Menu xem nhanh:
Thiền là phương pháp rất phổ biến hiện nay, với công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và tâm trí. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn khiến nhiều người trì hoãn việc luyện tập. Dưới đây là những cách thiền cho người bận rộn mà bạn nên tham khảo.
1. Ý nghĩa của việc tập thiền đối với người bận rộn
Thiền là một phương pháp tập luyện tập trung sự chú ý vào hơi thở và bản thân người tập, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn, xao nhãng trong tâm trí, giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.
Đối với sức khỏe, thiền được xem là “liều thuốc” hữu hiệu giúp giảm căng thẳng, lo âu, ngủ ngon, cải thiện trí nhớ,…
Thiền có thể tập ở mọi lúc mọi nơi và tất cả mọi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại bận rộn, việc tập thiền cần linh hoạt hơn và có thể thực hiện theo các phương pháp dưới đây.
Thiền được xem là “liều thuốc” hữu hiệu giúp giảm căng thẳng, lo âu, ngủ ngon, cải thiện trí nhớ,…
2. Các phương pháp hữu ích để tập thiền cho người bận rộn
2.1 Thiền cho người bận rộn, nên tranh thủ vào giờ giải lao buổi trưa
Thực tế bạn có thể tập thiền mọi lúc. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể tranh thủ khi nghỉ trưa tại nhà hay tại nơi làm việc để thực hành thiền. Thực chất việc thiền định không nhất thiết là bạn phải ngồi yên lặng và nhắm mắt lại mà quan trọng là làm cho tâm hồn của chúng ta được thanh thản và cảm thấy bình an.
Thay vì căng thẳng, lo lắng hay than phiền với các đồng nghiệp về công việc, về cuộc sống thì bạn có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian này để tĩnh tâm trở lại bằng cách:
– Tắt các thiết bị điện tử xung quanh như điện thoại, máy tính…
– Tìm một không gian yên tĩnh, thoáng đãng, ít sự phiền nhiễu nhất có thể
– Thưởng thức bữa trưa của riêng mình
– Ghi nhanh một vài dòng cảm xúc về những gì đã xảy ra trong ngày
Chính sự yên tĩnh của không gian cùng với sự bình lặng trong tâm hồn sẽ giúp những căng thẳng và phiền não của bạn được giải tỏa.
2.2 Thiền trong quá trình lái xe
Nghe có vẻ vô lý nhưng lúc lái xe cũng có thể là thời gian lý tưởng để tập thiền.
Nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn thường phải dành rất nhiều thời gian trong một ngày cho việc di chuyển và tham gia giao thông. Bạn có thể tận dụng thời gian này để tăng khả năng tập trung và tìm sự tĩnh tâm.
Khi thiền theo cách này, bạn không cần phải nhắm mắt mà chỉ cần thả lỏng cơ thể, tập trung vào việc lái xe và những âm thanh ở xung quanh hay phía trước. Đừng nhắn tin, gọi điện, lo lắng hay toan tính về những việc sẽ làm tiếp theo sau khi tới đích. Đây là 1 hình thức thiền khá độc đáo để giúp bạn tập trung tối đa khi lái xe, hạn chế việc gặp nguy hiểm trên đường.
2.3 Thiền cho người bận rộn bằng việc cười hàng ngày
Nụ cười luôn là một “liều thuốc” tinh thần vô giá đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc cười thường xuyên giúp mức độ của hormone stress cũng như cortisol trong cơ thể giảm đến mức tối đa.
Thiền bằng tiếng cười không phải là kiểu cười phá lên mà đôi khi chỉ đơn giản là bạn tưởng tượng ra những điều vui vẻ, kể lại một câu chuyện hài hước hay xem những hình ảnh, video vui nhộn. Hãy cố gắng duy trì được trạng thái vui vẻ lâu nhất có thể để giúp cho tâm hồn được thoải mái và căng tràn năng lượng.
Người bận rộn có thể tranh thủ tập thiền vào buổi trưa.
2.4 Thiền thông qua việc dọn dẹp
Thiền và dọn dẹp chắc hẳn không có mối liên hệ với nhau trong suy nghĩ của nhiều người. Tuy nhiên, theo Thiền sư Thích Nhất Hạnh, “dọn dẹp những đống lộn xộn trong cuộc sống cũng chính là gột rửa đi những bụi trần và phiền muộn”. Một không gian luôn sạch sẽ, thoáng đãng, trong lành sẽ giúp cho tâm hồn của chúng ta cảm thấy vui vẻ và yên bình hơn.
Bạn có thể tìm kiếm sự yên bình bên trong tâm hồn bằng cách chăm chút cho không gian sống, làm việc hàng ngày của mình. Khi ở cơ quan hay công ty, hãy luôn dọn dẹp bàn làm việc sạch sẽ nhé!
2.5 Thiền thông qua việc lắng nghe
Thiền và việc lắng nghe những âm thanh hàng ngày có mỗi liên hệ mật thiết với nhau. Phương pháp thiền định thông qua việc lắng nghe có thể diễn ra ngay trong lúc bạn đang chú ý lắng nghe một câu chuyện, nghe một tâm sự đời thường của những người đồng nghiệp.
Nhiều người luôn tìm cách cố gắng phải tìm hiểu ý nghĩa của câu chuyện được nghe nhưng đôi khi bạn chỉ cần lắng nghe tất cả như một thứ âm thanh tự nhiên, không cắt nghĩa, không phán xét.
Hãy lắng nghe những âm thanh này một cách đơn thuần nhất theo phản xạ tự nhiên. Khi đó, có thể bạn sẽ vô tình nghe được thêm được những tiếng chim hót, tiếng còi xe, âm thanh lao xao trong cuộc sống hàng ngày mà bình thường bạn không thể nghe được.
Đó cũng chính là một phương pháp thiền rất hiệu quả để tăng cường được sự tập trung và giúp bạn cảm nhận được nhiều âm thanh cùng lúc trong cuộc sống.
Cười là một cách tập thiền hiệu quả cho người bận rộn.
2.6 Thiền thông qua việc đi “du lịch”
Việc đi du lịch không chỉ giúp bạn khám phá thêm nhiều điều mà còn giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, thiền bằng việc đi du lịch không nhất thiết là bạn phải đi đến một nơi địa điểm hữu hình mà hoàn toàn có thể dựa trên việc xây dựng niềm tin trong thế giới tự nhiên.
Bạn có thể tưởng tượng lại những tiếng róc rách hay những âm thanh đơn giản mà bạn đã từng nghe được ở một nơi nào đó. Hòa hợp với thiên nhiên là cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn tìm thấy được chính mình và những cảm xúc chân thực nhất từ đó giúp cho tâm trí bạn trở nên thư thái hơn.
2.7 Thiền thông qua hoạt động nhìn
Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc chúng ta nhìn chăm chú vào một điểm bất kì nào đó sẽ giúp tăng cường sự tập trung. Để thực hiện thiền định theo phương pháp này, bạn cần chọn một tiêu điểm cố định sau đó quan sát liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Việc này sẽ giúp giảm căng thẳng, áp lực cho hệ thống thần kinh và mang tới một cảm giác thanh thản hơn cho người thiền.
