Dịp lễ Tết đến là thời điểm tiệc tùng triền miên tất niên, nhậu nhẹt, ăn uống sinh hoạt không khoa học,… Điều này tưởng chừng như vô hại nhưng lại chính là nguyên nhân dễ gây tình trạng viêm ruột kích thích. Vì vậy để phòng ngừa tình trạng này, bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách tránh rối loạn tiêu hóa ngày Tết nhé.
Menu xem nhanh:
1. Tại sao dịp lễ Tết lại gia tăng nỗi lo viêm ruột kích thích?
Lễ Tết đến là dịp kéo theo các bữa liên hoan, tiệc tùng, nhậu nhẹt từ đồng nghiệp, bạn bè, gia đình, họ hàng. Đây là điều khó tránh khỏi vì đây là dịp đoàn tụ cùng nhau ăn một bữa cơm ấm cúng. Tuy nhiên việc cơ thể tiếp nhận nhiều món ăn trong một thời gian ngắn sẽ khiến cho mọi người dễ gặp tình trạng viêm ruột kích thích với các biểu hiện như đau bụng, khó tiêu, đi ngoài, táo bón,… Với những tình trạng nhẹ thì người bệnh sẽ cảm thấy chán ăn, khó chịu, còn đối với trường hợp nặng hơn thì là suy nhược cơ thể, tiêu chảy.
Các món ăn, đặc biệt là những món truyền thống như bánh chưng, nem rán, dưa hành muối thường chứa rất nhiều chất béo, chất đạm, đường, có khi còn xen thêm vị chua cay. Cùng với đó là thói quen uống ít nước, tiêu thụ ít rau, trái cây vào ngày Tết nên cơ thể rất dễ bị thiếu hụt các vitamin, gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động của hệ tiêu hóa.
Việc cơ thể tiếp nhận nhiều món ăn trong một thời gian ngắn sẽ dễ gặp tình trạng viêm ruột kích thích với các biểu hiện như đau bụng, khó tiêu, đi ngoài, táo bón,…
2. Mách bạn “5 không” phòng tránh viêm ruột kích thích dịp Tết
Để việc ăn uống không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa trong mấy ngày Tết, hãy nhớ và làm theo nguyên tắc “5 không” dưới đây:
2.1. Không ăn nhiều những món nhiều dầu mỡ, chất béo và gia vị cay nóng
Hầu hết những món ăn trong các bữa tiệc tất niên, liên hoan đầu năm đều chứa nhiều dầu mỡ và chất béo, gia vị cay nóng, nếu sử dụng liên tục trong nhiều ngày sẽ gây cảm giác đầy hơi, khó tiêu và chán ăn. Những món ăn này thường gây áp lực cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào vào dịp lễ Tết. Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và trái cây để hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.
Những món ăn này thường gây áp lực cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
2.2. Tuyệt đối không bỏ bữa
Lê Tết nhiều người thường hay ngủ nướng hoặc các cuộc vui chơi giải trí khiến bạn bỏ bữa, quên đi việc ăn đúng giờ. Điều này gây ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa và năng lượng dự trữ cho cơ thể. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới viêm ruột kích thích.
Bởi khi bị bỏ đói, hệ tiêu hóa phải hoạt động thất thường, không theo đồng hồ sinh học thường ngày. Lúc này đường ruột co lại, đồng thời giảm lượng axit có trong dạ dày và gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
2.3. Không nên ăn quá no – Phòng tránh viêm ruột kích thích dịp Tết
Cuộc gặp gỡ, liên hoan cuối năm, đầu năm thường đi kèm với bữa mâm cao cỗ đầy, ăn liên tục trong ngày khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc quá mức. Từ đó gây ra hàng loạt triệu chứng như: khó chịu, đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, khó tiêu, ợ nóng…
Một trong những cách để phòng tránh tình trạng ruột kích thích là không nên ăn khi đã no, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Bên cạnh đó, tập trung vào cuộc trò chuyện thay vì ngồi ăn cũng là cách giúp chúng ta bảo vệ hệ tiêu hóa của mình vào dịp lễ Tết.
2.4. Không ăn đồ thừa tích trữ quá lâu trong tủ lạnh
Đồ ăn khi đã chế biến chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng từ 1 – 2 ngày, nếu để quá lâu thức ăn sẽ bị biến chất và nhiễm khuẩn. Bên cạnh đó những món ăn nấu lại nhiều lần cũng bị mất hết chất dinh dưỡng, không an toàn cho sức khỏe.
2.5. Không uống nhiều bia rượu, đồ có gas – Phòng tránh viêm ruột kích thích hóa dịp Tết
Việc sử dụng rượu bia để chúc mừng đã trở thành nghi lễ truyền thống không thể thiếu trên mỗi mâm cỗ vào dịp lễ Tết. Tuy nhiên, việc lạm dụng quá nhiều bia rượu kết hợp với đồ ăn giàu đạm và chất béo sẽ gây ra mối nguy hại cho sức khỏe của bản thân. Vì vậy, bạn nên hạn chế đồ uống có cồn, đồ uống có gas để phòng ngừa hội chứng ruột kích thích. Bệnh thường xuất hiện sau những buổi ăn nhậu với các triệu chứng điển hình là tiêu chảy, đại tiện sệt.
Việc lạm dụng quá nhiều bia rượu kết hợp với đồ ăn giàu đạm và chất béo sẽ gây ra mối nguy hại cho sức khỏe của bản thân
3. “5 cần” thực hiện cho một dịp Tết khỏe mạnh
3.1. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt trong những ngày lễ Tết, liên hoan cuối năm, sau quá trình nạp nhiều thực phẩm gây nóng trong thì bạn bắt buộc phải bổ sung thêm rau xanh, hoa quả để cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, táo bón.
Rau xanh và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu để cung cấp chất xơ cho cơ thể
3.2. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước lọc có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ táo bón, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn. Do vậy bận rộn đến mấy vào dịp Tết cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé
3.3. Bổ sung thêm men vi sinh
Bổ sung Probiotics, lợi khuẩn giúp cân bằng sự phát triển của vi khuẩn trong đường ruột. Lợi khuẩn sẽ có trong các đồ ăn quen thuộc như sữa chua ăn, sữa chua uống. Ngoài ra, nên bổ sung thêm các loại yến mạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ nguồn men vi sinh cho cơ thể.
3.4. Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh
Đồng hồ sinh học dịp lễ Tết bị đảo lộn cũng là đặc trưng thường thấy vì chúng ta thường có xu hướng thức khuya, dậy muộn hơn, bỏ bữa, ăn không đúng giờ. Điều này khiến cơ thể dễ trở nên mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa.
Do đó cho dù dịp Tết cũng nên có một nếp sinh hoạt khoa học với việc ăn đúng bữa, đúng giờ với thực phẩm lành mạnh, nhiều chất xơ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng ruột kích thích hiệu quả.
3.5. Dự phòng thuốc tiêu hóa tại nhà
Tình trạng ruột kích thích vào dịp lễ Tết có thể xảy ra bất cứ khi nào và khó có thể tránh khỏi được. Chính vì thế bạn nên chuẩn bị sẵn loại thuốc điều trị được tham khảo và sử dụng dưới hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Bài viết trên đây mách bạn cách tránh viêm ruột kích thích ngày Tết dễ dàng thực hiện đề không bị làm phiền bởi những triệu chứng khó chịu do rối loạn tiêu hóa ngày Tết. Trong trường hợp các triệu chứng kéo dài, tình trạng nặng cần đến ngay bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời bạn nhé
