Hy vọng với những chia sẻ dưới đây sẽ giúp kinh nguyệt đều đặn hơn, để chị em gạt bỏ được nhiều lo lắng và phiền toái mà các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt gây nên. Hãy cùng Thu Cúc TCI làm rõ các phương pháp trong bài viết này nhé!
Menu xem nhanh:
1. Nguyên nhân nào khiến chị em rối loạn kinh nguyệt?
Kinh nguyệt không đều là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong đời sống sinh hoạt hàng ngày. Điều này có thể gây ra rất nhiều phiền toái và lo lắng cho phái đẹp, đặc biệt là khi họ muốn có con. Tuy nhiên, ít người biết rằng kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
1.1 Các yếu tố tác động đến chu kỳ kinh nguyệt
Nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều có thể do:
– Rối loạn nội tiết tố: Rối loạn nội tiết tố là một trong những nguyên nhân chính gây ra kinh nguyệt không đều. Nội tiết tố estrogen và progesterone quản lý chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, nếu một trong hai nội tiết tố này bị thiếu hoặc dư thừa, hoặc không được sản xuất đủ, thì kinh nguyệt có thể trở nên không đều.
Có rất nhiều yếu tố khiến cho kinh nguyệt của chị em không đều
– Bệnh lý: Nhiều loại bệnh lý như bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh viêm nhiễm và bệnh lý nội tiết khác có thể gây ra sự đột ngột và thay đổi động lực hoạt động của hệ thống hormone, gây ra các vấn đề về kinh nguyệt.
– Tiền mãn kinh: Khi phụ nữ tiến vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể của họ sẽ bắt đầu sản xuất ít hormone estrogen, dẫn đến các vấn đề về kinh nguyệt.
– Stress: Các tình huống căng thẳng, lo lắng và áp lực trong cuộc sống có thể gây ra sự đột ngột và thay đổi động lực hoạt động của hệ thống hormone, gây ra các vấn đề về kinh nguyệt.
– Chuyển dời, thay đổi môi trường sống: Khi phụ nữ chuyển đến một môi trường mới, như chuyển trường, chuyển nhà hoặc chuyển đến một quốc gia khác, có thể gây ra sự thay đổi trong cơ thể của họ và gây ra kinh nguyệt không đều.
– Sử dụng thuốc: Các loại thuốc khác nhau, như thuốc tránh thai, thuốc tiểu đường và thuốc kháng sinh, cũng có thể gây ra sự thay đổi động lực hoạt động của hệ thống hormone và gây ra các vấn đề về kinh nguyệt.
1.2 Những đối tượng thường bị kinh nguyệt không đều
Tình trạng kinh nguyệt không đều thường gặp ở các bạn gái đang trong độ tuổi dậy thì, khi mà nội tiết tố và hoạt động của buồng trứng chưa ổn định, hiện tượng này sẽ xuất hiện trong 2 đến 3 năm đầu hành kinh
Phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản, kinh nguyệt không đều diễn ra thường xuyên và kéo dài nhiều ngày thì có thể là dấu hiệu một số bệnh phụ khoa như: Viêm nội mạc tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng, viêm cổ tử cung,… Những bệnh này có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và khả năng sinh sản của chị em.
Kinh nguyệt không đều cũng có thể bắt gặp ở chị em độ tuổi tiền mãn kinh, khi mà nội tiết tố bắt đầu suy giảm đáng kể.
1.3 Các dạng phổ biến của kinh nguyệt không đều
– Kinh đến sớm: Chu kỳ kinh có thể xuất hiện sớm hơn 3 ngày, đôi khi là 7 ngày. Trong một số trường hợp, có khả năng diễn ra 2 lần/tháng
– Kinh thưa: Chị em có thể trễ kinh 2-3 tháng hoặc khoảng cách giữa các chu kỳ kinh nguyệt cách nhau vài tháng.
– Trễ kinh 3-4 ngày là hiện tượng phổ biến. Nếu chậm kinh hơn 10 ngày sau quan hệ tình dục, có thể là dấu hiệu của việc mang thai.
– Rong kinh: Kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày. Lượng máu được xuất ra ngoài có thể nhiều hoặc ít, phụ thuộc vào nguyên nhân gây nên tình trạng này.
– Vô kinh: Nếu không xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt trên 6 tháng hoặc 1 năm, được gọi là tình trạng vô kinh.
2. Cách giúp kinh nguyệt đều đặn hơn ngay tại nhà
2.1 Tập thể dục giúp kinh nguyệt đều đặn
Tập thể dục và thể thao định kỳ là một trong những phương pháp đơn giản nhất để điều hòa kinh nguyệt, bởi:
Thường xuyên tập thể dục giúp giảm hormone căng thẳng cortisol và kích thích sản xuất hormone hạnh phúc endorphin, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress tự nhiên. Điều này giúp bạn kiểm soát hơn các triệu chứng của kinh nguyệt.
Yoga là phương pháp rèn luyện thể chất được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới
Tập yoga kết hợp thiền một cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt. Yoga là bộ môn mà ai cũng có thể áp dụng, có thể bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản và duy trì tập luyện mỗi ngày cũng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện hiệu quả cả tình trạng kinh nguyệt không đều. Bên cạnh đó, thiền là cách hữu hiệu giảm căng thẳng ở nhà hoặc ngay cả nơi làm việc. Khi căng thẳng và rối loạn kinh nguyệt có mối liên hệ với nhau thì hãy áp dụng thiền để có thể giúp kinh nguyệt đều đặn hơn nhé!
2.2 Bổ sung vitamin cần thiết
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với hệ thống nội tiết. Bổ sung vitamin cung cấp dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng hormone, là yếu tố chính ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
– Vitamin D và vitamin nhóm B là hai loại vitamin được nhiều chị em áp dụng để chữa kinh nguyệt không đều. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sự ổn định của hormone nữ, cải thiện tâm trạng. Đồng thời hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, vitamin D đặc biệt hữu ích trong việc điều trị rối loạn kinh nguyệt tại nhà ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
– Vitamin E: Có tác dụng chống oxi hóa, hỗ trợ kiểm soát hormone và giảm các triệu chứng tiền kinh.
– Vitamin B6: Quan trọng cho tổ chức sự sản xuất hormone và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, vitamin nhóm B cũng hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nguồn cung cấp vitamin nhóm B bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, gan và đậu.
Bổ sung các loại vitamin này sẽ giúp giải quyết các vấn đề về kinh nguyệt không đều và cải thiện sức khỏe của chị em phụ nữ.
2.3 Sử dụng các loại thực phẩm giúp kinh nguyệt đều đặn
Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn không chỉ là dấu hiệu của sức khỏe tốt mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng cuộc sống.
– Thêm các loại rau củ quả vào thực đơn:
Lựu chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin C, quả lựu giúp cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác đau rụt. Quả bơ chứa chất béo không no giúp cân bằng hormone và giảm việc xuất hiện những triệu chứng kinh nguyệt không mong muốn.
Diếp cá có tính mát, hơi chua và mùi tanh nồng đặc trưng. Đặc biết là rất giàu axit folic và sắt, rau diếp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tử cung và giảm tiểu đường.
Dứa chứa enzyme bromelain giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác căng trước kỳ kinh.
– Trà thảo mộc: Một số loại trà thảo mộc có tác dụng giảm đau bụng kinh, giảm lượng máu kinh trong chu kỳ, giúp máu lưu thông tốt, chị em có thể tham khảo: trà gừng, trà thì là, trà lá mâm xôi…
– Ngải cứu được xem là thảo dược rất tốt chữa đau bụng kinh. Ngải cứu có vị đắng, cay, tính ấm có tác dụng ôn kinh cầm máu, chống viêm hiệu quả, ổn định kinh nguyệt, điều hòa thân nhiệt.
– Trà xanh: Ngoài lợi ích về giảm cân, trà xanh còn giúp cân bằng hormone và làm dịu những triệu chứng kinh nguyệt.
2.4 Duy trì cân nặng ở mức hợp lý
Hãy tránh tình trạng tăng/ giảm cân đột ngột mà cần thực hiện theo một quá trình khoa học để không ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Tăng giảm cân thất thường sẽ khiến cho bạn bị rối loạn kinh nguyệt. Bạn sẽ có nguy cơ bị chảy máu nhiều hơn, các triệu chứng nghiêm trọng hơn so với các chị em có cân nặng ở mức ổn định do tác động của các tế bào mỡ lên hormone và insulin.
Khám phụ khoa định kỳ là lời khuyên giúp chị em kiểm soát tốt sức khỏe sinh sản của mình
Do đó, hãy duy trì vóc dáng cân đối và cân nặng ở mức lành mạnh để giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. Đưa ra kế hoạch giảm/ tăng cân phù hợp và cần thời gian phù hợp để cơ thể thích nghi với những thay đổi này.
2.5 Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone và chức năng của hệ thống thần kinh. Các mức stress cao có thể gây ra sự đột ngột trong chu kỳ kinh nguyệt, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Những áp lực từ trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng kinh nguyệt. Hầu hết, stress kéo dài sẽ thường khiến các chị em bị trễ kinh hay chậm kinh. Thậm chí, những trường hợp mất kinh đến vài tháng. Cụ thể do stress tác động đến vùng dưới đồi khiến cho nồng độ hormone cortisol tăng cao (loại hormone gây ra trạng thái căng thẳng). Từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cũng như tương tác của các hormone khác. Do đó, hãy luôn giữ tinh thần yêu đời, hạnh phúc và tìm những niềm vui đơn giản hằng ngày, điều này sẽ tác động tích cực đến sức khỏe chúng ta.
Trên đây là một số thông tin hữu ích đến chị em giúp kinh nguyệt đều đặn hơn ngay tại nhà, hy vọng sẽ giúp cho chị em cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt của mình. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đế chủ đề phụ khoa và rối loạn kinh nguyệt, vui lòng liên hệ với Thu Cúc TCI để được hỗ trợ kịp thời.
