Kinh nguyệt ra nhiều có thể khiến chị em rơi vào tình trạng thiếu máu, cơ thể mệt mỏi. Để tránh rơi vào tình trạng này, chị em nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Vậy kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
Khi bị kinh nguyệt ra nhiều, chị em nên bổ sung những thực phẩm dưới đây:
Thực phẩm giàu chất sắt
– Các loại thực phẩm giàu chất sắt: Trong những ngày đèn đỏ, chị em nên bổ sung nhiều thịt bò, súp lơ xanh, rau chân vịt… và những thực phẩm giàu chất sắt khác. Được cung cấp đầy đủ chất sắt sẽ kích thích tuần hoàn máu giúp hạn chế tình trạng thiếu máu trong những ngày này. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và tránh tình trạng mệt mỏi sau những ngày kinh nguyệt.
– Các loại thực phẩm chứa nhiều magie: Khi bổ sung magie sẽ giúp cơ thể hạn chế những khó chịu trong kì kinh nguyệt, không chỉ vậy chất này còn giúp chị hạn chế những khó chịu trong tâm trạng và cân bằng tâm lý. Một số thực phẩm giàu magie mà chị em nên thường xuyên bổ sung như gạo lức, đậu lăng, hạt hướng dương, các loại đậu…
Thực phẩm giàu canxi
– Các loại thực phẩm giàu canxi: Sữa, trứng gà… là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, và kiểm soát tâm trạng trong những ngày đèn đỏ. Do đó, chị em nên bổ sung những thực phẩm này khi đến chu kì.
– Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Trong những ngày kinh nguyệt, bạn không nên sử dụng nhiều chất béo, tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi thực đơn. Trong những ngày này, chị em nên bổ sung những chất béo lành mạnh từ hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi. Chất béo lành mạnh có tác dụng kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K… nên có thể hạn chế tình trạng cơ thể suy nhược khi bị ra nhiều kinh nguyệt. Do đó, những thực phẩm trên là câu trả lời không thể thiếu cho vấn đề “Kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì?”.
Chất béo lành mạnh có trong cá hồi
Bên cạnh thắc mắc kinh nguyệt ra nhiều nên ăn gì, các chị em cũng nên tham khảo những thực phẩm không nên ăn. Cụ thể như: đồ ăn lạnh, đồ ăn cay nóng hoặc có tính kích ứng cao, đồ ăn ngọt, uống bia rượu, hút thuốc lá… Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể thêm phần mệt mỏi, khó chịu. Và đặc biệt, chị em tuyệt đối không được nhịn đói hoặc để cơ thể thiếu chất.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các vấn đề phụ khoa mời chị em liên hệ đến Bệnh viện Thu Cúc để được tư vấn miễn phí.
Tin liên quan
- Kinh nguyệt không đều ở tuổi 14 có cần uống thuốc
- Kinh nguyệt không đều gây nổi mụn
- Rối loạn kinh nguyệt kéo dài bao lâu thì nên khám
Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
