra, bơ giàu vitamin E, C, K và folate, giúp tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mẹ bầu có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc trộn salad để đổi vị.
2.4. Táo – ngăn ngừa hen suyễn và dị ứng ở trẻ
Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C và chất chống oxy hóa; nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu ăn táo thường xuyên trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ con mắc hen suyễn và dị ứng sau này.
Táo còn giúp ổn định đường huyết, mang lại cảm giác no lâu, phù hợp cho những mẹ bầu lo lắng về cân nặng. Tuy nhiên, khi ăn táo nên rửa thật sạch để loại bỏ hóa chất bảo quản.
2.5. Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa: Lựu
Lựu không chỉ đẹp mắt mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K, axit folic và đặc biệt là sắt. Đây là loại trái cây lý tưởng cho mẹ bầu có nguy cơ thiếu máu.
Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong lựu giúp bảo vệ tế bào não của thai nhi, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến tử cung và nhau thai.
2.6. Đu đủ chín – tăng cường tiêu hóa, tốt cho da
Khác với đu đủ xanh có thể gây co thắt tử cung, đu đủ chín lại rất tốt cho bà bầu. Loại quả này chứa nhiều vitamin A, C, E và enzyme papain, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời, nó giúp làm đẹp da, hạn chế tình trạng sạm nám thường gặp trong thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín mềm, tránh ăn đu đủ xanh hoặc chưa chín kỹ.
2.7. Dâu tây – tăng cường miễn dịch và trí nhớ
Dâu tây giàu vitamin C, mangan, folate và chất chống oxy hóa; ăn dâu tây thường xuyên giúp tăng cường đề kháng, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ sự phát triển nhận thức của thai nhi.
Dâu tây cũng có vị chua ngọt dễ ăn, thích hợp làm món tráng miệng hoặc kết hợp với sữa chua, sinh tố.
3. Lưu ý khi ăn trái cây trong 3 tháng giữa thai kỳ
Mặc dù trái cây rất tốt, nhưng mẹ bầu cần biết cách sử dụng hợp lý để đảm bảo an toàn.
– Ăn trái cây tươi, rửa sạch trước khi dùng: Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn, hóa chất, tránh gây tiêu chảy hoặc nhiễm khuẩn.
– Không lạm dụng: Dù trái cây bổ dưỡng nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến thừa đường, tăng cân nhanh hoặc tiểu đường thai kỳ.
– Đa dạng các loại trái cây: Không nên chỉ ăn một loại mà cần kết hợp nhiều loại khác nhau để bổ sung đủ dưỡng chất.
– Chọn trái cây theo mùa: Trái cây theo mùa thường tươi ngon, ít chất bảo quản hơn.
Trong giai đoạn 3 tháng giữa, việc bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi. Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa như cam, quýt, bơ, chuối, táo, lựu, đu đủ chín hay dâu tây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, góp phần phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần ăn với lượng vừa phải, rửa sạch và chọn trái cây tươi để đảm bảo an toàn. Khi kết hợp hợp lý cùng chế độ dinh dưỡng đa dạng, mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.
