3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Vì thế bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, mẹ cũng nên lưu ý những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để cung cấp cho thai nhi dinh dưỡng cần thiết, giúp phòng tránh dị tật nhé.
Menu xem nhanh:
1. Các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
1.1. Sữa
Sữa giàu canxi, vitamin D cùng các dưỡng chất cần thiết khác như DHA, ARA, cholin rất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy trong suốt thai kỳ mẹ hãy đưa sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai nhi phát triển tối ưu, toàn diện. Nếu mẹ không dùng được sữa bầu hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, thừa cân thì có thể sử dụng sữa tươi, sữa ít béo, sữa tươi không đường, sữa đậu nành trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Sữa giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
1.2. Nước mía
Nước mía chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho cơ thể như kali, canxi, sắt, vitamin A, B, C nên đây là một trong những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Đặc biệt, để giảm triệu chứng buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ và giúp ăn ngon miệng hơn thì mẹ bầu có thể dùng nước mía pha với nước cốt gừng, chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày.
Ngoài ra kali có trong nước mía còn có tác dụng chống táo bón và giúp tiêu hóa rất tốt. Vì thế nếu mẹ bầu đang gặp phải tình trạng táo bón thì dùng nước mía trong thai kỳ sẽ là một gợi ý vô cùng tuyệt vời.
Tuy nhiên, nước mía có chứa hàm lượng đường rất cao nên đây không phải là loại nước uống thích hợp cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu cũng chỉ nên uống khoảng 100 – 150ml nước mía mỗi ngày và không nên uống vào sáng sớm hay buổi tối để tránh bị lạnh bụng, khó chịu.
Nước mía giàu khoáng chất và các loại vitamin rất tốt cho bà bầu
1.3. Nước ép trái cây, sinh tố hoa quả
Không chỉ trong 3 tháng đầu thai kỳ mà trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả để vừa bổ sung lượng nước cho cơ thể, vừa cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác cho mẹ và bé.
Mẹ bầu có thể tận hưởng các loại quả với nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng như canxi, photpho, magiê, kali, kẽm, nhóm folate, acid amin, vitamin A, nhóm các vitamin B, vitamin C, vitamin E, và nhiều loại chất chống oxi hóa khác. Và sinh tố hoa quả là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung những lợi ích cho sức khỏe của bà bầu trong giai đoạn này.
Sinh tố hoa quả giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện làn da, cung cấp năng lượng cho cơ thể, duy trì sự chắc khỏe của xương và răng, và ngăn ngừa các dị tật thai nhi.
Dưới đây là những gợi ý sinh tố hoa quả để mẹ bầu 3 tháng tham khảo:
– Sinh tố bơ+ chuối + táo.
– Sinh tố dâu tây.
– Sinh tố việt quất.
– Sinh tố dâu tây sữa chua.
– Sinh tố cam + chuối.
– Sinh tố táo.
– Sinh tố kiwi.
– Sinh tố xoài.
1.4. Nước lọc
Dù bổ sung nước gì trong 3 tháng đầu đi nữa thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nước lọc cho cơ thể nhé. Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên chính là thức uống cơ bản và quan trọng nhất cho cả mẹ lẫn thai nhi. Nếu cơ thể mẹ bầu không được bổ sung đủ nước sẽ dễ rơi vào tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút. Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ viêm nhiễm âm đạo, viêm đường tiết niệu.
Nước lọc là thức uống cơ bản nhất và quan trọng nhất cho cả cơ thể mẹ lẫn bé yêu
2. Những loại nước 3 tháng đầu mẹ bầu không nên uống
2.1. Đồ uống chứa chất kích thích
Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của mẹ bầu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Một trong những điều cần lưu ý là tránh uống các loại nước chứa chất kích thích.
Các chất kích thích là những chất có khả năng làm tăng nhịp tim, huyết áp, gây cảm giác hưng phấn và lo lắng. Một số loại nước chứa chất kích thích phổ biến là cà phê, trà, nước tăng lực và nước ngọt có ga.
Đồ uống chứa chất kích thích sẽ làm các mẹ bầu có nguy cơ dọa sảy cao
Uống các loại nước chứa chất kích thích trong 3 tháng đầu mang thai có thể dẫn đến những tác hại sau:
– Tăng nguy cơ sảy thai: Chất kích thích có thể làm co bóp tử cung, gây nguy cơ sảy thai.
– Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh: Chất kích thích có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra các dị tật bẩm sinh.
– Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Chất kích thích có thể làm giảm lượng máu và oxy cung cấp cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Vì vậy, mẹ bầu cần kiên nhẫn tránh uống các loại nước chứa chất kích thích trong 3 tháng đầu mang thai. Nếu mẹ bầu có thói quen uống cà phê, trà và các loại nước tương tự, hãy hạn chế hoặc chuyển sang uống các loại nước không chứa chất kích thích. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bản thân và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
2.2. Đồ uống chứa chất cafein
Caffeine là một chất kích thích thần kinh, có khả năng tăng huyết áp, nhịp tim và tạo cảm giác lo lắng. Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu trở nên rất nhạy cảm với caffeine, và việc uống các đồ uống chứa caffeine có thể gây ra những tác hại sau:
– Tăng nguy cơ sảy thai: Caffeine có thể gây co bóp tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai.
– Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh: Caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và gây ra các dị tật bẩm sinh.
– Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Caffeine có thể làm giảm lượng máu và oxy cung cấp cho thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Mẹ bầu nên kiêng tránh uống cà phê vì chúng chưa cafein
Vì vậy, trong giai đoạn quan trọng này, mẹ bầu nên hạn chế uống các loại nước chứa caffeine. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Hãy thay thế các đồ uống chứa caffeine bằng các lựa chọn không chứa caffeine, như nước lọc, nước trái cây tươi, hoặc các loại trà hạt như trà gạo lức. Bằng cách này, bạn đang đảm bảo một môi trường an toàn và tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi yêu thương trong bụng mẹ.
2.3. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga là loại đồ uống chứa nhiều đường, caffeine và các chất phụ gia khác. Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu trở nên rất nhạy cảm với những chất này, và việc uống nước ngọt có ga có thể gây ra những tác hại sau:
Nước ngọt có ga có thể kiến các mẹ bầu bị tiểu đường thai kì
– Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Nước ngọt có ga chứa nhiều đường, dẫn đến tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
– Tăng nguy cơ sảy thai: Caffeine có trong nước ngọt có ga có khả năng làm co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
– Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh: Các chất phụ gia có trong nước ngọt có ga có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra các dị tật bẩm sinh.
Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh uống nước ngọt có ga.
Những lưu ý khi bổ sung nước uống trong thai kỳ
Bổ sung các loại nước như đã nêu trên rất tốt với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi nhưng nếu dùng không hợp lý, không đúng thời điểm thì có thể gây tác dụng ngược. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý:
– Lượng nước (bao gồm nước lọc, nước canh, nước ép…) mà mẹ bầu bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào cân nặng của mẹ. Nếu mẹ uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận.
– Mẹ bầu không nên uống một loại nước ép hay sinh tố liên tục trong nhiều ngày, nhiều lần trong ngày, mà nên thường xuyên thay đổi để bổ sung đa dạng dưỡng chất trong thai kỳ.
– Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
– Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần tránh xa cà phê, trà, rượu bia, nước có ga… bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai hoặc trẻ sinh ra có sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cần thực hiện thăm khám định kỳ để đảm bảo con yêu phát triển khỏe mạnh
Hy vọng với những chia sẻ về các loại nước uống tốt cho bà bầu trên đây sẽ giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng khoa học để có một sức khỏe tốt, thai nhi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, phát triển khỏe mạnh.
