Bà bầu sau sinh nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều người. Bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ bầu nhanh hồi phục sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho em bé bú.
Menu xem nhanh:
Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu
Chế độ dinh dưỡng sau sinh là vấn đề bất cứ mẹ bầu nào cũng phải chú ý. Trong 1-2 ngày đầu sau sinh các mẹ chỉ nên ăn những loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, súp, trứng gà,… Các mẹ không nên ăn những thức ăn có nhiều mỡ như chân giò, thịt gà,… Khi hệ tiêu hóa đã dần hồi phục các mẹ có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng như canh gà, canh xương,…
- Để đảm bảo sức khỏe, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể
Để đảm bảo sức khỏe, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoảng, các loại vitamin,… Các loại thức ăn cần phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 5-6 bữa. Mẹ bầu không nên kiêng khem quá kỹ nhưng không được ăn những loại đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích. Trong thời gian cho con bú, tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích, uống rượu bia, hút thuốc lá. Nếu trong trường hợp mẹ bầu có di chứng cao huyết áp trong thời kỳ mang thai thì nên hạn chế ăn muối.
Trong trường hợp mẹ bầu bị rách tầng sinh môn và phải khâu thì nên ăn những loại thức ăn ít chất bã, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Nếu mẹ bầu phải mổ đẻ thì sau khi mổ nếu đường ruột đã hồi phục có thể áp dụng chế độ ăn từ lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được có thể ăn chế độ bình thường.
Bà bầu sau sinh nên ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng hàng ngày cho phụ nữ sau sinh đang cho con bú là 2550 Kcal/ngày. Do đó bà bầu sau sinh nên ăn gì thì cũng cần phải đạt đủ năng lượng để đảm bảo lượng sữa tiết đủ cho con.
Theo dân gian, có một số thức ăn lợi sữa, đó là những loại thức ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như cháo móng giò, ăn cơm nếp với thịt gà, canh đu đủ nấu với thịt gà… Những món ăn này, thực chất là cung cấp thêm năng lượng từ gạo và thêm đạm động vật và đảm bảo bổ sung dinh dưỡng để cơ thể tiết đủ sữa cho em bé bú.
- Bà bầu sau sinh phải đảm bảo đạt đủ năng lượng để đảm bảo lượng sữa tiết đủ cho con
Ngoài cơm và các loại lương thực khác, trong bữa ăn của phụ nư sau sinh cần có thức ăn để bổ sung chất đạm và chất béo giúp cho việc tạo sữa và duy trị sức khỏe.
Các mẹ nên ưu tiên đến nguồn chất đạm từ những loại thức ăn thực vật như các lọai đậu, lạc, vừng,… Đây là những thức ăn có hàm lượng đạm khá cao, lại có nhiều chất béo giúp tăng năng lượng từ bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong dầu. Ngoài ra có thể bổ sung đạm động vật như thịt, trứng, sữa…
Các mẹ cũng cần phải chú ý đến chất béo có trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Các mẹ nên bổ sung các chất béo không no trong rau xanh hay ở các loại dầu thực vật. Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não cũng như thị lực của trẻ.
Ngoài ra các mẹ nên bổ sung lipid cho cơ thể. Nhu cầu lipid của phụ nữ sau sinh cho con bú là từ 55 – 65g/ ngày, trong đó tỷ lệ lipid động vật chiếm 60%.
Vitamin và chất khoáng rất cần thiết với mẹ bầu sau sinh đang cho con bú. Các mẹ có thể bổ sung vitamin trong mỗi bữa ăn bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, sắt, kẽm,…
Để bổ sung canxi mẹ bầu có thể ăn tôm, cua, cá và sữa. Các mẹ cũng có thể ăn nhiều thịt, cá, trứng, ngũ cốc để bổ sung sắt cho cơ thể. Các loại rau xanh như rau ngót rau dền, rau muống, đu đủ, xoài, bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ bầu một lượng lớn vitamin A.
- Các mẹ bầu có thể tham khảo tư vấn của bác sĩ để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Sau sinh mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thường xuyên và ăn nhiều loại thức ăn. Một bữa ăn có đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể mẹ sớm phục hồi và đảm bảo lượng sữa cho em bé bú.
Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề bà bầu sau sinh nên ăn gì thì các mẹ nên uống nhiều nước mỗi ngày. Như vậy lượng sữa sẽ tiết ra nhiều hơn. Ngoài nước lọc các mẹ có thể uống sữa, nước trái cây hoặc nước canh,…
Bài viết Bà bầu sau sinh nên ăn gì? hy vọng có thể giúp mẹ bầu xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học, tốt cho sức khỏe. Nếu vẫn còn những thắc mắc liên quan, các mẹ hãy liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp cụ thể hơn.
