Chào bác sĩ,
Cháu sinh con đã được vài tháng nhưng vẫn cảm thấy khó ngủ hàng đêm. Mong bác sĩ tư vấn giúp cháu làm thế nào để có thể dễ ngủ hơn. Xin cảm ơn.
Nguyễn Diệu Linh, Hà Nội
Trả lời:
Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về chuyên mục Tư vấn của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Để cải thiện tình trạng khó ngủ, trước hết cần xác định nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này
Để có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, trước hết bạn cần xác định nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này. Mất ngủ thường là do trầm cảm, lo âu, suy nhược thần kinh, stress, do thuốc, thay đổi chế độ sinh hoạt (uống cafe, tập thể dục trước ngủ, không gian ngủ bị thay đổi) hoặc các bệnh lý có thể gây rối loạn giấc ngủ như bệnh lý nội tiết…
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử áp dụng một số biện pháp sau:
– Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ.
– Nên tắm nước ấm trước khi ngủ tối.
– Phòng ngủ bố trí thoáng mát, yên tĩnh, ít ánh sáng.
Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia… trước khi đi ngủ vào buổi tối.
– Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, bia, đồ uống có ga và các gia vị cay nóng, không ăn no và ăn các chất khó tiêu trước khi đi ngủ vào buổi tối.
– Nên tập thể dục nhẹ mỗi ngày, không suy nghĩ bi quan, căng thẳng.
Nếu các biện pháp nêu trên vẫn không hiệu quả, bạn nên tới bệnh viện để các bác sĩ kiểm tra và tư vấn điều trị phù hợp, an toàn cho cả mẹ và bé.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 1900 55 88 92 hoặc hotline: 0936 388 288.
