Trong chu kỳ kinh nguyệt, hiện tượng chuột rút sẽ xảy ra ở bụng, lưng dưới, thậm chí lan xuống cả hai chân khiến chị em vô cùng khó chịu. Sau đây là một số biện pháp đơn giản để thoát khỏi sự hành hạ của những cơn chuột rút trong những ngày đặc biệt này.
Trong chu kỳ kinh nguyệt, hiện tượng chuột rút sẽ xảy ra ở bụng, lưng dưới, thậm chí lan xuống cả hai chân khiến chị em vô cùng khó chịu.
Menu xem nhanh:
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không kiềm chế trực tiếp cơn co thắt tử cung nhưng có thể làm giảm đầy hơi – tình trạng khiến cho cơn chuột rút trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó khi đến kỳ kinh nguyệt, hãy mang theo bên mình một chai nước và có thể cho thêm gừng, bạc hà hoặc chanh để dễ uống hơn. Ngoài ra nên hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống hàng ngày và tránh uống rượu, bia. Cả muối và các loại đồ uống có cồn đều khiến cơ thể bị mất nước.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Khoai tây chiên và các loại đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ khác là những món ăn nên hạn chế vào những ngày trong kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau (đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm) và các loại hạt cây. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega – 3 giúp làm giảm nồng độ các hormone gây ra những cơn chuột rút đau đớn hoặc làm giảm căng cơ và viêm.
Sinh tố
Caffeine có thể khiến cơn chuột rút nghiêm trọng hơn, do đó nên tránh xa cà phê trong những ngày “đèn đỏ”. Sinh tố rau quả là lựa chọn tuyệt vời, không chỉ cung cấp nguồn vitamin dồi dào mà còn góp phần làm giảm triệu chứng chuột rút khó chịu.
Uống thuốc
Aspirin, ibuprofen, naproxen là những loại thuốc giảm đau, hạn chế sự xuất hiện của những cơn chuột rút.
Aspirin, ibuprofen, naproxen là những loại thuốc giảm đau, hạn chế sự xuất hiện của những cơn chuột rút. Bí quyết cho chị em là mang theo một ít thuốc nhỏ trong túi xách hoặc xe hơi để luôn sẵn sàng khi chuẩn bị đến ngày có kinh nguyệt.
Túi chườm nóng
Đặt túi chườm nóng vào trên phần bụng dưới để giảm đau, giảm bớt chuột rút.
Vận động
Tập thể dục giúp giải phóng endorphins, một chất hóa học trong não, làm giảm nhẹ cơn đau, giải tỏa stress và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì thế chị em có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.
Massage
Massage ít nhất 5 phút mỗi ngày trong bụng có thể làm tăng lưu lượng máu và giảm bớt căng thẳng sẽ khiến phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn vào những ngày có kinh nguyệt. Nên bắt đầu massage vài ngày trước khi đến ngày “đèn đỏ”.
Dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ
Để có thể nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nên tránh xa các thiết bị điện tử, sách, báo, tivi… trước giờ bắt đầu ngủ.
Nhiều chị em có thể cảm thấy khó ngủ vào những ngày có kinh nguyệt. Để có thể nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nên tránh xa các thiết bị điện tử, sách, báo, tivi… trước giờ bắt đầu ngủ. Thư giãn, dành thời gian nghỉ ngơi, đi ngủ và thức dậy cùng một giờ, tạo lâp thói quen ngủ tốt từ trước. Thử nhiều tư thế khác ngủ để tìm được tư thế ngủ thoải mái và dễ chịu nhất. Tranh thủ chợp mắt vào ban ngày nếu có thể.
Tắm nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm vòi sen nước ấm sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí hơn.
Tới bệnh viện để kiểm tra
Nếu đã áp dụng các biện pháp nêu trên không hiệu quả, chị em nên tới bệnh viện hoặc các cơ sở chuyên khoa để kiểm tra và tư vấn điều trị hiệu quả. Một số loại thuốc tránh thai có thể được sử dụng để kiểm soát nồng độ hormone, giảm bớt chuột rút khó chịu. Đối với hầu hết chị em, chuột rút trong những ngày “đèn đỏ” là hoàn toàn bình thường nhưng đôi khi đó là dấu hiệu của một tình trạng nào đó nghiêm trọng hơn. Nên nói rõ với bác sĩ về tần suất, mức độ nghiêm trọng của cơn chuột rút để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
