Tin tức

Bí quyết để xương luôn chắc khỏe

Trong cơ thể của chúng ta, xương đóng vai trò như một cái khung làm chỗ bám giữ cho các cơ, nâng đỡ cho các cơ quan nội tạng và bảo vệ các cơ quan như tim, phổi, não. Vì thế việc tìm hiểu các biện pháp để giữ cho xương phát triển khỏe mạnh, vững chắc là điều rất cần thiết dù là ở độ tuổi nào.
Tại sao cần bảo vệ sức khỏe cho xương?

Xương là một mô sống thay đổi liên tục, xương mới được tạo thành để thay thế để thay thế xương cũ.

Xương là một mô sống thay đổi liên tục, xương mới được tạo thành để thay thế để thay thế xương cũ.


Xương là một mô sống thay đổi liên tục, xương mới được tạo thành để thay thế để thay thế xương cũ. Khi còn trẻ, quá trình tạo xương sẽ nhanh hơn quá trình hủy xương, nhờ đó khối lượng xương tăng lên. Hầu hết mọi người đều đạt khối lượng xương tiêu chuẩn vào năm 30 tuổi. Sau đó theo năm tháng,  quá trình hủy xương sẽ lớn hơn quá trình tạo xương làm giảm khối lượng xương, kéo theo nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Những yếu tố nào ảnh hưởng tới sức khỏe của xương?
Có một số yếu tố nguy cơ nhất định có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của xương, ví dụ như:

  • Lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày: chế độ ăn ít canxi sẽ góp phần làm giảm mật độ xương, gây mất xương sớm và làm gia tăng nguy cơ gãy xương.
  • Hoạt động thể chất: những người ít vận động có nguy cơ bị loãng xương cao hơn so với những người thường xuyên rèn luyện thể dục, thể thao.
  • Hút thuốc lá, sử dụng rượu bia: nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thói quen hút thuốc lá góp phần làm yếu xương. Tương tự như vậy uống quá nhiều bia, rượu cũng ảnh hưởng xấu tới xương vì loại đồ uống này có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Giới tính: phụ nữ có khả năng bị loãng xương cao hơn nam giới vì phụ nữ có mô xương ít hơn so với nam giới.
  • Tuổi tác: xương sẽ trở nên yếu và mỏng hơn khi chúng ta già đi.
Xương sẽ trở nên yếu và mỏng hơn khi chúng ta già đi.

Xương sẽ trở nên yếu và mỏng hơn khi chúng ta già đi.

  • Chủng tộc và tiền sử mắc bệnh của gia đình: người da trắng hoặc người gốc châu Á có nguy cơ bị loãng xương cao hơn so với các chủng tộc khác. Ngoài ra những người có cha mẹ, anh chị em ruột bị loãng xương cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn bình thường.
  • Nồng độ hormone: quá nhiều hormone tuyến giáp có thể gây ra sự mất xương. Ở phụ nữ, mất xương tăng đáng kể ở giai đoạn mãn kinh do lượng estrogen giảm. . Ở nam giới, nồng độ testosterone thấp cũng có thể làm giảm khối lượng xương.
  • Mắc các rối loạn về ăn uống: những người mắc chứng biếng ăn hoặc ăn vô độ có nguy cơ bị mất xương. Ngoài ra phẫu thuật cắt dạ dày, phẫu thuật giảm cân và các bệnh như bệnh Crohn, bệnh celiac và bệnh Cushing cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
  • Một số loại thuốc: sử dụng trong thời gian kéo dài các loại thuốc corticosteroid như prednisone, cortisone, prednisolone và dexamethasone, sẽ gây tổn hại cho xương. Các thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ loãng xương bao gồm các chất ức chế aromatase để điều trị ung thư vú, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, methotrexate, một số loại thuốc chống động kinh như phenytoin (Dilantin) và phenobarbital, và thuốc ức chế bơm proton.

Vậy nên làm gì để bảo vệ xương chắc khỏe?
Với một số biện pháp đơn giản sau đây, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ cho xương luôn chắc khỏe, làm chậm quá trình mất xương:

  • Tăng cường canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày: người trưởng thành từ 19 – 50 và nam giới độ tuổi từ 51-70 nên tiêu thụ 1.000 miligam (mg) canxi/ngày. Phụ nữ sau 50 tuổi và nam giới sau 70 tuổi nên tăng lên 1.200 mg/ngày. Nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, bơ, pho mát, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. Nếu cảm thấy khó có thể nhận được đủ canxi từ chế độ ăn uống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc bổ sung.
Nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, bơ, pho mát, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ.

Nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào bao gồm sữa, bơ, pho mát, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, cá mòi và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ.

  • Hãy chú ý đến vitamin D: cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Đối với người lớn tuổi từ 19-70, lượng vitamin D theo khuyến cáo là 600 đơn vị quốc tế (IU)/ngày, tăng lên 800 IU/ngày với người lớn trên 71 tuổi. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm dầu cá (cá ngừ, cá mòi), lòng đỏ trứng, sữa… Ánh sáng mặt trời cũng góp phần vào việc sản xuất vitamin D cho cơ thể.
  • Tăng cường hoạt động thể chất: thường xuyên dành thời gian để tập thể dục, tham gia các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang… sẽ giúp củng cố cho xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương.
  • Không hút thuốc, tránh uống nhiều hơn 2 ly rượu/ngày.

Nếu lo ngại về sức khỏe của xương và có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh loãng xương, nên tới bệnh viện để kiểm tra. Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm đo mật độ xương. Kết quả xét nghiệm sẽ giúp bác sĩ đánh giá mật độ xương và tỷ lệ mất xương của bạn. Bằng cách đánh giá thông tin này và các yếu tố nguy cơ của bạn, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị hoặc những hướng dẫn về chế độ ăn uống, sinh hoạt để bảo vệ xương, ngăn chặn nguy cơ phát triển bệnh loãng xương.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.
 

Từ ngày 05/8/2019, Hệ thống y tế Thu Cúc ưu đãi đặc biệt khi khách hàng đăng ký gói khám sức khỏe và tầm soát ung thư theo nhóm:

  • Giảm 10% với nhóm 3 người
  • Giảm 15% với nhóm 5 người

Liên hệ 1900 55 88 96 hoặc Hotline 0904 970 909 để được đăng ký!

Chuyên mục: Tin tức, Tin tức y khoa
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Hỏi đáp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn... Xem thêm

Thời gian trả kết quả xét nghiệm tại bệnh viện Thu Cúc

Chào chuyên mục tư vấn - bệnh viện Thu Cúc. Tôi có một vài thắc mắc mong được chuyên mục giải đáp giúp. Tôi đang muốn tới bệnh viện Thu Cúc làm một số xét nghiệm y tế để tầm soát bệnh và kiểm tra sức khỏe. Tôi được biết,... Xem thêm

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con... Xem thêm

Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện... Xem thêm

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn... Xem thêm

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 55 88 96

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24: 0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật
Thời gian: 6:30 đến 20:00
Trực cấp cứu: 24/24
Xem chi tiết