Thiền ngày càng trở nên phổ biến khi chứng minh công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và tâm trí như giảm căng thẳng, kiểm soát lo âu, nâng cao nhận thức, khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Cùng tìm hiểu lợi ích của thiền một cách chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Thiền – Bộ môn ngày càng phổ biến
Thiền có thể hiểu là phương pháp luyện tập tâm trí và thể chất. Người thiện tập trung vào hiện tại, suy nghĩ, cảm xúc và chấp nhận mọi thứ đang xảy ra, không phán xét kể cả những trải nghiệm tiêu cực.
Người ta có thể ngồi yên để thiền nhưng cũng có thể thiền trong lúc làm các việc khác. Thiền ngày càng phổ biến do những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
Ở Việt Nam, thiền là một bộ môn có giá trị tinh thần, tâm linh và văn hóa. Hiện này, thiền đang ngày càng trở nên phổ biến với các bạn trẻ. Nhiều người quan tâm đến thiền khi 40 – 45 tuổi. Thậm chí, tìm đến thiền ngay từ khi chưa đến 30.
Thiền giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm các phản ứng viêm gây hại cho cơ thể.
2. Lợi ích của thiền đối với sức khỏe và tâm trí con người
2.1 Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích của thiền
Căng thẳng là một vấn đề luôn tồn tại ở mỗi người với mức độ khác nhau. Khi con người căng thẳng, nồng độ hormone cortisol tăng lên, giải phóng các chất gây viêm trong cơ thể gọi là cytokine. Chất này gây tăng huyết áp, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, lo âu, mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực.
Thiền là một trong những phương pháp giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần cho thấy thiền chánh niệm có tác dụng trong việc làm giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra. Ngoài ra, thiền định cũng có thể cải thiện các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột kích thích.
2.2 Kiểm soát lo âu
Một phân tích trên gần 1300 người trưởng thành cho thấy thiền định giúp làm giảm lo âu. Tác dụng này thể hiện mạnh nhất ở những người có mức độ lo âu cao.
Thiền chánh niệm được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng ở những người bị rối loạn lo âu lan tỏa, tăng năng lượng tích cực, cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng thẳng của người bệnh.
Các lo âu liên quan đến công việc cũng có thể được kiểm soát nhờ phương pháp thiền. Một nghiên cứu sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong 8 tuần giúp các nhân viên văn phòng cảm giác hạnh phúc, giảm bớt sự lo âu và căng thẳng trong công việc.
2.3 Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc
Thực tế có một số loại thiền định có thể giúp cải thiện hình ảnh bản thân, giúp người thiền có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
2.4 Nâng cao nhận thức về giá trị bản thân
Việc hiểu rõ hơn về bản thân giúp bạn phát triển năng lực của mình một cách tốt hơn. Một đánh giá dựa trên 27 nghiên cứu cho thấy rằng thái cực quyền (một loại thiền động) có thể giúp cải thiện niềm tin đối với năng lực của bản thân, giúp tăng khả năng vượt qua thử thách.
Trong một nghiên trên 153 người trưởng thành cho thấy thực hiện thiền chánh niệm trong 2 tuần giúp họ giảm cảm giác cô đơn, tăng cường tiếp xúc xã hội.
2.5 Tăng khả năng chú ý
Thiền giúp tăng sự tập trung, chú ý của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên thực hiện thiền định sẽ thực hiện tốt hơn nhiệm vụ thị giác và tập trung cao hơn so với những người không thiền.
Một nghiên cứu cho thấy chỉ ngồi thiền trong 13 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ sau 8 tuần.
Thiền giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ một cách hiệu quả.
2.6 Cải thiện tình trạng mất trí nhớ do tuổi tác
Thiền là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện sự chú ý và sự minh mẫn, giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi trẻ. Phương pháp thiền thần chú hoặc tụng kinh sẽ giúp suy nghĩ của bạn trở nên tập trung hơn, giúp cải thiện chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Một số nghiên cứu cũng cho thấy thiền định có thể cải thiện một phần trí nhớ ở bệnh nhân sa sút trí tuệ.
2.7 Giúp tăng sự bao dung
Một số kiểu thiền, đặc biệt là thiền tâm từ có thể làm tăng cảm giác và hành động tích cực đối với bản thân và những người khác. Một nghiên cứu ở 50 sinh viên đại học cho thấy việc thiền 3 lần mỗi tuần giúp tạo nên cảm xúc tích cực, tăng khả năng tương tác giữa các cá nhân và sự hiểu biết với người khác sau 4 tuần.
2.8 Giúp cai nghiện – Lợi ích của thiền ít ai ngờ tới
Kỷ luật tinh thần mà phương pháp thiền định tạo ra có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc vào các tác nhân gây nghiện bằng cách tăng khả năng tự kiểm soát và nhận thức.
Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm cảm giác căng thẳng, đau khổ về tâm lý do thèm rượu và giảm sử dụng rượu sau 3 tháng.
2.9 Cải thiện giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng rất phổ biến, nhất là khi chúng ta gặp căng thẳng vào một thời điểm nào đó.
Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều người có thể ngủ tốt hơn và cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ sau một thời gian thực hành các phương pháp thiền.
2.10 Cải thiện huyết áp
Bệnh cao huyết áp khiến tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến suy giảm chức năng tim. Huyết áp cao cũng góp phần đẩy nhanh sự hình thành xơ vữa động mạch, dẫn đến cơn đau tim và đột quỵ rất nguy hiểm.
Các nghiên cứu cho thấy huyết áp của những người thường xuyên thiền định có xu hướng cân bằng hơn.
2.11 Hỗ trợ hoạt động hệ hô hấp
Việc thở đều và sâu khi ngồi thiền có thể giúp ích trong việc điều trị bệnh liên quan đến đường hô hấp, cải thiện chức năng của phổi thông qua việc thúc đẩy lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp tăng cường khả năng chuyển hóa của cơ thể, giúp chống lại các tác nhân có hại từ môi trường.
Các nghiên cứu cho thấy những người tập thiền thường xuyên có huyết áp tốt hơn và ổn định hơn.
Trên đây là một số lợi ích của thiền, hi vọng đã giúp bạn hiểu hơn về giá trị và tăng thêm niềm yêu thích đối với bộ môn này. Cùng tập thiền với Thu Cúc TCI mỗi ngày để có được tâm trí vững vàng và sức khỏe dẻo dai.
