Mất ngủ do căng thẳng mức độ thường xuyên

Chào bác sĩ,
Cháu hiện đang là học sinh lớp 12. Dạo gần đây trước mỗi kỳ thi cháu đều mất ngủ. Mong bác sĩ tư vấn giúp cháu nên uống loại thuốc nào để chấm dứt tình trạng này? Xin cảm ơn.
Hoàng Linh, Hà Nội
Trả lời:
Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về chuyên mục Tư vấn của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc. Với câu hỏi của bạn, chúng tôi xin phép được trả lời như sau:
Mất ngủ trong trường hợp của bạn có thể là do căng thẳng, lo lắng trước mỗi kỳ thi. Trước khi dùng thuốc, bạn nên cố gắng luyện tập để có giấc ngủ ngon vì bạn còn trẻ, khả năng tự điều chỉnh còn tốt, trong khi đó sử dụng thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ.

Căng thẳng vì áp lực công việc, học tập có thể dẫn tới tình trạng khó ngủ.

Xin lưu ý: tuyệt đối không được sử dụng thuốc ngủ lâu dài vì có thể gây nghiện, dẫn tới tình trạng không uống thuốc thì không ngủ được. Sau đây là một số biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ tự nhiên mà bạn có thể tham khảo:
– Chỉ lên giường khi thấy buồn ngủ.
– Chỉ sử dụng giường và phòng ngủ để ngủ (không làm các việc khác như học bài, đọc sách trên giường).
– Nếu vẫn còn thức sau 20 phút, nên rời khỏi giường, hoạt động nhẹ nhàng (như đi tắm hoặc thiền), và chỉ quay trở lại khi buồn ngủ.
– Dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, bất kể đêm trước ngủ được bao nhiêu.
– Không sử dụng các loại thực phẩm, đồ ăn thức uống có chứa caffein và nicotin vào buổi chiều.

Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ tự nhiên.

– Dành thời gian luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.
– Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
– Học và luyện tập các kĩ thuật thư giãn
– Đặt ra thói quen về trình tự và giờ đi ngủ
Nếu đã áp dụng những biện pháp trên nhưng tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn cần nhanh chóng tới bệnh viện để được kiểm tra và tư vấn điều trị kịp thời.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 1900 55 88 92 hoặc hotline: 0936 388 288.