Canxi là một trong những khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhu cầu canxi của người lớn lại thường bị bỏ quên, dẫn đến tình trạng thiếu hụt và gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Việc hiểu rõ các triệu chứng thiếu hụt canxi và biết cách cung cấp canxi cho người lớn hiệu quả là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
Menu xem nhanh:
1. Các triệu chứng người lớn thiếu hụt canxi
Thiếu canxi là một trong những vấn đề phổ biến ở người lớn. Dưới đây là một số triệu chứng cho thấy người lớn đang bị thiếu hụt canxi:
– Chuột rút: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của xương và cơ bắp. Do đó, nếu bạn thường xuyên gặp phải các cơn chuột rút, mỏi lưng, hoặc đau cơ khi ngồi, đây có thể là dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu hụt canxi.
Chuột rút là dấu hiệu của việc thiếu hụt canxi ở người lớn
– Tê, mỏi tay: Thiếu canxi khiến cho dây thần kinh và cơ bắp trở nên mong manh và dễ bị kích động hơn. Do đó người bị thiếu canxi thường cảm thấy tê hoặc ngứa ở lòng bàn tay, mỏi tay, có xu hướng bẻ tay.
– Chóng mặt: Thiếu canxi trong máu có thể gây ra các triệu chứng như hoa mắt và chóng mặt khi đứng dậy. Mặc dù tình trạng này thường chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nó cũng là một dấu hiệu quan trọng cho thấy cơ thể đang thiếu canxi.
– Vấn đề về đại tràng: Canxi ảnh hưởng đến sự phát triển của các polyp đại tràng, và thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề về đại tràng như táo bón hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
– Móng yếu và dễ gãy: Canxi cũng quan trọng cho sức khỏe của móng tay và móng chân. Nếu bạn thấy rằng móng của mình trở nên yếu và dễ gãy, đó có thể là một dấu hiệu khác của thiếu hụt canxi.
– Tăng hội chứng tiền kinh nguyệt: Thiếu hụt canxi có thể làm tăng các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, nhức đầu, dễ cáu gắt, đau bụng kinh,….
– Mất ngủ: Thiếu hụt canxi có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, làm tăng tình trạng mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
– Suy giảm hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu hụt canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ miễn dịch như cảm lạnh, nhiễm trùng,…
Nhận biết và điều trị sớm các triệu chứng thiếu canxi là quan trọng để ngăn chặn các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
2. Nhu cầu về canxi của người lớn
Nhu cầu canxi của mỗi người lớn không đồng nhất mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe riêng của từng người.
– Người trưởng thành từ 20 tuổi – 29 tuổi và nam giới trung niên từ 50 tuổi – 69 tuổi cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương, răng và các chức năng khác.
– Người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, cần khoảng 900mg canxi mỗi ngày để giúp đối phó với quá trình hủy xương tăng lên, giúp ngăn ngừa loãng xương.
– Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, nhu cầu canxi hàng ngày có thể cao hơn đáng kể, lên đến khoảng 1000mg đến 1300mg mỗi ngày, để đảm bảo cả thai nhi và trẻ sơ sinh được cung cấp đủ canxi từ mẹ.
Cung cấp đủ canxi là quan trọng để người lớn duy trì sức khỏe xương và răng, cũng như để hỗ trợ các chức năng cơ bản khác trong cơ thể, đảm bảo họ có một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng.
3. Các nguồn thực phẩm giàu canxi cho người lớn
Để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể, người lớn có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thông qua các loại thực phẩm chức năng khi cần thiết.
3.1 Thực phẩm giàu canxi
– Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai và kem là những nguồn canxi giàu có và dễ tiêu hóa. Một cốc sữa tươi 240ml có thể cung cấp khoảng 300mg canxi, tương đương với 30% nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn. Đối với người cao tuổi hoặc người có sức khỏe yếu, việc bổ sung canxi qua sữa là rất phù hợp.
Sữa và sản phẩm từ sữa là những nguồn thực phẩm giàu canxi cho người lớn
– Các loại rau xanh: Rau xanh là một trong những nguồn canxi giàu có và dễ tiêu hóa nhất cho người lớn. Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau muống, rau chân vịt, rau cải xoong và rau bina có thể cung cấp lượng canxi lớn cho cơ thể.
– Hải sản: Cá hồi, cá mòi, tôm, và cua là những nguồn canxi tự nhiên rất tốt.
– Đậu và hạt: Lạc, hạnh nhân, đậu nành đều chứa lượng canxi lớn cho cơ thể.
3.2 Thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi cho người lớn
Trong trường hợp cơ thể cần nhiều canxi hơn mà việc bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày không đủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm chức năng chứa canxi. Tuy nhiên trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo sử dụng canxi an toàn và hiệu quả.
3.3 Bổ sung canxi cho người lớn cần lưu ý những gì?
Việc bổ sung canxi cho người lớn cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý cần nhớ khi bổ sung canxi cho người lớn:
– Bổ sung canxi tự nhiên qua thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo bạn đủ canxi và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe trước khi quyết định sử dụng thực phẩm chức năng.
– Khi dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi, việc dùng quá liều lượng canxi có thể gây ra các vấn đề như táo bón, buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị và không tự ý tăng liều lượng canxi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tuân thủ hướng dẫn bổ sung canxi được chỉ định bởi bác sĩ để đảm bảo hiệu quả
– Vitamin D là yếu tố cần thiết để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vì vậy, khi chú trọng bổ sung canxi, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng, nấm.
– Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của một số loại thuốc và chất khác. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung canxi.
Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của người lớn nói riêng và con người nói chung. Việc hiểu rõ nhu cầu và nguồn cung cấp canxi cho người lớn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng thiếu canxi nào hoặc đang trong các giai đoạn như mang thai, cho con bú hoặc tuổi già, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn đúng liều lượng và cách bổ sung canxi phù hợp với cơ thể của bạn.
Để được tư vấn chi tiết về bổ sung canxi phù hợp với các nhân, bạn có thể liên hệ với TCI để thăm khám và được hỗ trợ chi tiết.
