Ở cữ sau sinh là giai đoạn quan trọng để mẹ hồi phục sức khỏe và thích nghi với vai trò mới. Trong văn hóa Việt Nam, ở cữ là tập quán quen thuộc nhằm bảo vệ sức khỏe mẹ và bé, nhưng ngày nay cần được tiếp cận khoa học để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ở cữ khoa học giúp mẹ phục hồi nhanh, tạo nền tảng sức khỏe tốt cho bé. Bài viết này sẽ trình bày cách ở cữ sau sinh khoa học, từ dinh dưỡng, vận động, chăm sóc tinh thần, vệ sinh, đến gói ở cữ tại Thu Cúc TCI với sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý sau sinh.

1. Ở cữ sau sinh khoa học là gì?

Ở cữ sau sinh khoa học là cách chăm sóc sức khỏe cho sản phụ và trẻ sơ sinh dựa trên những kiến thức y học hiện đại, kết hợp hài hòa với một số tập quán truyền thống phù hợp. Khác với quan niệm truyền thống, ở cữ khoa học không áp đặt những quy tắc khắt khe như kiêng tắm, kiêng gió hay hạn chế vận động. Thay vào đó, phương pháp này tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, duy trì vệ sinh cá nhân, và đảm bảo sức khỏe tinh thần cho người mẹ. Mục tiêu chính là giúp sản phụ phục hồi thể chất nhanh chóng, tránh các biến chứng sau sinh, đồng thời hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của trẻ.

Ở cữ khoa học không chỉ dựa vào kinh nghiệm dân gian mà còn được xây dựng dựa trên các nghiên cứu y học.

Ở cữ khoa học không chỉ dựa vào kinh nghiệm dân gian mà còn được xây dựng dựa trên các nghiên cứu y học. Ví dụ, các bác sĩ sản khoa khuyến cáo rằng sản phụ cần được nghỉ ngơi hợp lý nhưng không nên nằm một chỗ quá lâu để tránh nguy cơ huyết khối. Tương tự, việc ăn uống đa dạng và cân bằng dinh dưỡng được ưu tiên hơn so với các món ăn truyền thống như cơm rượu hay thịt kho tiêu kéo dài hàng tháng.

2. Những nguyên tắc khi ở cữ sau sinh

2.1. Ở cữ sau sinh khoa học: chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp mẹ phục hồi sau sinh, hỗ trợ tái tạo mô, sản xuất sữa và tăng cường miễn dịch. Chế độ ăn cần đa dạng, cân bằng protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài các món giàu đạm như móng giò hầm, sản phụ nên bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, rau bina) để ngăn thiếu máu, và omega-3 (cá hồi, hạt chia) cho sự phát triển trí não của bé. Uống đủ nước là cần thiết để duy trì trao đổi chất và sản xuất sữa.

Sản phụ nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường hoặc chất béo không lành mạnh để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Nếu có thể, hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp.

Thực đơn cho mẹ ở cữ cần được đa dạng và đủ chất nhất có thể.

2.2. Ở cữ sau sinh khoa học: vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Các chuyên gia y tế khuyến khích sản phụ tắm rửa hàng ngày bằng nước ấm để ngừa nhiễm trùng và thoải mái, dù truyền thống kiêng tắm gội. Người sinh mổ cần giữ vết mổ khô, sạch. Phòng ở phải thoáng, sạch, dùng máy lọc không khí hoặc mở cửa sổ để tránh bệnh hô hấp. Sản phụ nên mặc quần áo thoáng mát, thấm mồ hôi.

2.3. Ở cữ sau sinh khoa học: vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng trong giai đoạn ở cữ, nhưng điều đó không có nghĩa là sản phụ cần nằm im một chỗ suốt ngày. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc vận động nhẹ nhàng sau sinh giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ huyết khối và hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể. Đối với những người sinh thường, việc đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như hít thở sâu có thể bắt đầu sau vài ngày. Với những người sinh mổ, thời gian bắt đầu vận động có thể lâu hơn, tùy thuộc vào chỉ định của bác sĩ.

Tuy nhiên, vận động cần được thực hiện một cách khoa học và không nên quá sức. Các bài tập như yoga sau sinh hoặc kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và cải thiện vóc dáng. Sản phụ nên lắng nghe cơ thể mình và dừng lại ngay nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng cần được ưu tiên. Mặc dù việc chăm sóc trẻ sơ sinh có thể khiến mẹ mất ngủ, hãy cố gắng tranh thủ ngủ khi bé ngủ để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng.

2.4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần của sản phụ thường bị bỏ qua sau sinh, dù rất quan trọng. Sau sinh, phụ nữ dễ căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm do thay đổi nội tiết, áp lực chăm con, và thay đổi cuộc sống. Để chăm sóc tinh thần, sản phụ cần hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, và chuyên gia tâm lý. Tư vấn giúp thư giãn, chia sẻ, và lên kế hoạch tự chăm sóc. Ngoài ra, dành thời gian thư giãn bằng đọc sách, nghe nhạc, thiền giúp giảm căng thẳng và tăng năng lượng tích cực, hỗ trợ mẹ chăm bé tốt hơn.

Mẹ sau sinh cũng nên quan tâm đến đời sống tinh thần, vận động của mình.

3. Gói ở cữ sau sinh tại Thu Cúc TCI

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI cung cấp các gói ở cữ sau sinh khoa học, kết hợp y học hiện đại và tiện nghi, đảm bảo chăm sóc toàn diện cho mẹ và bé. Sản phụ được hỗ trợ bởi đội ngũ bác sĩ sản khoa, điều dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng, và chuyên gia tâm lý sau sinh trong không gian phòng nghỉ dưỡng cao cấp, sạch sẽ, đầy đủ tiện nghi.
Thực đơn dinh dưỡng được cá nhân hóa, cân bằng, và đa dạng, giúp mẹ phục hồi nhanh. Các dịch vụ như massage, hướng dẫn tập luyện nhẹ, và tư vấn nuôi con bằng sữa mẹ hỗ trợ mẹ cả về thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, các chuyên gia tâm lý giúp mẹ vượt qua căng thẳng, lo âu, và nguy cơ trầm cảm sau sinh thông qua các buổi tư vấn linh hoạt.
Trẻ sơ sinh được chăm sóc bởi bác sĩ nhi khoa và điều dưỡng, đảm bảo sức khỏe và vệ sinh. Mẹ được hướng dẫn kỹ năng chăm sóc bé, từ cho bú đến nhận biết dấu hiệu bất thường. Để biết thêm chi tiết, sản phụ có thể liên hệ qua website Thu Cúc TCI hoặc đến bệnh viện để được tư vấn.

Ở cữ sau sinh khoa học là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé. Bằng cách kết hợp giữa kiến thức y học hiện đại và những giá trị truyền thống phù hợp, sản phụ có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Từ chế độ dinh dưỡng cân bằng, vệ sinh cá nhân sạch sẽ, vận động hợp lý, chăm sóc sức khỏe tinh thần với sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý, đến các dịch vụ chuyên nghiệp như gói ở cữ tại Thu Cúc TCI, mỗi yếu tố đều góp phần tạo nên một hành trình ở cữ thành công. Hơn hết, sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng sẽ là nguồn động lực lớn lao giúp người mẹ tự tin bước vào vai trò mới. Hãy bắt đầu áp dụng những phương pháp khoa học ngay hôm nay để xây dựng nền tảng sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.