Ăn uống thế nào để vào con mà không vào mẹ là quan tâm của rất nhiều mẹ bầu. Bài viết dưới đây mách bà bầu cách ăn vào con không vào mẹ.
Các bác sĩ của Phòng khám Sản – Phụ khoa Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc cho biết: Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, bổ sung vitamin C, uống nhiều nước, ăn lượng tinh bột vừa phải và hạn chế đồ ngọt để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho thai nhi mà mẹ không bị lên quá nhiều cân. Các bà bầu hãy loại bỏ ngay suy nghĩ ăn cho hai người mà nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ những ngày đầu của thai kỳ.
Uống đủ nước không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn. Bà bầu nên uống 2-3 lít nước/ngày.
Mẹ bầu không được bỏ bữa sáng và cần phải ăn sáng đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Ăn sáng đủ chất giúp chống cảm giác mệt mỏi ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.
Bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn, nên ăn thành nhiều bữa trong ngày (5-7 bữa/ngày) thay vì ăn 3 bữa lớn. Việc này giúp bạn bà bầu đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.
Bà bầu nên ăn chậm nhai kỹ. Bà bầu nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.
Mẹ bầu nên duy trì thói quen tập thể dục trong suốt quá trình mang thai. Ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp trong từng giai đoạn của thai kỳ. Duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tập những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… thường xuyên giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.
Để tránh tình trạng tăng cân quá mức trong thai kỳ, mẹ bầu nên ưu tiên các loại sữa tách béo. Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé.
Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
…
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về mách bà bầu cách ăn vào con không vào mẹ, bạn đọc có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc theo số điện thoại 1900 55 88 92 hoặc hotline: 0936 388 288.
