Rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Đây là tình trạng diễn ra phổ biến và gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy có thể cải thiện tình trạng kinh nguyệt bị rối loạn bằng chế độ ăn uống được không? Hãy cùng Thu Cúc TCI tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Menu xem nhanh:
1. Yếu tố nào gây nên tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ?
Kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên của cơ thể phụ nữ, nhưng nhiều yếu tố có thể gây ra sự rối loạn kinh nguyệt có thể kể đến:
– Mất cân bằng nội tiết tố nữ: Đây là nguyên nhân thường gặp nhất gây ra tình trạng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và những bất thường trong chu kỳ. Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong duy trì sự cân bằng sinh lý của cơ thể phụ nữ, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Các tình trạng như tăng hoặc giảm sản xuất estrogen và progesterone có thể dẫn đến các biến động không mong muốn trong chu kỳ kinh nguyệt. Cơ chế các sản sinh và điều tiết của các hormone này trong cơ thể khá phức tạp, liên quan mật thiết đến hoạt động của các cơ quan: buồng trứng, tuyến yên và vùng dưới đồi, chỉ cần một trong ba cơ quan bị ảnh hưởng thì tình trạng rối loạn kinh nguyệt sẽ diễn ra.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ
– Chế độ ăn uống không khoa học: Nhiều chị em áp dụng các phương pháp ăn kiêng không khoa học, thiếu chất, khiến cho quá trình bài tiết hormone estrogen giảm sút gây rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, những chị em có thói quen hút thuốc, uống rượu bia hoặc làm dụng các chất kích thích cũng có thể là nguyên nhân gây ra những vấn đề bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt
– Bệnh lý: Các bệnh lý liên quan đến sản xuất hormone cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Các bệnh như bệnh tuyến yên hoặc bệnh buồng trứng đa nang có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormon trong cơ thể và dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.
– Chế độ ăn uống và thể dục: Chế độ ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng và việc thiếu hoạt động thể dục cũng có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt.
– Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai, thuốc tiểu đường và thuốc ung thư, cũng có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt.
– Tuổi tác: Đây cũng có thể gây ra sự rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Khi phụ nữ tiến vào độ tuổi mãn kinh, sự sản xuất hormone estrogen giảm dần, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt và các triệu chứng khác như đau đầu, khô âm đạo, giảm sinh lý…
– Stress là một trong những tác nhân gây rối loạn kinh nguyệt phổ biến. Khi cơ thể trải qua stress, nó sẽ sản xuất các hormone cortisol và adrenaline, gây ra sự rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.Chính vì thế, chăm sóc sức khỏe tinh thần đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc điều hòa nội tiết, điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của chị em.
2. Chị em gặp chứng rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì?
Ăn uống là một trong những phương pháp quan trọng để hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Vậy khi bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì? chị em có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây để xây dựng một chế độ ăn phù hợp nhé!
2.1 Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ và Omega-3
Việc ăn thực phẩm giàu chất xo như rau xanh, trái cây tươi, hạt giống, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Cải thiện tình trạng kinh nguyệt bị rối loạn bằng cách bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3
Omega-3 là một loại axit béo cần thiết cho sự phát triển cũng như các hoạt động của cơ thể. Việc ăn thực phẩm giàu Omega-3 như cá, hạt lanh, hạt chia, rau cải xanh, dầu ô liu, đậu phụng sẽ giúp giảm đau bụng kinh, giảm các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt.
2.2 Các loại thực phẩm giàu vitamin & khoáng chất
Vitamin và khoáng chất là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Chị em nên bổ sung các loại như trái cây, rau củ, thịt gia cầm, hải sản, sữa, đậu hà lan sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm stress và giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt.
Nên uống nước đầy đủ: Uống đủ nước là cách giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt nhất. Việc uống đủ nước sẽ giúp cải thiện tình trạng khô họng, giảm cảm giác mệt mỏi và giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
2.3 Ngải cứu hỗ trợ hiệu quả tình trạng rối loạn kinh nguyệt
Ngải cứu được xem như “thần dược” trong Đông y có tác dụng cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt rất hiệu quả. Với tính ấm, vị đẳng, ngải cứu giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh và có khả năng chữa được nhiều bệnh lý viêm nhiễm phụ khoa.
2.4 Mướp đắng
Mướp đắng kích thích tử cung co bóp và đẩy sạch máu kinh bị ứ trệ ra ngoài. Mướp đắng thích hợp cho chị em bị tắc kinh hoặc lượng máu kinh quá ít. Ngoài ra, còn tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa, giảm mỡ, đường trong máu…
2.5 Gừng
Gừng được xem là một trong những trợ thủ đắc lực giúp chị em điều trị kinh nguyệt không đều ngay tại nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra gừng hỗ trợ các vấn đề như: giảm lượng máu chảy, hỗ trợ điều trị hiệu quả các cơn đau…
Kết quả từ một nghiên cứu có hơn 92 phụ nữ gặp tình trạng chảy máu kinh nguyệt nặng cho thấy khi bổ sung gừng hàng ngày sẽ làm giảm lượng máu chảy trong kỳ kinh. Mặc dù mới chỉ là một nghiên cứu nhỏ nhưng phần nào cho thấy tác dụng của gừng đối với việc kiểm soát lượng máu chảy trong chu kỳ kinh. Uống 700 – 2.000mg bột gừng trong 3 đến 4 ngày đầu chu kỳ hành kinh giúp điều trị hiệu quả các cơn đau. Chị em cũng có thể uống gừng trong 7 ngày trước hành kinh để cải thiện tâm trạng, thể chất cũng như các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
2.6 Quế
Một số nghiên cứu đã cho thấy quế có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị chu kỳ kinh nguyệt không đều. Quế là một loại điều trị hiệu quả cho các chị em phụ nữ đang mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Bên cạnh đó, quế còn giúp giảm tình trạng đau và chảy máu kinh nguyệt đáng kể.
2.7 Dứa
Dứa là một thực phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ các vấn đề về kinh nguyệt. trong dứa chứa bromelain, loại enzyme làm mềm niêm mạc tử cung, từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt. Bromelain có đặc tính chống viêm, giảm đau nên có tác dụng tích cực cho chị em đang bị kinh nguyệt không đều
Chị em nên đi khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng bất thường trong vấn đề kinh nguyệt như: chậm kinh 3 tháng, mất kinh đột ngột, lượng máu trong chu kỳ ít hoặc ra nhiều và kéo dài hơn 7 ngày…
2.8 Giấm táo
Thực phẩm giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều phải kể đến giấm táo. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy việc duy trì thói quen uống 15 ml giấm táo mỗi ngày giúp cải thiện chu kỳ rụng trứng ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Giấm táo giúp chị em giảm cân hiệu quả, giảm lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin đáng kể.
Nếu chị em không quen mùi vị của giấm táo thì có thể pha loãng với nước, kết hợp thêm chút mật ong. Tuy nhiên, nếu chị em đang mắc các bệnh về dạ dày thì không khuyến khích sử dụng giấm táo.
Chị em băn khoăn chưa biết bị rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì thì hãy tham khảo những loại thực phẩm kể trên nhé.
3. Một số giải pháp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt
Bên cạnh việc ăn uống thì chị em cần phải kết hợp với nhiều phương pháp và chế độ sinh hoạt để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt một cách hiệu quả:
Chị em cần thăm khám để được chấn đoán chính xác tình trạng rối loạn kinh nguyệt đang gặp phải
– Tập luyện đều đặn hàng ngày: Tập luyện thể thao đều đặn có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
– Điều chỉnh lối sống: Nếu chị em đang làm việc quá nhiều, căng thẳng và không đủ giấc ngủ, có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt. Vì vậy, chị em nên đảm bảo có đủ giấc ngủ, cân bằng các hoạt động để giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
– Sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe: Có nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe có thể giúp giảm tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Những sản phẩm này có thể là thuốc hoặc các sản phẩm tự nhiên như thảo dược. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những thực phẩm chức năng này.
– Thăm khám bác sĩ chuyên khoa: Nếu những biện pháp có thể áp dụng tại nhà như đã kể trên không cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt thì tốt nhất nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể đưa ra các giải pháp và phương pháp điều trị phù hợp để giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Trên đây là những chia sẻ giúp chị em giải tỏa thắc mắc rối loạn kinh nguyệt nên ăn gì. Hy vọng chị em có thêm những thông tin hữu ích để cải thiện tình trạng sức khỏe. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về chủ đề rối loạn kinh nguyệt, vui lòng liên hệ cho Thu Cúc TCI để được hỗ trợ nhanh chóng nhé!
