Sau sinh ăn gì để có nhiều sữa và không tăng cân là quan tâm của rất nhiều mẹ bầu, nhất là những người lần được được làm miệng. Thấu hiểu nỗi niềm đó của các mẹ bầu, trong nội dung bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn những loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa và không tăng cân.
Menu xem nhanh:
Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến sữa mẹ
Quá trình sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hoocmon chính là estrogen, progesterone, protlactin và oxytocin. Khi mang thai, estrogen và progesterone sẽ tăng cao kích thích bầu vú phát triển. Đây cũng chính là lý do tại sao khi mang bầu, ngực của mẹ sẽ lớn hơn và đầu ti sẽ sậm hơn. Tuy nhiên sau khi sinh, 2 loại hoocmon này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa.
Bên cạnh đó, hoocmon protlactin có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Loại hoocmon này sẽ tác động đến các tế bào của tuyến sữa, kích thích sản xuất sữa và sữa mẹ sẽ được tiết ra ngoài do sự co bóp và tác động bởi oxytocin. 2 loại hoocmon này sẽ được kích thích khi trẻ ngậm bắt và mút núm vú.
- Ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ bầu có nhiều sữa hơn
Chính vì điều này mà nhiều người cho rằng cho em bé bú thật nhiều vừa giúp mẹ có nhiều sữa vừa không lo tăng cân. Tuy nhiên mọi thứ lại không dễ dàng như vậy. Bởi vì, con người cần có năng lượng cho hoạt động sống và quá trình sản xuất sữa cũng vậy. Và mẹ bầu muốn bổ sung năng lượng thì cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa mẹ là một dung dịch đồng thời cũng là một huyền dịch phức tạp được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả những thành phần này sẽ được lấy từ các loại thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vậy nên trong thời gian cho con bú mẹ bầu cần phải ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con.
Nếu trong trường hợp mẹ bầu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chất lượng và số lượng sữa mẹ cũng sẽ bị giảm đi.
Ăn gì có nhiều sữa mà không tăng cân?
Vẫn biết là phải ăn thì có nhiều sữa nhưng ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân lại luôn là vấn đề khiến nhiều người trăn trở. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt mẹ bầu có thể sử dụng mà không cần phải lo lắng ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân:
- Ăn canh rau ngót giúp mẹ bầu kích thích tiết sữa
Bổ sung nước mỗi ngày: thành phần chính của sữa mẹ là nước nên nếu mẹ muốn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì hãy cố gắng uống ít nhất 2l nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn. Và việc uống nước sẽ không bao giờ khiến mẹ tăng cân.
Rau ngót: Đây là một trong những món đồ ăn giúp mẹ có nhiều sữa nhất. Trong rau ngót chứa rất nhiều sắt, viatmin cần thiết, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích tiết sữa và không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.
Rau lang: Trong rau lang có chứa nhiều nước, đạm, tinh bột, chất xơ, photpho, sắt, canxi và các yếu tố vi lượng cần thiết khác. Những dưỡng chất có trong rau lang rất cần thiết cho quá trình tiết sữa. Bên cạnh đó, ăn rau lang là một trong những cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho cả mẹ và con trong những ngày ở cữ.
Quả sung: Đây cũng là một trong những thức ăn nhiều sữa mà không béo dành cho các mẹ bầu sau sinh. Trong sung chữa nhiều vitamin, pectin, axit béo, canxi và một số loại men. Các mẹ có thể dùng sung kho thịt hoặc nấu canh để cải thiện chất lượng sữa.
Uống sữa: Một cốc sữa tươi ấm, sữa bầu, sữa đặc pha loãng sẽ giúp sữa mẹ xuống nhanh, đều và đặc hơn. Việc uống sữa không làm cho mẹ tăng cân bởi hầu hết các chất dinh dưỡng có trong sữa đều đã được chuyển hóa vào sữa mẹ.
- Uống sữa vừa giúp mẹ có nhiều sữa vừa không làm mẹ tăng cân
Vừng đen: Trong vừng đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, sắt,… những chất này rất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra vừng đen còn có tác dụng giúp làm đẹp dáng, giảm rụng tóc sau sinh. Các mẹ có thể ăn cháo vừng hoặc uống bột vừng đen mỗi sáng, đây là cách để mẹ có nhiều sữa mà không bị tăng cân.
Đu đủ chín: Với hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C, chất xơ, ăn đu đủ chín sẽ làm tăng cả số lượng và chất lượng sữa mẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.
Đậu nành: Trong đậu nành có chứa một chất hoạt động tương tự như estrogen. Khi ăn đậu nành, hoocmon estrogen sẽ không bị tăng cao quá mức và đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích sản xuất sữa.
- Tham khảo tư vấn của bác sĩ để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Thịt nạc: Tất cả các loại thịt nạc bao gồm cả thịt gà, thịt lợn, thịt bò,… các mẹ đều có thể sử dụng để cải thiện bữa ăn của mình. Những loại thịt này sẽ giúp kích thích quá trình tiết sữa và không gây tăng cân ở mẹ bầu.
Trên đây là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Ngoài những gợi ý trên đây các bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của các bác sĩ để biết được ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân, từ đó xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học
