Trong suốt quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi hoàn toàn phụ thuộc vào sức khỏe của mẹ. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Trong đó, canxi là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu không thể thiếu. Bài viết này sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai và cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng, hiệu quả. Mẹ tìm hiểu ngay nhé!
Menu xem nhanh:
1. Vai trò thiết yếu của canxi đối với phụ nữ mang thai
Canxi là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cấu trúc xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, canxi còn có vai trò trong việc điều tiết các hoạt động của cơ thể như co bóp và giãn nở của các cơ, hoạt động của hệ thần kinh và huyết áp. Đối với phụ nữ mang thai, canxi có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ bầu.
1.1. Canxi giúp bé phát triển tốt
Trong giai đoạn mang thai, thai nhi sẽ tiếp nhận canxi từ nguồn dinh dưỡng của mẹ thông qua dây rốn. Việc bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ giúp thai nhi phát triển cơ xương tốt. Nếu không đảm bảo lượng canxi đủ cho thai nhi, có thể dẫn đến các vấn đề về xương cho thai nhi như hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…
Bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ giúp thai nhi phát triển cơ xương tốt
Trong thời kỳ cho con bú, mỗi 100ml sữa mẹ cần có ít nhất 34mg canxi để cung cấp cho trẻ giúp trẻ phát triển tốt. Trẻ sơ sinh nếu thiếu canxi có thể sẽ dễ giật mình, co giật, quấy khóc, ngủ không yên. Nếu tình trạng thiếu canxin kéo dài, các biểu hiện trên sẽ càng ngày càng nặng hơn và có thể gây ra nhiều biến chứng cho sức khỏe của trẻ sau này.
1.2. Canxi giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu
Việc bổ sung canxi cũng có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ. Khi mang thai nếu cơ thể thiếu hụt canxi bà bầu sẽ gặp phải tình trạng tê chân, mệt mỏi, khó ngủ, chuột rút, đau hoặc rụng răng,…
Đến giai đoạn cho con bú, nếu thiếu canxi cơ thể của mẹ sẽ trở nên yếu đi, dễ bị đổ mồ hôi, đau lưng, mỏi vai, đau khớp, có thể dẫn đến biến chứng loãng xương sau này.
2. Lượng canxi khuyến nghị cho bà bầu
Việc biết và hiểu rõ lượng canxi cần thiết qua các giai đoạn của thai kỳ giúp bà bầu có thể lập kế hoạch bổ sung canxi hợp lý. Thông thường, từ tuần thai thứ 12 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung canxi, khi mà thai nhi đang cần nhiều canxi để xây dựng hệ xương, khớp và các cơ quan nội tạng quan trọng khác. Một số trường hợp đặc biệt bà bầu có thể cần bổ sung canxi từ khi chuẩn bị mang thai và tiếp tục sau sinh ít nhất 6 tháng.
Theo các hướng dẫn dinh dưỡng, lượng canxi khuyến nghị cho bà bầu thay đổi tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi cần thiết là 800mg/ngày. Trong 3 tháng tiếp theo, nhu cầu tăng lên 1000mg/ngày và trong 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, nhu cầu cao nhất lên đến 1500mg /ngày. Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mà bà bầu cần bổ sung nhiều canxi nhất vì nhu cầu của cơ thể cần để cung cấp sự phát triển nhanh chóng của thai nhi.
Tuy nhiên, mỗi trường hợp cụ thể có thể đòi hỏi kế hoạch bổ sung canxi riêng biệt. Vì thế mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng kế hoạch bổ sung canxi của mình là phù hợp, tránh tình trạng dư thừa canxi, cũng như thiếu hụt, vì cả hai đều có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
3. Nguồn canxi dồi dào cho bà bầu là gì?
Để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể, mẹ có thể bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau.
3.1. Thực phẩm bổ dưỡng giàu canxi cho bà bầu
Chế độ ăn uống là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, vì vậy việc bổ sung canxi từ chế độ ăn uống là cách tốt để đảm bảo lượng canxi đủ cho mẹ bầu và thai nhi.
Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống là cách tốt để đảm bảo lượng canxi cho bà bầu
Để đảm bảo lượng canxi đủ, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ:
– Sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomat,….
– Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, cần tây, rau diếp, rau muống, rau đay,…
– Các loại hải sản như như tôm, cua, sò, cá,…
3.2. Bổ sung canxi cho bà bầu bằng thực phẩm chức năng
Ngoài chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Hiện nay có rất nhiều loại canxi tốt cho bà bầu bao gồm dạng viên mang và dạng nước. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn sản phẩm có nguồn gốc và thành phần an toàn, được cấp phép và kiểm định bởi cơ quan chức năng. Đặc biệt, trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm bổ sung nào, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp, an toàn và hiệu quả đối với sức khỏe mẹ và bé.
4. Những điều bà bầu cần lưu ý khi bổ sung canxi
Khi bổ sung canxi cho bà bầu, có một số lưu ý quan trọng cần được xem xét.
– Canxi không chỉ có trong thực phẩm mà còn có trong các loại thuốc bổ khác và một số thuốc nhóm kháng acid được sử dụng để điều trị các vấn đề tiêu hóa. Do đó, bà bầu cần chú ý để không vượt quá liều lượng canxi bổ sung để tránh tình trạng quá liều.
– Nếu cần phải bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống, quyết định về loại thuốc và liều lượng phải được thực hiện bởi bác sĩ. Điều này cần thiết để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của quá trình bổ sung canxi.
Bà bầu cần tuân thủ liều lượng bổ sung canxi được hướng dẫn bởi bác sĩ
– Khi sử dụng canxi nên kết hợp sử dụng thêm các loại vitamin khác để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn như vitamin C, vitamin D, Magie.
– Sắt cũng là một chất quan trọng mẹ cần bổ sung trong quá trình mang thai. Tuy nhiên sắt và canxi có thể xảy ra tương tác với nhau khi bổ dung cùng lúc. Tốt nhất mẹ nên sử dụng hai loại này cách nhau tối thiểu 2 tiếng.
– Chocolate, trà, hoặc ca cao có thể làm giảm hấp thu canxi. Vì vậy khi bổ sung canxi, bà bầu nên tránh phối hợp cùng lúc với những thực phẩm này.
– Trong quá trình bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng, nếu như có bất cứ dấu hiệu bất thường nào mẹ bầu hãy liên hệ ngay với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.
Trên đây là những thông tin quan trọng về canxi cho bà bầu, để được tư vấn thông tin chi tiết, chính xác và phù hợp nhất khi có nhu cầu bổ sung canxi, bà bầu nên đến các cơ sở y tế uy tín để thăm khám và được bác sĩ hướng dẫn phù hợp.
