Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến tư thế nằm và ngồi để có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho mẹ những tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai, cùng tham khảo nhé.
Menu xem nhanh:
1. Tư thế nằm cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể của bà bầu trải qua nhiều biến đổi để chuẩn bị cho sự phát triển của thai nhi. Tư thế nằm và ngồi rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và sức khỏe của bà bầu.
Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai rất quan trọng với mẹ bầu
1.1. Các tư thế nằm tốt cho cơ thể mẹ bầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, do sự gia tăng hormone progesterone trong cơ thể nên mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Việc đi tiểu nhiều cũng khiến mẹ khó có giấc ngủ yên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ ngay khi có thể để đảm bảo sức khỏe.
Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể mẹ chưa nhiều nên mẹ có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp mạch máu lưu thông tốt. Điều này có thể tạo điều kiện tốt hơn cho việc vận chuyển máu và dưỡng chất đến thai nhi. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới lưng để thoải mái hơn. Còn mẹ không nên nằm ngủ ngửa hay ngủ sấp vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
1.2. Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ
– Không nên nằm ngủ trên giường cứng hay kê đầu quá cao. Nên đắp chăn mềm mại, đặc biệt khi đi ngủ phải có màn.
– Phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng không nên nằm ngủ quá nhiều khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn.
2. Tư thế ngồi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Tư thế ngồi cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi cơ thể đang trải qua nhiều biến đổi.
2.1. Các tư thế ngồi tốt cho cơ thể mẹ bầu
Ngồi tựa thẳng lưng:
Tư thế ngồi tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ là tựa thẳng lưng vào thành ghế. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau lưng cho thoải mái. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu công việc văn phòng đòi hỏi mẹ phải ngồi liên tục thì cũng nên tranh thủ di chuyển xung quanh một vài phút để máu huyết lưu thông. Nếu ngồi quá lâu một chỗ càng làm tăng nguy cơ đau lưng và táo bón khi mang thai.
Ngồi dạng chân:
Khi có bầu, mẹ không nên quá khép 2 chân lại mà mở rộng ra sẽ giúp thoải mái hơn. Mẹ cũng nên hơi ngả người về phía trước một chút để phòng ngừa bị đau chân.
Tư thế ngồi tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai
Ngoài ra, để tăng thêm cảm giác thoải mái khi ngồi, mẹ có thể các mẹo sau:
– Khi ngồi, bạn nên sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ lưng và đảm bảo tư thế đúng đắn.
– Nếu ghế không có tựa lưng, bạn có thể sử dụng gối đỡ lưng để tạo thêm sự thoải mái và hỗ trợ cho lưng.
– Để cải thiện lưu thông máu và giảm sưng chân, bạn có thể đặt chân lên một cái gì đó để nâng cao phần chân dưới.
– Ngồi trên bề mặt mềm: Tránh ngồi trên bề mặt cứng và mỏng, hãy sử dụng gối đỡ để làm cho bề mặt ngồi mềm mại hơn.
Nhớ rằng, tư thế ngồi phù hợp cũng có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe và cảm giác của mẹ bầu. Mẹ hãy luôn lắng nghe cơ thể và thường xuyên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo tư thế ngồi an toàn và thoải mái cho cả mẹ và thai nhi.
2.2. Tư thế ngồi máy tính tốt cho bà bầu
Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu làm việc văn phòng lo lắng về việc ngồi quá nhiều như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Đúng là nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ làm huyết dịch khoang chậu bị ứ đọng, không tốt cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ bắt buộc phải ngồi ghế có điểm tựa. Sau khi làm việc khoảng 1 tiếng nên nghỉ ngơi vài phút hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ bị đau nhức.
Nếu mẹ sử dụng laptop thì nên điều chỉnh vị trí của máy sao cho thích hợp với tầm nhìn và tư thế ngồi. Mẹ không nên ngồi gần màn hình quá lâu, nếu được thì nên hạn chế sử dụng máy tính tối đa.
2.3. Lưu ý về tư thế ngồi cho mẹ bầu
– Thông thường chị em thường có thói quen ngồi bắt chéo chân để trông lịch sự và duyên dáng hơn. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ngồi theo tư thế này vì sẽ làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch chân.
– Mẹ cũng không nên gò ép phải ngồi quá thẳng lưng vì có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống và thai nhi
– Mẹ không nên ngồi ở mép ngoài ghế mà phải ngồi sâu vào bên trong, vì nếu ghế không ổn định sẽ có nguy cơ bị ngã, rất nguy hiểm.
– Khi ngồi, mẹ phải từ từ đặt mông xuống phía ngoài rồi mới đẩy dần vào chứ không nên đột ngột ngồi xuống.
3. Những lưu ý khác cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu
– Thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Điều này bao gồm thăm khám thai kỳ định kỳ và tuân thủ hẹn khám của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn và thai nhi được giám sát tốt.
Tuân thủ lịch hẹn khám của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn và thai nhi được giám sát tốt
– Đảm bảo cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tăng cường việc ăn các loại thực phẩm giàu axít folic, canxi, protein, sắt và các vitamin và khoáng chất quan trọng.
– Duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, đặc biệt khi cơ thể đang trải qua quá trình phát triển thai nhi.
– Thai kỳ sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng từ cơ thể của mẹ. Vì thế mẹ hãy tạo điều kiện cho bản thân được nghỉ ngơi đầy đủ và đủ giấc để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
– Mẹ cần tránh căng thẳng và stress vì căng thẳng và stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ có thể tìm cách giảm căng thẳng bằng yoga, thiền, và thư giãn.
– Hãy tập trung vào những điều tốt lành và đầy hạnh phúc trong cuộc sống. Tư duy tích cực có thể giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra môi trường tích cực cho thai kỳ.
– Đảm bảo vệ sinh cá nhân hàng ngày để tránh nhiễm trùng và các vấn đề về sức khỏe.
– Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại, thuốc lá, các tác nhân gây ô nhiễm môi trường.
– Tránh tự ý dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không được sự hướng dẫn của bác sĩ.
– Cố gắng tránh tiếp xúc với người bệnh hoặc môi trường có nguy cơ nhiễm trùng để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Trên đây là những thông tin hữu ích cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Các mẹ nên chú ý từ những điều nhỏ nhất để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào vui lòng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc TCI để được tư vấn giải đáp miễn phí.
