Thiền là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách thiền sao cho đúng, dưới đây là hướng dẫn cách thiền giảm căng thẳng để bạn có thể bắt đầu với bộ môn này nhé.
Menu xem nhanh:
1. Tại sao thiền giúp giảm căng thẳng?
Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của con người khi gặp phải những khó khăn, áp lực trong cuộc sống, học tập, công việc hoặc các mối quan hệ. Với nhịp sống vô cùng vội vã và hiện đại ngày nay, căng thẳng mệt mỏi là điều khó thể tránh khỏi vì hàng loạt lo toan xoay quanh cuộc sống.
Hiện nay, để khắc phục và cải thiện tốt trạng thái tâm lý này thì mỗi người luôn có những sự lựa chọn riêng cho bản thân với mong muốn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong đó, thiền cũng là một trong các phương pháp hữu hiệu và an toàn có thể hỗ trợ giúp giảm căng thẳng nhanh chóng.
Thiền định được biết đến là một phương pháp thư giãn được thực hiện bởi những kỹ thuật đơn giản, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và cân bằng trạng thái tâm lý hiệu quả. Bên cạnh đó, trong kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, thiền đúng cách không những hỗ trợ giảm căng thẳng mà còn mang lại rất nhiều các lợi ích về sức khỏe thể chất, trí não và cả tâm hồn con người.
Thiền định được biết đến là một phương pháp thư giãn được thực hiện bởi những kỹ thuật đơn giản, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và cân bằng trạng thái tâm lý hiệu quả.
2. Hướng dẫn cách thiền giảm căng thẳng đúng phương pháp
Ngồi thiền giảm stress khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tốt nhất thì cần phải biết ngồi thiền đúng cách theo hướng dẫn dưới đây:
2.1. Chuẩn bị trước khi thiền giảm căng thẳng
– Chọn không gian yên tĩnh: đây yếu tố quan trọng mỗi khi tập thiền, đặc biệt là đối với những người mới tập. Bạn nên chọn nơi có không gian yên tĩnh, ít ánh sáng tránh bị tiếng ồn làm mất tập trung. Giảm tối đa ánh sáng để đảm bảo tập trung tối đa. Có thể bố trí thêm tinh dầu hoặc nến thơm để tạo cảm giác thư thái, thoải mái.
– Thời gian: Có thể ngồi thiền bất cứ lúc nào trong ngày khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay rảnh rỗi. Hãy dành khoảng 10 – 15 phút để thiền mỗi ngày giúp cân bằng và kiểm soát cảm xúc, giúp ngủ ngon và tạo năng lượng tích cực.
– Đệm ngồi: Thông thường, thời gian ngồi thiền sẽ kéo dài từ 10 – 30 phút, vì vậy, để thoải mái hơn trong việc ngồi và không gây ảnh hưởng đến cột sống, bạn nên sử dụng một tấm đệm lót.
2.2. Cách ngồi thiền giảm căng thẳng đúng cách, hiệu quả
– Bạn hãy bắt đầu trải một tấm nệm xuống sàn và ngồi với tư thế thoải mái. Giữ cho lưng thẳng và đặt 2 chân chéo nhau ở tư thế hoa sen.
– Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng cơ thể và thư giãn.
– Cằm hơi cúi nhẹ, hãy nhắm mắt để tập trung tốt hơn.
– Tập trung vào hơi thở và bắt đầu hít vào thở ra bằng mũi, hít sâu vào khoảng 1 – 10 giây rồi thở ra từ từ trong khoảng 10 tiếng đếm.
– Trong lúc thiền, hãy chỉ tập trung vào hơi thở và loại bỏ mọi suy nghĩ trong cuộc sống của bạn.
– Hãy duy trì thói quen ngồi thiền khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy căng thẳng giảm đi đáng kể và cuộc sống của bạn trở nên cân bằng hơn.
Hãy duy trì thói quen ngồi thiền khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy căng thẳng giảm đi đáng kể và cuộc sống của bạn trở nên cân bằng hơn.
3. Một số bài tập ngồi thiền giảm căng thẳng đúng cách
Đối với những ai đang thiền để giảm stress và cải thiện tâm trạng thì có thể áp dụng thử các bài tập dưới đây:
3.1. Thiền thở
Thiền thở là một trong các bài tập cơ bản nhất phù hợp cho những người vừa mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn thiền. Để có thể tiến hành bài tập này thì bạn cần phải tập trung và chú ý quan sát từng hơi thở của mình. Với bài tập thiền này sẽ giúp bạn có thể tập trung tư tưởng, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và cung cấp nguồn năng lượng tích cực cho bản thân.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thiền thở:
– Ngồi ở tư thế thoải mái, 2 chân khoanh chéo vào nhau, tay thả lỏng đặt lên 2 bên đầu gối.
– Bắt đầu hít thở ra đều bằng mũi và cảm nhận từng hơi thở.
– Khi nhận thấy tâm trí nhẹ nhàng thì bạn nên điều chỉnh và đưa hơi thở vào sự tập trung.
– Lúc này luồng hơi thở sẽ đi vào từng vùng của cơ thể, tưởng tượng rằng bản thân là một nơi dự trữ và cố gắng đưa luồng thở vào bên trong cơ thể.
– Sau khi thiền xong, bạn hãy từ từ thả lỏng cơ thể và trở về trạng thái bình thường.
3.2. Thiền tỉnh thức
Với bài tập thiền tỉnh thức sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời nó còn gia tăng sự tập trung và giúp bạn tập trung vào mọi thứ xung quanh hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thiền tỉnh thức giúp giảm căng thẳng:
– Bạn có thể ngồi thiền ngay trên ghế hoặc trên sàn nhà.
– Hãy bắt đầu lắng nghe những âm thanh xung quanh, thư giãn và thả lỏng.
– Hít vào thật sâu và từ từ thở nhẹ ra.
– Tập trung và tập trung vào từng nhịp thở, cố gắng không để tâm trí bị ảnh hưởng.
– Giữ trạng thái này cho đến khi quá trình thiền kết thúc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.
3.3. Thiền chú
Đây là cách thiền cần bạn phải tận dụng nguồn âm thanh và độ rung của âm để tạo nên sự tĩnh lặng trong tâm thức. Đối với những người mới bắt đầu thiền thì có thể sử dụng các câu chú đơn giản, ví dụ như “sat nam”. Câu chú này sẽ giúp bạn xua tan các cảm xúc tiêu cực, căng thẳng.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thiền chú:
– Ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng, mắt nhắm hờ và tập trung vào từng hơi thở.
– Hít một hơi thật sâu, khi thở ra miệng nói “sat” kéo dài cho đến khi hơi thở kết thúc. Sau đó tiếp tục phát ra âm ngắn “nam” để tạo thành câu chú “saaaaaaaaaaaaaat nam”.
– Thực hiện lại thao tác này lặp lại nhiều lần
– Khi kết thúc bài thiền thì hãy hít thở thật sâu vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể và trở về trạng thái bình thường.
Với bài tập thiền tỉnh thức sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đồng thời nó còn gia tăng sự tập trung và giúp bạn tập trung vào mọi thứ xung quanh hơn.
Bài viết trên đây đã hướng dẫn cách thiền giảm căng thẳng mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Việc thiền giúp bạn tạo ra một không gian yên bình, giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn. Cảm giác căng thẳng sẽ giảm đi đáng kể khi bạn thực hiện đều đặn hằng ngày. Hãy nhớ rằng, thiền không yêu cầu sự hoàn hảo, chỉ cần bạn thực hiện và tận hưởng quá trình là được.
