Điều trị bằng chuyên môn y tế là cần thiết và quan trọng khi tìm kiếm cách trị khó ngủ đêm, đặc biệt nếu vấn đề này xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý. Bên cạnh đó còn có những cách trị khó ngủ đêm bằng phương pháp tự nhiên phù hợp với các trường hợp không do bệnh lý. Việc thay đổi lối sống, giờ giấc sinh hoạt, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng,… cũng iúp cải thiện tốt tình trạng bệnh. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về các phương pháp này qua bài viết sau.
Menu xem nhanh:
1. Tìm hiểu tình trạng khó ngủ về đêm
Mất ngủ về đêm hay còn được gọi là rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này xuất hiện với nhiều hình thức khác nhau như: khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu,…. Giấc ngủ về đêm bình thường sẽ phải kéo dài từ 6-8 tiếng. Nhưng với những người bị mất ngủ thì thời gian chợp mắt chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng/ngày.
Người bị mất ngủ, khó ngủ về đêm thường hay cảm thấy mệt mỏi, uể oải khó chịu khi thức dậy. Ngoài ra người bệnh luôn trong trạng thái lờ đờ, buồn ngủ, ngủ vặt vào ban ngày.
2. Các loại thực phẩm giúp trị khó ngủ, mất ngủ
Bạn có thể kết hợp nhiều phương pháp khác nhau trong điều trị khó ngủ để nhận được hiệu quả sớm. Hiện nay các bệnh nhân bị mất ngủ nặng cũng được bác sĩ khuyên nên kết hợp dùng thuốc cùng với thay đổi lối sống. Dưới đây là những cách trị khó ngủ đêm từ liệu pháp tự nhiên bạn có thể tham khảo.
2.1. Dùng sữa ấm trước khi ngủ
Nếu đang bị mất ngủ, khó ngủ bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút. Đặc biệt là một số loại sữa hạt như: hạnh nhân, óc chó, điều,… Trong sữa hạt chứa rất nhiều canxi tốt giúp não sản sinh ra melatonin (hormone làm điều hòa giấc ngủ). Sữa ấm sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được thư giãn dễ chịu và nhanh chóng vào giấc ngủ hơn.
2.2. Cách trị khó ngủ đêm bằng trà tâm sen
Trà tâm sen (hay còn gọi là liên tâm trong Đông y) là loại trà thảo mộc có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt và dễ ngủ. Vì trong tâm sen có chứa: alkaloid, flavonoid cùng các loại axit amin. Tuy nhiên alkaloid trong tâm sen nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây độc hại cho cơ thể. Vì vậy bạn nên sử dụng vừa phải và đúng theo liều lượng.
Trà tâm sen giúp an thần ngủ ngon
Bên cạnh đó, trong quá trình lựa chọn bạn nên sử dụng loại có nguồn gốc rõ ràng. Tâm sen bị nấm mốc nhiễm khuẩn có thể làm phản tác dụng mà bạn mong muốn. Nên sao vàng tâm sen khi sử dụng để loại bỏ tính hàn của nó.
Thời gian đầu mới sử dụng bạn cần dùng với liều lượng vừa phải, pha loãng cho dễ uống. Sau đó mới tăng dần cho tới khi có giấc ngủ ổn định hơn. Không nên lạm dụng loại trà này trên một tháng. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng bằng cách nấu chè, nấu cháo,… sao cho hợp khẩu vị bản thân.
2.3. Cách trị khó ngủ đêm từ bổ sung melatonin và khoáng chất
Melatonin là hormone do tuyến trong não sản sinh ra và sẽ giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Vì vậy bạn có thể cung cấp melatonin thông qua ăn uống hoặc các loại dược phẩm.
Bên cạnh Melatonin thì Magie cũng có vai trò rất quan trọng với giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được khi thiếu hụt khoáng chất này thì não bộ sẽ hạn chế phát tín hiệu cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Vì vậy bạn cũng cần chú ý tăng cường bổ sung magie trong thực đơn hàng ngày qua các loại thực phẩm như:
– Gạo và mầm lúa mì.
– Các loại rau củ như: cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh, cần tây, atiso, khoai tây, bí đỏ,…
– Các loại quả: dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài,…
– Một số loại hạt: điều, hạnh nhân, óc chó, mè, bí,…
Magie có nhiều trong các loại hoa quả và hạt
Ngoài ra bạn có thể bổ sung magie thông qua một số loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên việc sử dụng chúng cần theo liều lượng và chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ.
3. Cải thiện khó ngủ, mất ngủ thông qua thói quen hàng ngày
Bên cạnh việc sử dụng cái bài thuốc tự nhiên và bổ sung các loại thực phẩm thì thay đổi lối sống lành mạnh cũng là một biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Những thay đổi hữu ích bạn có thể quan tâm như:
– Không xem ti vi, điện thoại, thiết bị điện tử quá sát giờ đi ngủ.
– Tránh để các thiết bị điện tử có sóng gần người khi ngủ.
– Rời khỏi giường nếu bạn đã cố gắng nhưng không thể ngủ. Nếu trong 30 phút bạn không thể ngủ hãy ra khỏi giường, có thể đọc sách, ngồi thiền,… và trở lại giường khi thật sự muốn ngủ.
– Không tập thể dục quá sát giờ ngủ. Việc này khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng lên dẫn đến khó ngủ. Bạn nên tập thể giục trước giờ đi ngủ khoảng 2-3 tiếng.
– Phòng ngủ cần được giữ sạch sẽ và thoáng mát. Không gian ngủ thoải mái yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng cũng cần được giữ ở mức độ hợp lý.
4. Phương pháp yoga và thiền
Việc thường xuyên hoạt động tay chân và trí não quá sức hàng ngày gây ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ. Vì vậy các bài tập, động tác luyện tập sẽ giúp cơ bắp, tâm trạng được dần thư giãn. Đây cũng được xem như một trong những cách đem lại hiệu quả tốt nhất.
Mọi lứa tuổi đều có thể luyện tập với các bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Tuy nhiên thường phải mất đến vài tuần thì người bệnh mới có thể thành thục bài tập và thấy được sự cải thiện.
Ngồi thiền làm cho tâm trạng bạn được thư giãn – cách trị khó ngủ đêm hiệu quả
Đã có nghiên cứu đã chứng minh rằng: Luyện tập yoga, thiền định thường xuyên sẽ làm tăng nồng độ melatonin trong máu từ đó khiến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
5. Sử dụng các loại tinh dầu
Một số loại tinh dầu hoa như oải hương có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh và có tác dụng tốt đối với người bị khó ngủ, mất ngủ. Bạn có thể thực hiện xông tinh dầu hoặc tắm nước ấm có thêm tinh dầu trước khi ngủ giúp cơ thể được thư giãn và dễ vào giấc ngủ. Ngoài ra bạn có thể chú ý tới một số loại tinh dầu khác như: xả, gỗ hoàng đàn, quế, tinh dầu hoa ngọc lan,… đều giúp cơ thể dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Trên đây là những cách trị khó ngủ, mất ngủ chưa sử dụng đến thuốc và được khá nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào bạn cũng cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế để biết rõ tình trạng bệnh của bản thân. Từ đó sẽ được bác sĩ tư vấn, đưa phác đồ điều trị hợp lý để kết hợp cùng các phương pháp trên sao cho hiệu quả.
