Tập thể dục mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Lợi ích của tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện cơ thể thêm dẻo dai, khỏe khoắn mà đây còn là “liều thuốc” tinh thần vô giá giúp bạn hạnh phúc hơn, vui vẻ hơn mỗi ngày.
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích tinh thần đến từ thói quen tập thể dục
1.1. Tập thể dục giúp bạn vui vẻ và hạnh phúc hơn
Tập thể dục tạo ra những thay đổi ở các bộ phận của não giúp điều chỉnh loại bỏ căng thẳng và lo âu, giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng sản xuất endorphin – một loại hormone tạo ra cảm giác tích cực, giúp bạn hạnh phúc hơn và giảm cảm giác đau đớn.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hoạt động tập thể dục cũng làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone là serotonin và norepinephrine. Hoạt động của các hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm từ đó phòng chống và điều trị bệnh trầm cảm hiệu quả.
Tập luyện thể dục điều độ sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu và giúp bạn hạnh phúc hơn.
1.2. Lợi ích của tập thể dục giúp bạn tự tin hơn
Vận động tích cực, tập thể dục điều độ sẽ giúp bạn đánh bay phần mỡ thừa, có được cho mình vóc dáng cân đối, một cơ thể chắc khỏe, cuốn hút. Đây cũng là yếu tố ngoại hình tạo nên sức hấp dẫn và sự tự tin cho bạn.
Thêm nữa, việc tập thể dục giúp mang lại một sức khỏe tốt, tinh thần tỉnh táo từ đó tăng hiệu quả học tập và làm việc. Khi công việc thuận lợi sẽ tạo nên sự tự tin và khí chất riêng cho bạn.
1.3. Mang đến nguồn năng lượng tích cực
Tập thể dục nhất là tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng làm việc trong cả một ngày dài. Thêm nữa, tập thể dục cũng kích thích chuyển hóa oxy và các chất dinh dưỡng tới các mô tế bào thuận lợi hơn. Từ đó giúp hoạt động của toàn cơ thể được cải thiện tốt hơn. Đặc biệt, tập thể dục giúp tăng mức năng lượng và tăng sản sinh serotonin trong não. Điều này giúp giúp tinh thần sảng khoái hơn, trí tuệ thêm minh mẫn. Tất cả tạo nên một ngày làm việc, học tập hiệu quả và chất lượng hơn.
2. Lợi ích của tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn mỗi ngày
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe tinh thần “bổ dưỡng”, việc tập thể dục còn giúp cải thiện tốt sức khỏe thể chất, rèn luyện cơ thể thêm bền bỉ, dẻo dai và phòng chống bệnh tật hiệu quả.
2.1. Tập thể dục giúp phòng bệnh tật
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát tốt các vấn đề sức khỏe như:
– Đột quỵ
– Hội chứng chuyển hóa tiêu biểu là rối loạn mỡ máu
– Cao huyết áp
– Bệnh xơ vữa mạch máu
– Đái tháo đường type 2
– Trầm cảm
– Nhiều loại ung thư
– Viêm khớp
Lưu ý, đối với người bệnh có các vấn đề sức khỏe hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn bộ môn tập thể dục cũng như chế độ tập thể dục phù hợp.
2.2. Lợi ích của tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ
Sự suy giảm năng lượng khi bạn tập thể dục sẽ kích thích cơ thể kích hoạt quá trình tự hồi phục khi ngủ. Điều này có nghĩa bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn khi tập thể dục. Tuy nhiên cần lưu ý không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì sẽ gây phản tác dụng khiến bạn khó ngủ hơn. Thời điểm thích hợp là tập vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối trước khi ngủ khoảng 2 tiếng.
Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
2.3. Tốt cho hệ cơ – xương – khớp
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển hệ cơ – xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý về khớp. Tập thể dục điều độ giúp cải thiện tốt tình trạng bệnh viêm khớp, thấp khớp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn bài tập thể dục phù hợp và tập đúng cường độ theo hướng dẫn của bác sĩ, tuyệt đối không tập luyện quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.
2.4. Liệu pháp giảm đau tự nhiên
Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục điều độ giúp giảm đau hiệu quả cho những người bị đau mạn tính và cải thiện tốt chất lượng cuộc sống của họ. Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn giúp kiểm soát cơn đau có liên quan tới một số tình trạng sức khỏe như đau cơ xơ hóa, đau thắt lưng, rối loạn vai mô mềm,…
2.5. Tốt cho tim mạch
Khi bạn tập thể dục và vận động thể chất điều độ sẽ giúp thúc đẩy tăng lượng mỡ máu tốt lên (Lipoprotein tỷ trọng cao – HDL), giảm triglyceride và giảm lượng mỡ máu xấu (Lipoprotein tỷ trọng thấp – LDLc). Hiệu quả kép này giúp tuần hoàn máu tốt hơn và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Đồng thời, tập thể dục cũng giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ mảng bám.
Tập thể dục tốt cho tim mạch và phù hợp với người cao tuổi.
3. Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp cho bạn
Lựa chọn một bài tập thể dục sẽ cần phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn, thói quen, sở thích, thể trạng sức khỏe và yếu tố bệnh lý nếu có. Cụ thể:
– Đối với người có bệnh về tim mạch, xương khớp, bệnh mạn tính như huyết áp, đái tháo đường,… cần thực hiện thăm khám và lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp theo chỉ định của bác sĩ.
– Nếu bạn có sức khỏe bình thường, tập thể dục với mục đích giảm cân hay tạo cơ bắp, bạn có thể chọn những bộ môn cường độ cao như chạy bộ, cử tạ, tập gym,…
– Nếu bạn có sức khỏe bình thường, tập thể dục để rèn luyện sức khỏe thì có thể chọn những bộ môn theo sở thích.
Hãy lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp và bắt đầu luyện tập điều độ, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy những lợi ích của tập thể dục một cách rõ ràng. Bên cạnh tập thể dục, bạn hãy kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và lối sống khoa học để tăng hiệu quả luyện tập tốt nhất.
