Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng  đối với sự sống. Đó là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Trong thai kỳ, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng khó ngủ.  Việc mất ngủ có thể khiến mẹ mệt mỏi, dễ stress, tăng huyết áp… Một số bí quyết sau sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

1. Hormone thay đổi

Những thay đổi về hormone trong thai kỳ đồng thời vừa giúp em bé phát triển khỏe mạnh vừa ảnh hưởng tới giấc ngủ của người mẹ.Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon là gì?

Những thay đổi về hormone trong thai kỳ đồng thời vừa giúp em bé phát triển khỏe mạnh vừa ảnh hưởng tới giấc ngủ của người mẹ.

Trong thai kỳ lượng hormone thay đổi đáng kể. Thay đổi này đồng thời vừa giúp em bé phát triển khỏe mạnh vừa ảnh hưởng tới giấc ngủ của người mẹ. Ví dụ lượng progesterone, một hormone cần thiết cho việc duy trì thai tăng lên, có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng đầu.
Lượng progesterone cao cũng có thể khiến mẹ bầu đi vệ sinh nhiều hơn. Và việc phải thường xuyên ra vào nhà vệ sinh vào ban đêm có thể “cướp đi” giấc ngủ quý giá.
Cơ thể người mẹ cũng có những thay đổi để phù hợp với quá trình lớn lên từng ngày của thai nhi trong bụng. Nhưng những thay đổi này không phải lúc nào cũng dễ chịu. Ngực căng cứng, kích thước vòng bụng càng ngày càng to khiến tư thế nằm ngủ không thoải mái. Ngoài ra nhiều người còn gặp phải những khó chịu khác như đau lưng, buồn nôn và ợ nóng, khiến họ không thể ngủ ngon vào ban đêm được.

2. Lo lắng và các cảm xúc khác

Suy nghĩ về tương lai sau này rất thú vị nhưng cũng có thể gây ra nhiều lo lắng. Ví dụ nhiều người lo sợ về việc sinh nở, chăm sóc em bé hoặc trách nhiệm khi làm mẹ. Và sự lo lắng này khiến người mẹ thao thức, khó đi vào giấc ngủ.

3. Bí quyết để mẹ bầu dễ ngủ hơn

Nằm ngủ nghiêng về bên trái, sử dụng gối kê giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để tạo điểm tựa, giúp cơ thể thả lỏng thoải mái

Nằm ngủ nghiêng về bên trái, sử dụng gối kê giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để tạo điểm tựa, giúp cơ thể thả lỏng thoải mái.

Bởi vì nhiều loại thuốc ngủ ảnh hưởng xấu tới em bé vì thế không nên sử dụng thuốc để dễ ngủ hơn. Một vài biện pháp sau đây có thể giúp người mẹ có được giấc ngủ thuận lợi:

  • Uống nhiều nước trong ngày nhưng khi đến thời điểm gần đi ngủ thì cắt giảm dần.
  • Nên nằm ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp cải thiện ưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho thai nhi, tử cung và thận. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng để tạo điểm tựa, giúp cơ thể thả lỏng thoải mái.
  • Nếu bị ợ nóng vào ban đêm, cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và tránh các loại thực phẩm nhiều gia vị hoặc chiên rán.
  • Nếu không thể ngủ được, hãy thử đứng dậy và đọc một quyển sách, đi tắm hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn nào đó.
  • Trừ khi có yêu cầu hạn chế của bác sĩ nếu không người mẹ cũng nên dành thời gian vận động nhẹ nhàng. Các bài tập thể dục, yoga không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn góp phần kiểm soát các triệu chứng thường xuyên xuất hiện trong thai kỳ như chuột rút ở chân – một trong những nguyên nhân gây mất ngủ về đêm.

Nếu vẫn tiếp tục bị mất ngủ, hãy thông báo với bác sĩ để được tư vấn cách điều trị hiệu quả vừa tốt cho giấc ngủ vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai nhi.

Từ khóa: ,
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 92
Hỏi đáp

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn...

Chào chuyên mục tư vấn - bệnh viện Thu Cúc. Tôi có một vài thắc mắc mong được chuyên mục giải đáp giúp. Tôi đang muốn tới bệnh viện Thu Cúc làm một số xét nghiệm y tế để tầm soát bệnh và kiểm tra sức khỏe. Tôi được biết,...

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con...

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện...

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng người bệnh nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn...

Tôi có tìm hiểu và được biết, bệnh viện Thu Cúc có áp dụng khám, chữa bệnh theo bảo hiểm y tế tự nguyện. Vậy xin hỏi, những đối tượng nào được khám, chữa bệnh theo bảo hiểm y tế tự nguyện tại bệnh viện Thu Cúc và thủ tục...

Lời cảm ơn của bệnh nhân