Phụ nữ sau sinh cần có chế độ ăn uống cân đối, hợp lý cung cấp nhiều năng lượng mau chóng hồi phục sức khỏe và có đủ sữa cho con. Bà đẻ nên ăn gì? Thông tin sau đây của chúng tôi chắc chắn sẽ cung cấp đến bạn đọc thông tin hữu ích.
Phụ nữ sau sinh cần có chế độ ăn uống cân đối, hợp lý cung cấp nhiều năng lượng
Menu xem nhanh:
Bà đẻ nên ăn gì?
Các loại rau
Rau củ rất cần thiết để cung cấp cho mẹ các chất dinh dưỡng cần thiết, nhuận tràng, khơi thông dòng sữa của mẹ sau sinh. Đặc biệt cần bổ sung một số loại rau rất tốt cho mẹ dưới đây:
– Rau đay, mồng tơi: Hai loại rau này có tác dụng tuyệt vời trong tăng lượng sữa và tăng chất béo trong sữa. Mồng tơi vị ngọt, tính mát, có chứa các vitamin A, B, chất saponin, và sắt tốt cho phụ nữ mới sinh. Rau đay giúp nhuận tràng, giải nhiệt.
Mồng tơi vị ngọt, tính mát, có chứa các vitamin A, B, chất saponin, và sắt tốt cho phụ nữ mới sinh.
– Rau ngót, rau lang: Rau ngót và rau lang tính mát, giàu dinh dưỡng, giàu sắt, vitamin A, B, và C. Thêm vào đó, hai loại rau này còn có tác dụng trong khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, nhuận tràng, giúp chống lại tình trạng sót nhau sau khi sinh…
– Thì là: Thì là có chứa hợp chất như anethole, dianethole và photoanethole có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin để sản xuất sữa mẹ.
Các loại trái cây
Hoa quả bổ sung sự thiếu hụt vitamin cho mẹ, nên ăn nhiều trái cây trong ngày, chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng và rửa sạch trước khi ăn một số loại trái cây sau đây đặc biệt tốt cho thai phụ:
– Cà chua: Cà chua nhiều chất xơ, vitamin sắt, mangan, kali… nên bổ sung thường xuyên sau sinh.
– Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng.
– Quả sung: Nghiên cứu chỉ ra cứ 100g quả sung chứa protein 1g, đường 12,6g, chất béo 0,4g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, khoáng toàn phần 3,1g… rất tốt cho sản phụ.
– Bưởi, cam, quýt: Đây là những trái cây giàu vitamin C và dồi dào canxi, nếu bổ sung thường xuyên sẽ cung cấp được thêm lượng canxi gián tiếp cho con qua nguồn sữa mẹ, chống còi xương suy dinh dưỡng cho bé. Thêm vào đó các loại quả họ nhà cam, quýt lợi sữa, chống tắc sữa, thông tuyến sữa. Tuy nhiên nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn khi dạ dày còn rỗng vì chúng có chứa axit có thể theo sữa mẹ vào cơ thể con gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non, yếu của bé.
Những trái cây giàu vitamin C và dồi dào canxi, nếu bổ sung thường xuyên sẽ cung cấp được thêm lượng canxi gián tiếp cho con qua nguồn sữa mẹ
– Na: Na giàu vitamin C và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Đây là loại quả dễ ăn, mẹ có thể ăn thường xuyên hàng ngày.
Thực phẩm giàu đạm (protein), sắt
Sau sinh, mẹ mất nhiều sức, mất máu nên cần bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết để nhanh chóng phục hồi. Trong đó chất đạm, sắt rất quan trọng. Nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu năng lượng, đảm bảo chất lượng sữa như: Thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, đậu nành, đậu đen, đậu xanh,…
Một số lưu ý với mẹ khi cho con bú
Ngoài ăn uống đầy đủ và hợp lý, cần có lối sống lành mạnh để giúp mẹ khỏe mạnh, tiết sữa đều và chất lượng:
– Tránh các tác nhân gây căng thẳng, stress, giữ tinh thần thoải mái vì tâm trạng của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng cũng như chất lượng sữa.
– Nên cho con bú nhiều để vừa giúp con tăng sức đề kháng, vừa bổ sung năng lượng và phòng tránh các bệnh tật.
– Trường hợp sức khỏe có bất thường cần đi thăm khám tìm nguyên nhân và được bác sĩ chỉ định điều trị hợp lý. Không tùy ý dùng thuốc.
Trường hợp sức khỏe có bất thường cần đi thăm khám tìm nguyên nhân và được bác sĩ chỉ định điều trị hợp lý.
– Tránh các xa các chất độc hại, chỗ ở nên thoáng mát, dễ chịu, không bị ảnh hưởng của mùi hôi, tiếng ồn.
– Vận động nhẹ nhàng, massage cơ thể để giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
