Chào bác sĩ, tôi đang ở trong độ tuổi tiền mãn kinh. Tôi thường xuyên có các triệu chứng bốc hỏa, mất ngủ, người mệt mỏi. Bác sĩ cho tôi hỏi phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì để hạn chế những triệu chứng khó chịu trên. Cảm ơn bác sĩ.
(Minh Thư – Tây Hồ, Hà Nội)
Trả lời:
Bạn Minh Thư thân mến, cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm và gửi thư về địa chỉ contact@thucuchospital.vn. Với câu hỏi “phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì” chúng tôi xin trả lời bạn như sau:
Trong đậu nành chứa estrogen thực vật và isoflavone giúp cải thiện triệu chứng mãn kinh
Tuổi dậy thì và tuổi tiền mãn kinh là hai mốc thời gian mang đến nhiều thay đổi nhất ở người phụ nữ. Trong khi tuổi dậy thì giúp bạn gái có vóc dáng thiếu nữ với vòng một nở nang, vòng eo thon thả, tràn đầy sức sống thì ngược lại phụ nữ tiền mãn kinh sẽ nhận thấy da khô, tóc rụng, ngực chảy xệ,…cùng nhiều triệu chứng khó chịu khác như hay bị cơn bốc hỏa, mất ngủ, người mệt mỏi,…
Nguyên nhân là do thời kì này hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh nhất là estrogen. Vì vậy để hạn chế những triệu chứng khó chịu trên, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu estrogen như sau:
- Đậu nành: trong đậu nành chứa estrogen thực vật và isoflavone giúp cải thiện triệu chứng mãn kinh như cơn bốc hỏa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Bổ sung lượng canxi có trong sữa, trứng giúp làm giảm nguy cơ loãng xương.
- Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress.
- Tăng cường hấp thu vitamin B và omega-3 nhằm đối phó với những thay đổi tâm trạng.
- Uống nhiều nước: giúp làm ẩm da và đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể.
- Ăn nhiều chất xơ dưới dạng ngũ cốc nguyên cám để làm giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón.
- Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ, muối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
Chị em phụ nữ có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sức khỏe tiền mãn kinh.
Ngoài ra bạn có thể thường xuyên tập thể dục thể thao như khiêu vũ, yoga để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC
Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Email: contact@thucuchospital.vn
Hotline: 0936 388 288
Tổng đài hỗ trợ: 1900 55 88 92
Website: https://benhvienthucuc.vn
