Ăn gì để ra ít kinh nguyệt là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Bởi lẽ kinh nguyệt ra quá nhiều là vấn đề khiến chị em cảm thấy vô cùng bất tiện, vấn đề sinh hoạt hàng ngày cũng bị ảnh hưởng rất nhiều. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang bị thêm cho mình những kiến thức hữu ích.
Menu xem nhanh:
Ăn gì để kinh nguyệt ra ít? điều bạn quan tâm
Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường kéo dài từ 28 – 32 ngày, ngày hành kinh kéo dài từ 3 – 7 ngày, lượng máu kinh mất đi từ 50 – 80ml. Kinh nguyệt ra nhiều không chỉ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày mà còn là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh viêm nhiễm phụ khoa như u xơ tử cung, u nang buồng trứng… Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, chị em kinh nguyệt ra nhiều ăn vào có thể sẽ có ích rất nhiều đó. Theo đó nếu muốn kinh nguyệt ra ít hơn chị em có thể bổ sung những loại thực phẩm dưới đây.
Một loại quả nữa mà chị em không nên bỏ qua, đó là quả đu đủ. Enzyme papain có trong đu đủ sẽ khiến cho dòng kinh nguyệt được thúc đẩy và lưu thông dễ dàng. Bên cạnh đó, những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… chứa nhiều sắt, nếu được bổ sung vào thực đơn cũng sẽ khiến máu trong cơ thể được dễ dàng lưu thông, kì kinh nguyệt cũng sẽ kết thúc sớm hơn.
Thực phẩm có chất sắt
Những loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu… chứa nhiều sắt nếu được bổ sung vào thực đơn ăn mỗi bữa ăn sex khiến máu trong cơ thể dễ dàng được lưu lông, chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ kết thúc sớm hơn. Ngoài ra trong mỗi chu kỳ bạn sẽ bị mất khá nhiều máu, bổ sung thực phẩm có sắt còn là cách để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho chị em phụ nữ.
Thực phẩm giàu sắt rất tốt cho chị em phụ nữ
Thực phẩm giàu canxi
Kết quả của một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của PMS – Hội chứng tiền kinh nguyệt. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này thì có thể bổ sung những thực phẩm giàu canxi như sản phẩm sữa, rau xanh, đậu phụ…. Điều này vừa giúp bạn tránh được những phiền phức do hội chứng PMS gây ra, đồng thời giúp kinh nguyệt ra ít hơn
Cá
Những loại cá có dầu hay còn gọi là cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích… chính là nguồn cung cấp hàm lượng lớn axit béo, protein và omega-3. Nhờ đặc tính này mà cơ thể con gái sẽ được lưu thông máu hiệu quả, cân bằng nội tiết để điều hoà kinh nguyệt.
Hơn nữa, omega-3 trong cá có dầu còn giúp chống viêm, giảm đau bụng kinh và ngăn đầy bụng, khó tiêu khi “mùa dâu” đến. Vậy nên đừng quên bổ sung cá vào mỗi bữa ăn để rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt nhé.
Các loại hạt
Nhắc đến các loại thức ăn để kinh nguyệt ra ít, chắc chắn hội chị em không thể bỏ qua các loại hạt đặc biệt trong tự nhiên rồi. Một số loại hạt chị em nên sử dụng có thể kể đến như hạt lanh, hạt vừng hoặc các loại dầu thực vật…
Các loại hạt cũng rất tốt cho chị em khi đến chu kỳ kinh nguyệt
Gừng
Gừng có vị cay và tính ấm, có tác dụng chữa nhiều loại bệnh khác nhau, giúp ổn định huyết áp, bổ phế, thông mạch. Tính ấm của gừng có tác dụng kích thích cho tử cung đẩy máu kinh ra ngoài khiến kinh nguyệt nhanh hết hơn. Sử dụng gừng trong những ngày kinh nguyệt còn giúp chị em giảm tình trạng đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Nếu sử dụng gừng các bạn có thể dùng gừng tươi đập dập pha nước sôi uống hoặc ăn món nhiều gừng như gà rang gừng, canh rau cải gừng, gừng ngâm giấm… Chị em nên ăn nhiều gừng hơn trước ngày kinh nguyệt như vậy sẽ thấy tác dụng tốt hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ
Theo chia sẻ của các chuyên gia thì những thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột có thể xuất hiện trong thời gian chu kỳ kinh nguyệt xuất hiện. Do vậy các chị em hãy bổ sung nhóm thực phẩm nãy bằng cách ăn trái cây và rau quả.
Rau củ quả giàu chất xơ cũng rất cần thiết cho chị em
Đồ ăn nhẹ ít muối
Có nhiều người cho rằng ăn thức ăn chứa nhiều muối trong những ngày “đèn đỏ” sẽ giúp kinh nguyệt ra ít hơn. Tuy nhiên điều này có thể làm cho chứng đầy hơi trong thời ký này trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử các lựa chọn thay thế ít muối để bổ sung vào những ngày này nhé, một số loại thức ăn chị em có thể tham khảo như khoai tây chiên tự làm hoặc bỏng ngô không ướp muối.
