Một cách tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống, cải thiện sức khỏe và cảm thấy tốt hơn là tham gia vào các hoạt động thể chất – tập thể dục. Bài viết này cùng bạn bàn luận về những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe.
Menu xem nhanh:
1. Những công dụng tuyệt vời của hoạt động thể dục thường xuyên
1.1. Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe: Kiểm soát cân nặng rất tốt
Theo nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe.Tập thể dục giúp duy trì giảm cân và ngăn tích tụ mỡ thừa. Khi bạn hoạt động thể chất, bạn đốt cháy calo, vì bạn hoạt động càng mạnh, bạn càng nhiều calo bị đốt cháy. Lượng calo được nạp vào và sử dụng có điều độ sẽ giúp giữ cân nặng ổn định.
Thể dục giúp kiểm soát cân nặng cực tốt
1.2. Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe: Ngăn ngừa nhiều bệnh tật
Thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể thao sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm. Một người vận động thể thao đầy đủ và thường xuyên tập thể thao sẽ giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thành 30%.
Theo nhiều nghiên cứu, người luyện tập 300 phút mỗi tuần giảm 20% nguy cơ bệnh tim mạch so với những người không tập luyện gì cả. Ngoài ra, thể dục giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm và loãng xương, cải thiện trí nhớ.
1.3. Giúp tăng cường năng lượng và sức bền của cơ thể
Người ta thường cho rằng tập thể dục thường xuyên tăng sức bền và năng lượng của cơ thể. Điều này được lý giải là do các mô sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ đó làm cho tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Chúng ta sẽ có nhiều năng lượng để hoạt động, đồng thời tim và phổi ổn định và cải thiện dần.
Thể dục tăng sức bền
1.4. Thể dục giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ
Một nghiên cứu mới ở Hoa Kỳ đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên tốt hơn về chất lượng giấc ngủ. Vận động thể dục giúp giảm nguy cơ mất ngủ và giảm tác dụng phụ của các loại thuốc gây ra.
Hãy thử bỏ ra 20-30 phút để tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể thấy được sự thay đổi trong chất lượng giấc ngủ mà vận động đem lại.
1.5. Thể dục điều độ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc “yêu”
Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình rắn chắc và hấp dẫn hơn khi tập thể dục. Sự tự tin về ngoại hình của bạn được nâng cao nhờ đó. Điều này thúc đẩy đời sống tình dục tích cực.
Ngoài ra, phụ nữ sẽ cảm thấy hưng phấn hơn khi tập thể dục, trong khi nam giới sẽ ít gặp phải các vấn đề nhạy cảm như rối loạn cương dương khi quan hệ tình dục. Bởi vì tập thể dục có lợi cho sức khỏe và thể lực. Đời sống tình dục của con người được cải thiện đáng kể nhờ điều đó.
1.6. Thể dục đúng cách giúp giảm đau lưng
Đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn gây ra những nỗi lo ngại cho người trẻ. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 80% người dân từng bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Tập thể dục hàng ngày là cách rất tốt giúp giảm đau lưng.
Đối với những người bị đau lưng, những bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và xương của lưng sẽ rất hữu ích. Những người làm việc trong văn phòng hoặc học sinh thường ngồi quá lâu sẽ dễ bị đau lưng.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục đối với lưng có hiệu quả, điều này giúp giảm bớt sự lo ngại về tác động của nó.
1.7. Lợi ích của tập thể dục đối với với sức khỏe của làn da
Có thể bạn chưa biết, cơ quan lớn nhất ở cơ thể con người là da. Mỗi ngày, da của chúng ta sẽ tiếp xúc với nhiều bụi, vi khuẩn và các tác nhân gây hại bên ngoài khác. Tập thể dục sẽ giúp da bài tiết bụi bẩn và mồ hôi.
Điều này bảo vệ da khỏi dị ứng và nhiễm bệnh. Vận động cơ thể cũng cải thiện lưu thông má, nhờ đó làn da trở sẽ hồng hào và đem lại cảm giác khỏe khoắn hơn.
1.8. Lợi ích tuyệt vời của thể dục trong việc làm giảm căng thẳng
Đây là một lợi ích của việc tập thể dục cho học sinh và mọi người nói chung. Theo nghiên cứu của Bộ Y tế Việt Nam, hoạt động thể chất có thể đốt cháy cortisol và norepinephrine, những chất gây căng thẳng. Chúng ta cảm thấy thoải mái, an toàn và ít lo lắng hơn sau đó.
Tập thể dục hàng ngày cũng làm tăng sự tự tin của bạn. Ngoài ra, cuộc sống trở nên dễ dàng hơn nhờ nguồn năng lượng tích cực mà thể dục mang đến.
1.9. Thể dục cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập thể dục hàng ngày có một công dụng lớn là cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện hệ vi sinh vật trong ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng. Đối với những người ít vận động, khả năng tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng do ruột hoạt động có phần kém hơn.
Tập thể dục cũng giúp giảm ợ nóng, co thắt dạ dày, đầy hơi và táo bón, thức ăn đi qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.
1.10. Lợi ích của thể dục đối với sức khỏe: Thể dục đúng cách giúp tăng cường sức khỏe của cơ xương
Sau ba mươi tuổi, bạn sẽ bắt đầu mất đi một lượng cơ bắp và xương. Do đó, nhiều người ở độ tuổi này trở đi sẽ bị đau khớp, loãng xương, da lỏng lẻo hoặc nhăn nheo.
Vận động sẽ cải thiện mật độ khoáng trong xương của bạn. Đồng thời tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và sức bền. Mọi người cho rằng đây cũng là một động lực rất tốt để bạn vận động tay chân.
2. Lưu ý gì khi tập thể dục để đạt được lợi ích tối đa
Cần lưu ý những điều sau để những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe được phát huy tối đa bạn nhé:
– Nhớ làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh sự thay đổi đột ngột, dẫn đến một số nguy hiểm tiềm ẩn như rút cơ, căng cơ quá mức,…
– Chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và khả năng tập luyện của bạn
– Bạn nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện vì tập luyện sẽ khiến bạn ra rất nhiều mồ hôi.
Cần bổ sung nước đầy đủ khi tập thể dục
– Ngoài ra cũng nên chọn và mặc những trang phục thỏa mái, nên mang giày thay vì dép
– Tự lựa chọn cho mình một kế hoạch tập với cường độ và tần suất hợp lý.
– Lưu ý đến thời gian thích hợp để tập thể thao (sáng, trưa hay chiều sẽ phù hợp với sức khỏe và lịch trình hàng ngày của bạn), ngoài ra nên tập hàng ngày.
– Tập thể dục khỏe cần đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng.
Trên đây là 10 điều tiêu biểu trong các lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe. Khi bạn chưa quen với việc tập thể dục hàng ngày, đừng vội bỏ cuộc. Hãy kiên trì hơn, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích rõ rệt cả về thể chất lẫn tinh thần từ những bài tập tưởng chừng như rất đơn giản.
