Rối loạn nội tiết tố nữ estrogen là tình trạng nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Vậy rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì, làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách an toàn lại hiệu quả.
Menu xem nhanh:
1. Đôi nét về tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ
Nội tiết tố estrogen có mối liên hệ cực kỳ mật thiết với sức khỏe của chị em phụ nữ. Bởi lẽ nội tiết tố nữ estrogen quyết định trực tiếp tới vẻ đẹp, vóc dáng, sự trẻ trung và sự nữ tính của phái đẹp. Đồng thời nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản và chức năng sinh lý của nữ giới.
Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì, sinh hoạt thế nào là thắc mắc của nhiều chị em
Trên thực tế, hệ thống nội tiết tố nữ có nhiệm vụ tiết ra các hormone vào trong máu, từ máu di chuyển tới các tế bào khác để kiểm soát và điều phối các chức năng sinh lý của cơ thể. Đó là lý do tại sao nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ ảnh hưởng tới các chức năng sinh lý và quá trình trao đổi chất.
Hiểu một cách đơn giản rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng hormone estrogen bị suy giảm hoặc tăng cao, gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố. Thông thường, nồng độ nội tiết tố nữ estrogen nằm trong khoảng 100 – 400pg/ml. Nếu nồng độ hormone này nhỏ hơn mức 100pg/ ml thì có nghĩa là cơ thể của chị em đang gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.
2. Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì là an toàn và hiệu quả nhất?
Khi bị rối loạn nội tiết tố nữ estrogen, chị em nên bổ sung những loại nước uống sau đây để cải thiện tình trạng này nhé!
2.1. Uống sữa đậu nành
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, sữa đậu nành giàu hàm lượng isoflavones, một loại hoạt chất có cấu trúc tương tự như nội tiết tố estrogen trong cơ thể của chị em phụ nữ. Vì vậy, nếu chị em đang băn khoăn không biết nên uống gì để cân bằng nội tiết tố thì đừng bỏ qua sữa đậu nành và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa đậu nành nhé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình, cứ tiêu thụ khoảng 100g đậu nành thì cơ thể của chị em sẽ hấp thụ được khoảng 103,920mcg estrogen. Tuy nhiên, nếu chị em có tiền sử mắc các bệnh u nang thì không nên uống sữa đậu nành. Bởi lẽ sữa đậu nành được xem là loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng các tế bào u nang phát triển nhanh hơn.
2.2. Uống nước ép đào
Nếu chị em đang phân vân không biết rối loạn nội tiết tố nữ nên uống nước ép gì thì đào là sự lựa chọn tuyệt vời mà phái nữ không nên bỏ qua. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, quả đào có tính nóng và vị ngọt, do đó phụ nữ có thai, người vừa mới ốm dậy và thường xuyên bị nóng trong thì nên tránh sử dụng loại nước ép này.
Bởi lẽ đào có khả năng bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên trong cơ thể vì quả đào rất giàu ligan. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ligan có khả năng kích thước quá trình sản sinh ra hàm lượng estrogen, ngoài ra còn giảm 15% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh.
Chị em nên uống nước ép đào khi bị rối loạn hormone nội tiết tố nữ
2.3. Uống sinh tố bơ
Chất xơ, axit béo beta – carotene, magie, kali, vitamin B, vitamin A,… có trong quả bơ vừa có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ, vừa có công dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục, nhất là hàm lượng hormone estrogen. Do đó, nếu như đang không biết mất cân bằng nội tiết tố nên uống gì thì chị em nên bổ sung một cốc sinh tố bơ vào trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé. Bên cạnh những tác dụng kể trên thì bơ còn được biết đến là “thần dược” cho da nữa đấy.
2.4. Uống nước ép lựu
Lựu không nóng như đào, do đó, các mẹ bầu cũng có thể bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả lựu giàu vitamin A, C, E,… rất tốt cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó, lựu còn có thể bổ sung cho cơ thể của chị em một lượng hormone estrogen tự nhiên, giúp đẩy lùi các dấu hiệu tiền mãn kinh.
2.5. Uống nước ép táo
Nếu chị em vẫn đang nghĩ nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì nước ép táo cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. Bởi lẽ táo không chỉ là loại quả cung cấp estrogen tự nhiên mà còn giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.
2.6. Uống nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là thức uống lý tưởng để cân bằng nội tiết tố nữ. Bởi lẽ cà rốt không chỉ chứa hàm lượng vitamin A cao mà còn giàu Beta – carotene chuyển hóa thành vitamin A.
Nước ép cà rốt là thức uống tuyệt vời giúp cân bằng hormone nội tiết tố nữ
Đây là một trong những vitamin cực kỳ quan trọng trong quá trình sản sinh hormone estrogen giúp điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u vú.
2.7. Uống nước ép từ các loại quả chín mọng
Không phải tự nhiên mà các loại quả chín mọng được đưa vào danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên cho chị em phụ nữ. Bởi lẽ quả chín mọng được xem là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, các chất chống oxy hóa, các loại khoáng chất và là nguồn cung cấp chất phytoestrogen dồi dào.
Trong số những loại quả chín mọng thì dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất là nguồn cung cấp hàm lượng estrogen phong phú nhất. Do đó, những chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ nên bổ sung các loại quả chín mọng này vào thực đơn hàng ngày nhé.
3. Lưu ý thực phẩm nên tránh và hạn chế khi có rối loạn nội tiết tố nữ
Thực phẩm nên tránh và hạn chế khi có rối loạn nội tiết tố nữ bao gồm:
– Thực phẩm có đường
– Thực phẩm chứa chất béo bão hòa
– Thực phẩm có hàm lượng estrogen cao
– Thực phẩm chứa caffeine
– Thực phẩm chứa chất kích thích
– Thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh.
Lưu ý rằng các khuyến nghị trên chỉ là một phần trong quá trình quản lý rối loạn nội tiết tố nữ. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, hãy tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong trường hợp rối loạn nội tiết tố nữ.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc của mình. Khi thấy dấu hiệu bị rối loạn hormone nội tiết tố nữ, ngoài việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống thì chị em nên tới bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, tư vấn phương pháp điều trị phù hợp để tránh những ảnh hưởng tới khả năng sinh sản về sau.
