Mới có thai nên ăn gì là điều được các mẹ bầu hết sức quan tâm. Chế độ dinh dưỡng là điều rất quan trọng trong thai kì.
Menu xem nhanh:
1. Mới có thai nên ăn gì?
Ngay khi có thai, mẹ bầu cần lên lịch kế hoạch cho chế độ ăn uống sao cho thật đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoa học. Ở giai đoạn này, thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển vì vậy mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để giúp cho thai nhi phát triển tốt hơn.
Nếu đang băn khoăn không biết mới có thai nên ăn gì, mẹ bầu có thể tham khảo những món ăn và dưỡng chất cần bổ sung trong thai kì dưới đây.
– Axit folic. Đây là chất có vai trò giảm nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Một ngày mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 400mg axit folic.
Mới có thai nên ăn gì là điều mà nhiều mẹ bầu hết sức quan tâm
Những thực phẩm giàu axit folic bao gồm thịt gia cầm, rau xanh, đậu nành, cà rố, cà chua, chanh, bưởi, cam…
– Sắt. Đây là chất sẽ giúp cơ thể mẹ bầu sản sinh ra lượng hồng cần cần thiết, giúp giảm mệt mỏi cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. Thịt bò, cỉ bó xôi, rau dền, ngũ cốc… là những thực phẩm chứa nhiều sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
– Canxi. Trong quá trình mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương và răng của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi bằng cách ăn nhiều các thực phẩm như tôm, cua, hải sản, các chế phẩm từ sữa…
Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm có chứa đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho thai kì
– Protein. Để phát triển khỏe mạnh, mỗi ngày thai nhi cần khoảng 70g protein. Vì vậy mẹ bầu cần ăn nhiều các thực phẩm như cá, ngũ cốc, trứng, đậu nành, lúa mạch…
– Vitamin và các khoáng chất khác. Những chất này có nhiều trong rau xanh, các loại trái cây. Vitamin và khoáng chất sẽ giúp mẹ hạn chế hiện tượng táo bón, ợ nóng, sạm da, rạn da…
Mẹ bầu không cần quá băn khoăn mới có thai nên ăn gì, mà cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trên.
2. Những thực phẩm cần hạn chế khi mang thai
Ngoài việc chú ý mới có thai nên ăn gì, mẹ bầu còn cần tìm hiểu và tránh những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe của mình và thai nhi như:
– Các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như: cá ngừ, cá mập, cá kiếm… Những loại cá này có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh của thai nhi.
– Các thực phẩm sống như hàu sống, cá sống, trứng sống… Các thực phẩm sống này có chứa vi khuẩn salmonella có thể khiến mẹ bầu phải đối mặt với nguy cơ nhiễm trùng thai nhi hoặc thậm chí là sảy thai.
Ngoài việc có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ bầu cần khám thai định kì
– Các loại rau củ quả không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
– Các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng, pho mai mềm… có chứa vi khuẩn listeria có thể gây sảy thai, sinh non và nhiễm trùng máu…
– Các thực phẩm có chứa nhiều chất phụ gia, bảo quản như các đồ đóng hộp có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu cho mẹ bầu.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu biết mới có thai nên ăn gì và các nhóm thực phẩm cần tránh trong thai kì. Ngoài chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, thăm khám thai định kì.
