Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Bởi sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ cùng các bạn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trên.
Menu xem nhanh:
Nguyên tắc ăn khi cho con bú
Như chúng ta đã biết, cơ chế tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu nên việc ăn uống chỉ đóng vai trò thứ yếu. Để có nhiều sữa, mẹ cần cho em bé bú thật nhiều, việc em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa.
Em bé bú càng nhiều thì sẽ tiết ra càng nhiều sữa
Nhiều mẹ bầu đã lầm tưởng rằng, sau sinh phải ăn nhiều đồ bổ dưỡng thì sẽ có nhiều sữa nhưng thực tế mẹ bầu cần phải ăn theo chế độ khoa học thì mới thực sự hiệu quả. Tuyệt đối các mẹ không bao giờ được bỏ bữa, nên ăn thêm những bữa phụ nhỏ tròn ngày, thực đơn bữa phụ có thể là trái cây, bánh ngọt hay bất cứ món ăn nào mẹ bầu yêu thích. Bên cạnh đó, chất lượng và số lượng bữa ăn cần đảm bảo tốt cho sức khỏe, bởi nếu mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho em bé bú.
Ngoài ra, các mẹ hãy ăn phong phú và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Các mẹ có thể ăn những món ăn mình yêu thích, việc làm này vừa giúp bồi bổ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái hơn, từ đó tạo sữa tốt hơn.
Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?
Chất béo trong sữa mẹ rất quan trọng và cần thiết trong việc tổng hợp và phát triển các mô thần kinh, võng mạc và giúp phát triển hệ miễn dịch ở trẻ. Chế độ ăn của mẹ không ảnh hưởng đến việc tổng hợp chất béo trong sữa mẹ nhưng lại ảnh hưởng đến tỷ lệ các loại chất béo có trong sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn chất béo có chọn lọc vì không phải cứ ăn nhiều thức ăn giàu chất béo thì sữa sẽ tốt và không phải chất béo nào mẹ ăn vào cũng tạo nên axit béo tốt trong sữa mẹ.
Các mẹ hãy ăn phong phú và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó omega – 3 là 1 nhóm axit béo rất cần thiết, trong đó 3 dạng chính là FDA, DHA và ALA. Do đó để có nhiều sữa sau sinh các mẹ nên ăn các loại thực phẩm sau:
Cá: nguồn omega 3 có trong cá khá dồi dào, nhất là ở các loại cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ,… Nhiều mẹ bầu kiêng không ăn cá, đây là một trong những thiệt thòi cho cả mẹ và bé. Nếu cá biển không tốt các mẹ hãy ăn cá đồng.
Nếu trong trường hợp không có điều kiện để bổ sung các thực phẩm giàu omega-3, các mẹ có thể uống viên dầu cá. Tuy nhiên viên dầu cá không cung cấp được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác có trong cá.
Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí ngô, quả óc chó, hồ đào…
Các loại dầu: dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hạt lanh, bơ thực vật,..
Các loại rau có màu xanh đậm: bắp cải bruxen, rau chân vịt, bông cải, bí đỏ, đu đủ,…
Các thực phẩm khác: Trứng, trứng cá Caviar, đậu nành, đậu Hà Lan,…
Ngoài những loại thực phẩm này các mẹ cũng đừng bỏ quên những món ăn “truyền thống” giúp mẹ có nhiều sữa như sữa nóng, thịt bò nạc, đu đủ xanh, rau ngót, rau thì là, cà chua.
Mẹ bầu cần phải ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa
Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, các mẹ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Các mẹ có thể uống bất cứ lúc nào mình muốn và không nên đợi đến khi cơ thể khát khô thì mới uống vì khi đó mẹ bầu đã bị mất nước. Để kiểm tra xem cơ thể mình đã nạp đầy đủ nước chưa các mẹ hãy căn cứ vào màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể mẹ đang bị thiếu nước trầm trọng. Để bổ sung nước cho cơ thể, ngoài nước lọc các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây hoặc sinh tố. Lưu ý, các mẹ nên hạn chế sử dụng các đồ uống chứa cafein như cà phê hoặc trà. Nếu trong sữa mẹ có lẫn cafein có thể làm em bé trở nên cáu kỉnh, dễ kích động và bị khó ngủ.
Bài viết Mẹ bầu sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa hy vọng đã cung cấp thêm cho mẹ bầu những kiến thức hữu ích. Nếu các mẹ vẫn còn những thắc mắc liên quan hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn.
