Chăm sóc răng khỏe mạnh là quá trình dựa trên nhiều yếu tố. Và cũng giống như da mặt, hàm răng phải được bổ sung dưỡng chất cần thiết, tránh xa những chất gây hại mới có thể khỏe đẹp. Sau đây, chúng ta hãy cùng tham khảo cách duy trì, bảo vệ hàm răng với 5 loại thực phẩm không thể thiếu.
Menu xem nhanh:
1. Tiêu chí cho răng miệng khỏe mạnh
Để thật sự khỏe mạnh, răng cần đáp ứng những tiêu chí nhất định
Để có một hàm răng đẹp, trước tiên cần phải đảm bảo tiêu chí về sự khỏe mạnh. Nếu một hàm răng có trắng sáng rạng ngời đến mấy nhưng không chắc khỏe thì không thể duy trì. Một hàm răng được đánh giá là khỏe mạnh cần đảm bảo các tiêu chí:
– Răng không sâu, không có cảm giác ê buốt khi ăn.
– Không có răng bị lung lay.
– Các răng mọc thẳng hàng, không xô lệch.
– Hơi thở không có mùi khó chịu.
– Nướu răng màu hồng nhạt, không đau, không chảy máu.
– Nướu không sưng, không chảy máu hay mủ.
– Không có cao răng, hạn chế các mảng bám.
Khi răng miệng đảm bảo được những tiêu chí trên thì xin chúc mừng, bạn đang sở hữu một khoang miệng khỏe mạnh. Và để đảm bảo, duy trì trạng thái tốt cho răng miệng cần lưu ý một vài điều sau:
– Duy trì đánh răng 2-3 lần một ngày
– Vệ sinh răng miệng kết hợp chỉ nha khoa, tăm nước, nước súc miệng,…
– Kiểm tra răng miệng định kỳ mỗi năm 2 lần
– …
2. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới chăm sóc răng khỏe mạnh?
Theo suy nghĩ của nhiều người rằng chế độ ăn và răng miệng là không liên quan tới nhau. Miễn sao sau khi ăn, răng miệng được vệ sinh kỹ càng là được. Tuy nhiên, trên thực tế, luận điểm này là không hề đúng.
Quả thực, sau khi ăn, nếu răng miệng được vệ sinh đúng cách và kỹ lưỡng sẽ không ảnh hưởng mấy tới sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, việc ăn uống có nhiệm vụ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thế. Và trong đó có khoang miệng. Chính vì vậy, mỗi một loại thực phẩm chúng ta ăn đều có mối liên quan trực tiếp tới hàm răng.
Cụ thể, răng đặc biệt có sự “yêu thích” với các nhóm chất xơ, vitamin và canxi. Những nhóm chất này đem lại rất nhiều lợi ích cho răng miệng. Chất xơ góp phần kích thích tiết nước bọt giúp tiêu hóa thức ăn. Vitamin và Canxi có những nhiệm vụ và ảnh hưởng trực tiếp tới sự tăng trưởng, chắc khỏe của răng…
Ngược lại, cũng tồn tại những thực phẩm gây hại mà răng miệng cần tránh xa. Điển hình như các chất bột đường, đồ ăn quá nóng, quá lạnh hay các món ăn nhiều tính axit đều cần được hạn chế.
3. 6 loại thực phẩm hỗ trợ chăm sóc răng khỏe mạnh
Để có một thực đơn hoàn hảo hỗ trợ bảo vệ răng miệng, chúng ta hãy thêm ngay 6 cái tên sau:
3.1 Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh là nhóm thức ăn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho nướu và phần mô quanh răng. Nhóm thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ đầy thu hút. Và như chúng ta cũng biết, chất xơ là rất cần thiết để có một khoang miệng khỏe mạnh. Bên cạnh các phương pháp vệ sinh răng miệng tại nhà, bổ sung trái cây và rau xanh cũng là phương pháp phòng chống sâu răng hữu hiệu.
3.2 Trà
Trà xanh và trà đen là 2 cái tên rất tốt cho răng miệng. Cả hai loại đều có chứa polyphenol. Đây là chất có khả năng tác động tới vi khuẩn có trong mảng bám của răng. Từ đó, chúng hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn hoặc axit gây hại men răng.
Một lời khuyên nhỏ là khi pha trà, chúng ta nên sử dụng nước có chứa fluor. Như vậy, mỗi tách trà cũng chính là nguồn cung cấp fluor có lợi cho răng.
3.3 Các sản phẩm từ sữa
Phô mai và các sản phẩm từ sữa cung cấp dưỡng chất giúp răng chắc khỏe
Nhóm thực phẩm từ sữa đem đến một lượng dồi dào canxi, photphat và vitamin được cung cấp. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho răng và xương của con người. Khi được bổ sung đầy đủ lượng dưỡng chất, răng sẽ trở nên chắc khỏe, khả năng tự vệ khỏi vi khuẩn gây hại cũng tốt hơn.
Đặc biệt, đối với những người đang gặp vấn đề về men răng, việc thêm những sản phẩm từ sữa vào thực đơn là rất cần thiết. Những thức ăn này có công dụng giúp tái tạo, khôi phục lại men răng và các khoáng chất mà răng đã bị mất. Vì vậy, nếu chúng ta đã trót sử dụng hơi nhiều những món ăn không tốt, hãy bổ sung ngay các sản phẩm từ sữa để bù đắp nhé.
3.4 Các thực phẩm có chứa fluor
Fluor được biết đến là chất giúp phòng ngừa sâu răng rất phổ biến. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy fluor ở nhiều nơi, nhiều đồ ăn uống. Một vài cái tên phổ biến như nước, nho khô, khoai tây, tôm,… là những nguồn fluor đầy hấp dẫn.
3.5 Nước lọc
Nước lọc là loại thức uống nghe tưởng chừng vô thưởng vô phạt trong tình huống này. Tuy nhiên, “sức mạnh” của nó với răng miệng thì không thể coi thường.
Nước là loại chất lỏng. Vì vậy, khi chúng ta uống nước đồng nghĩa đang hỗ trợ răng miệng loại bỏ những mảng bám và cặn thức ăn. Bên cạnh đó, khi uống đủ nước mỗi ngày, lượng axit sẽ được trung hòa ở khoang miệng. Đây là yếu tố hỗ trợ làm giảm nguy cơ sâu răng cũng như loại bỏ mùi khó chịu trong hơi thở.
3.6 Socola đen
Socola mà lại hỗ trợ tốt cho răng miệng? Vâng, đây là điều đã được các chuyên gia tìm hiểu và chứng minh. Thậm chí nhiều giả thuyết còn cho thấy so với fluor, socola đen có khả năng vượt trội hơn nhiều.
Tác dụng tích cực này của socola đến từ vỏ hạt cacao. Ở phần vỏ này có chứa CBH, một chất dạng bột trắng với cấu trúc hóa học gần như giống với caffeine. Chất này có tác dụng hỗ trợ men răng, giúp răng chắc khỏe.
Một chế độ ăn hợp lý kết hợp thăm khám định kỳ đem lại hiệu quả tối đa cho hàm răng
Ngoài ra, một chất khác với tên gọi theobromine có trong socola được xác định là yếu tố làm nên sự vượt trội so với fluor. So về khả năng chữa lành và tốc độ hiệu quả, theobromine đem tới kết quả phục hồi men răng nhanh hơn do với fluor.
Có thể thấy, chế độ ăn là yếu tố quan trọng góp phần vào quá trình chăm sóc răng khỏe mạnh. Vì vậy, chúng ta hãy chú ý tới thực đơn của mình ngay từ bây giờ. Cùng với đó là sự kết hợp kiểm tra định kỳ để đạt được sự an toàn và hiệu quả tối đa.
