Mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra vì vậy cần có giải pháp khắc phục chứng mất ngủ ở người già.
Menu xem nhanh:
Giải pháp khắc phục chứng mất ngủ ở người già
Chứng mất ngủ ở người già nếu kéo dài sẽ làm cơ thể và tinh thần luôn mệt mỏi, gây tâm lý lo âu, chán nản và không kiềm chế được cảm xúc gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làm phát sinh những bệnh lý nghiêm trọng đe dọa tính mạng người cao tuổi…
Dưới đây là các biện pháp cho giúp khắc phục chứng mất ngủ ở người già:
– Tập thể dục đều đặn hàng ngày (tránh tập nhiều sau 6 giờ tối).
Tập thể dục, thay đổi lối sống và tạo cảm giác thoải mái,… là cách giúp cải thiện giấc ngủ ở người cao tuổi
– Tạo cảm giác thư giãn thoải mái, dễ chịu trước khi đi ngủ gác lại những muộn phiền lo âu, những việc còn dang dở, những sự kiện khiến bạn phải suy nghĩ.
– Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp .…
– Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho việc này. Trước đó, nên tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn.
– Cố gắng tạo thói quen về trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ.
– Nên xuống giường sau khi thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm nán lại trên giường quá lâu.
– Không nên ngủ nhiều vào ban ngày. Để tránh cảm giác này, tốt nhất bạn hãy tạo một môi trường làm việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng.
– Hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Điều chỉnh chế độ ăn uống, ăn đầy đủ dưỡng chất và cần lên thực đơn ăn uống những thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
Khi nào cần dùng thuốc để khắc phục triệu chứng mất ngủ?
Trường hợp người cao tuổi mắc chứng mất ngủ kéo dài nên đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám
Người bị mất ngủ có thể phải dùng thuốc trong các trường hợp sau:
– Điều trị các bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ do đau xương khớp được cho dùng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Việc điều trị tốt sẽ giúp bệnh nhân có lại giấc ngủ bình thường.
– Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: những người này được dùng thuốc gây ngủ.
