Mệt mỏi là đều hoàn toàn bình thường mà hầu hết ai trong số chúng ta cũng đều đã trải qua. Tuy nhiên mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần lưu ý.
Mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần lưu ý.
Menu xem nhanh:
Không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe và sự tập trung. Người trưởng thành nên ngủ 7 – 8 tiếng mỗi tối. Để hạn chế tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ nên sắp xếp lịch trình công việc hợp lý, luôn ưu tiên cho việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Khi đi ngủ nên tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ti vi… Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ kích thích bộ não hoạt động, khiến bạn khó ngủ ngon.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ khiến đường hô hấp trên bị cản trở và tạm ngưng quá trình cung cấp oxy. Sự cản trở này sẽ khiến người bệnh phải thức dậy để tiếp tục chu trình hít – thở. Vì thế sự gián đoạn giấc ngủ sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi cả ngày.
Ăn uống không đầy đủ
Ăn quá ít là nguyên nhân gây mệt mỏi nhưng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh cũng là một “thủ phạm”.
Ăn quá ít là nguyên nhân gây mệt mỏi nhưng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh cũng là một “thủ phạm”. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi, uể oải khi lượng đường trong máu xuống thấp.
Để khắc phục tình trạng này, không nên bỏ bữa sáng và nên lựa chọn các thực phẩm chứa protein và carbs trong mỗi bữa ăn. Ví dụ như ăn trứng với ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra duy trì các bữa nhỏ và ăn nhẹ cho năng lượng cơ thể bền vững.
Thiếu máu
Thiếu máu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi ở phụ nữ. Mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn tới thiếu hụt sắt, khiến chị em có nguy cơ cao bị thiếu máu thiếu sắt. Đối với chứng thiếu máu thiếu sắt, uống bổ sung sắt và ăn các thức ăn giàu chất sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, đậu… là những giải pháp rất hiệu quả.
Bệnh trầm cảm
Nhiều người nghĩ rằng trầm cảm chỉ là một rối loạn về cảm xúc nhưng thực tế nó cũng gây ra nhiều triệu chứng về thể chất. Mệt mỏi, đau đầu và chán ăn là những biểu hiện phổ biến nhất. Nếu cảm thấy chán nản, mệt mỏi và giảm sút năng lượng trong vòng vài tuần, nên tới bệnh viện để kiểm tra.
Bệnh suy giáp
Khi tuyến giáp kém hoạt động và chức năng trao đổi chất quá chậm, nhiều người sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Tuyến giáp, một tuyến nhỏ hình bướm, đóng vai trò điều hành sự trao đổi chất – tốc độ cơ thể chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng. Khi tuyến giáp kém hoạt động và chức năng trao đổi chất quá chậm, nhiều người sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, da và tóc trở nên khô, xỉn và bị tăng cân do cơ thể chậm “đốt cháy” calo. Nhiều trường hợp cảm thấy mệt mỏi đến mức cơ thể bị suy nhược. Nếu xét nghiệm máu cho thấy nồng độ hormone tuyến giáp quá thấp, nên tiến hành điều trị ngay.
Lạm dụng caffeine
Caffeine có thể giúp tỉnh táo và cải thiện sự tập trung nếu tiêu thụ ở mức vừa phải. Tuy nhiên sử dụng quá nhiều có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây ra cảm giác bồn chồn. Và nghiên cứu cho thấy lạm dụng caffeine có thể gây mệt mỏi ở một số người.
Để khắc phục tình trạng này, nên cắt giảm lượng caffeine hàng ngày từ cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và một số loại thuốc từ từ. Dừng đột ngột có thể dẫn tới phản tác dụng, gây mệt mỏi hơn.
Bệnh tiểu đường
Ở những người bị tiểu đường loại 1 hay loại 2, các tế bào trong cơ thể sẽ không đủ năng lượng để thực hiện các chức năng cơ bản. Chỉ một hoạt động nhỏ cũng có thể khiến người bệnh cảm thấy mỏi mệt. Vì thế nếu mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân, có thể kiểm tra để biết có mắc bệnh tiểu đường hay không. Điều trị bệnh tiểu đường bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên, điều trị insulin, thuốc men.
Mất nước
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của mất nước. Đừng chờ cho tới khi khát mới uống bởi vì khi chúng ta xuất hiện cảm giác khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu hơi bị thiếu nước. Uống ít nhất 2 cốc nước trước khi tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục, chơi thể thao.
Bệnh tim
71% phụ nữ bị mệt mỏi trong 1 tháng trước khi bị nhồi máu cơ tim và 43% trong đó có một cơn nhồi máu cơ tim nhẹ.
Mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nào đó ở tim, chẳng hạn như loạn nhịp tim, bệnh mạch vành và nhồi máu cơ tim. Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) cho biết 71% phụ nữ bị mệt mỏi trong 1 tháng trước khi bị nhồi máu cơ tim và 43% trong đó có một cơn nhồi máu cơ tim nhẹ. Nếu cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi thực hiện những công việc đơn giản hàng ngày như tập thể dục, leo cầu thang… thì nên kiểm tra sức khỏe tim mạch.
