Đa phần mọi người đều nghĩ để có hàm răng chắc khỏe chỉ dựa vào phương pháp vệ sinh là đủ. Tuy nhiên trên thực tế, răng của chúng ta cần nhiều hơn thế. Một trong số đó chính là chế độ ăn uống hàng ngày. Sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về 8 loại thực phẩm tốt cho răng rất cần được bổ sung trong bữa ăn.
Menu xem nhanh:
1. Chế độ ăn ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng
Khoang miệng nói chung là nơi thực hiện nhai và nuốt thức ăn. Các bộ phận trong khoang miệng như răng, lưỡi, nướu, … tiếp xúc trực tiếp và tham gia vào bước đầu của quá trình tiêu hóa đồ ăn. Do đó, chế độ ăn uống ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng là điều tất yếu.
Trên thực tế, đã có rất nhiều trường hợp dinh dưỡng kém dẫn tới răng miệng bị ảnh hưởng. Thậm chí, nhiều dấu hiệu cho bệnh suy dinh dưỡng cũng bắt nguồn từ khoang miệng. Và để khắc phục những tình trạng này, bước đầu, người bệnh cần thay đổi chế độ ăn uống.
Cách điều chỉnh dinh dưỡng của mỗi người là không giống nhau. Điều đó phụ thuộc vào nhu cầu calo, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Cùng với đó là tình trạng cụ thể, đặc điểm về giới tính, tuổi tác, … Nhưng nhìn chung, vẫn có một số những loại thực phẩm mà mọi người đều nên bổ sung hoặc tránh xa
2. 8 loại thực phẩm tốt cho răng
Dưới đây là 8 loại thực phẩm tốt cho răng miệng. Mọi người nên đưa nó vào bữa ăn để góp phần cải thiện sức khỏe hàm răng. Lưu ý, việc bổ sung dinh dưỡng phải được thực hiện tuần tự, theo quá trình. Nếu chúng ta sử dụng quá nhiều cùng một lúc sẽ rất dễ đến việc quá tải, khó dung nạp.
2.1 Các sản phẩm từ sữa
Bên trong các sản phẩm từ sữa có nhiều canxi. Do đó, việc ăn nhiều những loại thực phẩm này rất tốt cho răng miệng. Chúng sẽ góp phần bảo vệ răng từ bên trong.
Sữa, sữa chua và pho mát giàu canxi và phốt pho, nguồn trung hòa các axit đồng bảo vệ men răng khỏi bị ăn mòn.
Cụ thể, sữa, sữa chua và pho mát giàu canxi và phốt pho. Chúng là nguồn trung hòa các axit đồng bảo vệ men răng khỏi bị ăn mòn. Canxi cũng hỗ trợ trong quá trình điều tiết nước bọt, trung hòa axit trong miệng và giúp tiêu diệt vi khuẩn.
Đặc biệt là sữa chua, với thành phần ít chất béo sẽ không gây nên vấn đề về răng miệng. Axit lactic trong sữa chua cũng sẽ góp phần tạo nên sự bảo vệ vững chắc cho lợi.
2.2 Chuối
Đa phần mọi người khi nhắc tới chuối sẽ nghĩ tới công dụng làm sạch răng của vỏ chuối. Nhưng bên cạnh đó, việc ăn chuối cũng đem tới không ít lợi ích cho hàm răng. Trong chuối có chứa thành phần magie. Chất này giúp tạo ra môi trường kiềm trong máu. Môi trường kiềm sẽ hỗ trợ thúc đấy sự hấp thụ vitamin D và quá trình trao đổi canxi.
Ngoài chuối, chúng ta có thể tìm thấy Magie ở trong nhiều loại thực phẩm khác. Ví dụ như rau màu xanh lá, hạnh nhân, bơ, đậu, …
2.3 Cần tây
Cần tây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Cùng với đó là mức cholesterol lành mạnh.
Nguồn chất xơ dồi dào trong loại rau này giúp làm sạch răng và đồng tác dụng massage nướu của bạn, tăng sự lưu thông. Rau cần tây còn nhanh chóng loại bỏ vi khuẩn có thể gây sâu răng và đánh bay các mảng bám trên răng.
Nguồn chất xơ dồi dào trong loại rau này giúp làm sạch răng và đồng tác dụng massage nướu của bạn, tăng sự lưu thông.
2.4 Hạt mè
Hạt mè là thực phẩm được sử dụng trong rất nhiều món ăn. Ngoài tác dụng làm tăng hương vị thơm ngon, đây còn là liều thuốc cho hàm răng. Hạt mè có kết cấu giống bàn chải đánh răng nhỏ để giải quyết các mảng bám tích tụ trên răng.
Ngoài ra, dầu mè còn được sử dụng để hỗ trợ chăm sóc răng miệng từ rất lâu trước đây. Sản phẩm này có tác dụng hỗ trợ làm giảm mảng bám, trắng răng. Đồng thời, dầu mè còn có khả năng tăng cường sức khỏe cho răng toàn diện.
Hạt mè có kết cấu giống bàn chải đánh răng nhỏ để giải quyết các mảng bám tích tụ trên răng. Bạn có thể ăn hạt mè như một loại ngũ cốc hoặc pha trộn với sữa chua hay trong súp.
2.5 Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cương hoạt động của tuyến nước bọt. Đồng thời, ăn ngũ cốc cũng giúp giảm lượng axit làm hư hại men răng. Từ đó, sự hình thành mảng bám trên răng sẽ được ngăn ngừa. Nguy cơ sâu răng cũng sẽ được loại bỏ.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa vitamin B và sắt giúp giữ nướu răng khỏe mạnh.
2.6 Cá
Cá có thể được xem là một nguồn thực phẩm thần kỳ mà con người được ban tặng. Ăn cá đem lại cho con người rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, ta không thể bỏ qua những tác động tốt tới răng miệng
Axit béo Omega – 3 được tìm thấy trong cá và dầu cá có tác dụng bảo vệ và chống lại chứng viêm, nhiễm trùng, giúp tránh khỏi những bệnh về lợi – mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe của răng.
Trong tất cả các loại cá, một số loại như cá mòi, cá ngừ, cá hồi, … là những loại mà người gặp vấn đề răng miệng rất nên bổ sung. Thành phần của chúng có chứa nhiều vitamin D, canxi và omega 3. Những chất này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng nướu.
2.7 Protein
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp tạo môi trường kiềm trong miệng và trung hòa axit. Ví dụ như trứng, thịt gia cầm, thịt bò mạc là nguồn giàu phốt pho – một khoáng chất quan trọng để duy trì độ khỏe của men răng và giúp cân bằng độ PH trong miệng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn sản xuất axi
Trứng, thịt gia cầm, thịt bò mạc là nguồn giàu phốt pho.
2.8 Nước
Uống nhiều nước là một trong những lời khuyên từ mọi nha sĩ để bảo vệ sức khỏe răng miệng. Việc uống nước sẽ giúp khoang miền không bị khô. Vi khuẩn sẽ không thể tích tụ gây ra các bệnh lý như hoi miệng, sâu răng, … Ngoài ra, uống nhiều nước cũng thúc đẩy quá tình sản sinh nước bọt, hỗ trợ bảo vệ, giữ vệ sinh khoang miệng.
Nước lọc, nước tinh khiết để giúp hàm răng luôn khỏe mạnh.
…
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về nhóm thực phẩm tốt cho răng, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo số điện thoại 1900 55 88 92 hoặc hotline: 0936 388 288.
