Đẻ mổ được coi là một cuộc đại phẫu, do vậy dù muốn nhanh lấy lại vóc dáng nhưng mẹ cũng đừng bắt đầu tập thể dục quá sớm. Vậy “đẻ mổ sau bao lâu được tập thể dục?” ắt hẳn được rất nhiều mẹ quan tâm. Dưới đây, Thu Cúc TCI sẽ giải đáp thắc mắc này cho mẹ!
Menu xem nhanh:
1. Đẻ mổ sau bao lâu được tập thể dục? Ảnh hưởng đến việc cho trẻ bú hay không?
1.1 Đẻ mổ bao lâu có thể tập thể dục?
Kể cả khi bác sĩ đã chỉ định thì việc trở lại tập thể dục sau khi sinh mổ vẫn cần được chú ý cẩn thận. Trên thực tế, hoạt động thể chất có thể giúp sàn chậu và bụng của phụ nữ phục hồi sau ca sinh mổ, đồng thời giúp họ kiểm soát cơ thể nhiều hơn, tốt hơn.
Bạn có thể tập thể dục sau bao lâu kể từ khi mổ lấy thai tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của người phụ nữ và các chi tiết cụ thể của cuộc phẫu thuật.
Đáp án cho câu hỏi “đẻ mổ sau bao lâu được tập thể dục” thường là 3-4 tuần nếu ca sinh đơn giản.
Điều quan trọng là lập kế hoạch cho loại hình cũng như mức độ tập thể dục phù hợp với từng sản phụ. Mặc dù vết mổ đã được cải thiện nhưng hầu hết các bà mẹ vẫn có thể gặp phải tình trạng ngủ không đủ giấc, dễ mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng khi hoạt động thể chất.
Phụ nữ sau sinh muốn bắt đầu tập thể dục trở lại luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên có chuyên môn trước. Ngay cả những bài tập nhẹ, chẳng hạn như bơi lội, yoga và chạy cũng cần có sự đồng ý của chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu đi bộ và đạp xe ngay tại chỗ chỉ vài tuần sau khi sinh mổ nếu cảm thấy đủ thoải mái. Tránh tập thể dục gắng sức như: nâng vật nặng và chạy bộ trong tháng đầu tiên hồi phục sau sinh mổ. Ngoài ra, không nên thực hiện các bài tập tác động trực tiếp trực tiếp đến phần giữa cơ thể (vùng cơ core) trong 4-6 tuần sau khi mổ lấy thai.
1.2 Tập luyện sau sinh có ảnh hưởng đến khả năng cho con bú không?
Câu trả lời là không. Miễn là bạn uống nhiều nước, thì ngay cả khi tập thể dục mạnh cũng không ảnh hưởng đáng kể đến số lượng hoặc chất lượng sữa mẹ. Nhưng bạn nên tránh các bài tập gây đau ngực.
Hãy nhớ mặc áo ngực thể thao hỗ trợ khi tập thể dục và cố gắng cho con bú trước khi tập thể dục để tránh ngực bị căng tức khó chịu. Nếu ngực của bạn bị đau khi tập thể dục sau sinh, hãy thử mặc hai chiếc áo ngực thể dục để được hỗ trợ thêm.
2. Các bài tập thể dục phù hợp với mẹ sau đẻ mổ?
Lấy lại vóc dáng trước khi bầu là mong muốn của hầu hết các mẹ bầu sau khi sinh xong, tuy nhiên mẹ cũng cần biết cách tập luyện sao cho đúng để vừa giảm được cân lại không gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Những bài tập nhẹ nhàng sẽ rất lí tưởng cho các mẹ
2.1 Bài tập giảm mỡ bụng
Béo bụng là nỗi lo lớn nhất của mọi bà mẹ đang cho con bú. Bởi sau khi sinh con, lượng mỡ thừa ở bụng tăng lên quá nhiều. Để giảm thiểu tình trạng này, các mẹ nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và chọn những bài tập nhẹ nhàng. Ví dụ như bài tập nâng chân giảm mỡ bụng. Đó là một động thái nhẹ nhàng, nhưng rất hiệu quả. Bạn làm theo các bước sau:
– Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm với hai cánh tay dang rộng và đặt trên sàn
– Từ từ nâng hai chân lên, giữ thẳng cách mặt sàn khoảng 30cm
– Trong trường hợp cảm thấy khó khăn, hãy nhấc một chân lên trước
– Bạn lặp lại động tác này 10 đến 15 lần
– Nhẹ nhàng gập bụng
2.2 Bài tập gập bụng
Gập bụng là một động tác phổ biến và nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ. Động tác này được thực hiện gồm các bước dưới đây:
Crunches là động tác phổ biến và nhẹ nhàng phù hợp với phụ nữ
– Nẳm ngửa, lưng áp mặt đất, co đầu gối và bàn chân vuông góc chống trên mặt đất
– Giơ hai tay trước mặt, từ từ cúi người về phía trước. Tất cả những gì bạn phải làm là mở nó ra khoảng 45 độ so với mặt đất
– Tiếp đến bạn từ từ hạ lưng xuống sàn
– Thực hiện lặp lại khoảng 25-30 lần
2.3 Chống đẩy
Chống đẩy là một cách tốt để tăng cường cơ bắp trên cơ thể của bạn. Bạn thực hiện động tác chống đẩy theo các bước sau:
– Lòng bàn tay đặt trên sàn, bàn tay rộng hơn vai một chút.
– Đưa đầu gối của bạn xuống sàn, nâng hông của bạn.
– Giữ lưng thẳng và căng, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay rồi mở rộng ra sau.
– Thở bình thường trong khi di chuyển. Nếu bạn vẫn còn yếu, bạn không cần phải xuống quá thấp.
– Lặp lại 10-12 lần liên tiếp, tối đa 3 lần.
2.4 Bài tập toàn thân
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mẹ bầu cũng cần trang bị cho mình những bài tập toàn thân hiệu quả. Ví dụ điển hình là đi bộ, đạp xe hoặc thậm chí bơi ở độ cao lớn hơn.
Đi bộ nhẹ nhàng thông thường có thể thực hiện được nhưng đi xe đạp hoặc bơi lội thì cần có chỉ định của bác sĩ. Vì đây là bài tập giúp giảm cân nhanh nhưng mức độ khó hơn một chút.
3. Tác dụng và tác hại của tập thể dục đối với phụ nữ sau sinh.
3.1 Tác dụng của tập thể dục sau sinh
Cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ không còn như trước. Mọi người cần phải biết những lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể con người, đặc biệt là phụ nữ đã qua sinh nở:
– Giảm thiểu tình trạng đau lưng ở phụ nữ sau sinh
– Giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh, cải thiện tính khí ngăn ngừa trầm cảm.
– Cải thiện lưu thông và phục hồi cơ bắp.
– Giúp bạn phục hồi sau sinh đồng thời hỗ trợ tiêu hóa.
– Giảm mỡ thừa giúp cơ thể phụ nữ sau sinh săn chắc. Tránh nguy cơ giãn tĩnh mạch.
3.2 Tác hại của việc tập thể dục quá sớm sau sinh
Nếu mẹ bỏ qua thông tin sau sinh bao lâu được tập gym thì rất có thể mẹ sẽ phải chịu đủ tác dụng của việc tập luyện trước khi hồi phục. Những triệu chứng sau giúp mẹ nhận biết tập gym quá sớm sau khi sinh:
– Dịch âm đạo có màu đỏ và nhiều hơn bình thường.
– Xuất huyết.
– Đau nhức toàn thân, nhất là vùng bụng và bộ phận sinh dục. Run cơ, đau kéo dài.
– Các triệu chứng bao gồm khó thở, nhịp tim nhanh, mờ mắt và thậm chí ngất xỉu. Trong trường hợp này, cần phải đến bệnh viện ngay lập tức.
4. Lưu ý về tập thể dục cho phụ nữ sau sinh
Bạn sinh xong và có ý định tập luyện tìm lại vóc dáng thì nên chú ý một số vấn đề dưới đây:
– Tìm hiểu kỹ càng việc bao lâu sau sinh thì có thể tập luyện lại được
– Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng, chậm rãi với những bài tập không quá sức. Có thể bắt đầu với Yoga, đạp xe hay đi bộ nhẹ nhàng, bạn nên tránh tác động mạnh ở ngực và phần bụng (nhất là với phụ nữ đẻ mổ)
– Thời gian tập luyện tăng dần theo thời gian. Ban đầu mỗi ngày chị em chỉ nên tập luyện 10-20 phút để cơ thể dần quen rồi hãy tăng dần khi cơ thể thích nghi được
– Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và em bé. Thay vì ăn kiêng giảm cân, bạn nên ăn đủ nhóm chất, cho con bú mẹ để hỗ trợ giảm cân.
Trước khi tập thể dục sau đẻ mổ bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ
Vậy là câu hỏi đẻ mổ sau bao lâu được tập thể dục đã được chúng tôi giải đáp cặn kẽ qua bài viết trên. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục sau sinh bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên chuyên môn để đảm bảo đủ điều kiện tham gia bất kì hoạt động vận động nào nhé.
