Táo bón là trạng thái đi tiêu phân khô cứng, buồn đi mà không đi được, phải rặn mạnh, thời gian đi tiêu lâu hoặc nhiều ngày mới đi tiêu. Đây là một rối loạn tiêu hóa khá phổ biến và hầu hết ai cũng có nguy cơ gặp phải. Có một số biện pháp tự nhiên giúp làm giảm tình trạng táo bón và ngăn ngừa tái phát mà không cần phải điều trị y tế. Tuy nhiên nếu táo bón kéo dài hơn 3 tuần, nên tới bệnh viện để kiểm tra với bác sĩ để xác định nguyên nhân và có cách điều trị phù hợp. Vì táo bón kéo dài có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm như bệnh trĩ, sa trực tràng, nứt kẽ hậu môn…
Uống nhiều nước
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Cơ thể chúng ta cần một lượng nước đầy đủ cho sự hình thành phân.
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây táo bón. Cơ thể chúng ta cần một lượng nước đầy đủ cho sự hình thành phân. Quá ít nước có thể khiến phân bị cứng, khó loại bỏ. Trong điều kiện bình thường, lượng nước cần cho một kg cơ thể là 40 ml, nên một người nặng 50 kg uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Tốt nhất là nên tiêu thụ đều đặn trong ngày thay vì uống tất cả cùng một lúc. Thực phẩm cũng là nguồn cung cấp nước rất tốt, đặc biệt như trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao.
Tiêu thụ đủ lượng chất xơ
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau cải là những loại thực phẩm giàu chất xơ mà những người bị táo bón có thể lựa chọn để bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất xơ được ví von như cây chổi quét qua các mảnh vụn trong ruột. Nó giúp làm mềm phân, để phân có thể di chuyển dễ dàng qua đại tràng. Một người trưởng thành trung bình cần tối thiểu 25g đến 30g mỗi ngày. Thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau cải là những loại thực phẩm giàu chất xơ mà những người bị táo bón có thể lựa chọn để bổ sung cho chế độ ăn uống hàng ngày. Đồ ăn thức uống có chứa quá nhiều chất béo hoặc đường có thể góp phần dẫn tới táo bón, vì thế tốt nhất nên hạn chế.
Kích thích nhu động ruột
Các chuyển động khác nhau được thực hiện thông qua tập thể dục giúp xoa bóp và nhẹ nhàng di chuyển đường tiêu hóa, để phân có thể dễ dàng loại bỏ.
Có hai cách để kích thích nhu động ruột. Đầu tiên là tập thể dục. Các chuyển động khác nhau được thực hiện thông qua tập thể dục giúp xoa bóp và nhẹ nhàng di chuyển đường tiêu hóa, để phân có thể dễ dàng loại bỏ. Tập thể dục cũng giúp cung cấp lượng máu tươi, oxy cần thiết cho các cơ quan thực hiện nhiệm vụ bài tiết phân. Phương pháp thứ hai là xoa bóp. Điều này kích thích và thư giãn các mô ruột và đường ruột, dẫn tới nhu động ruột hiệu quả hơn.
Lưu ý khi sử dụng vitamin
Cần lưu ý khi sử dụng vitamin bổ sung chất sắt, tránh dẫn tới táo bón.
Các chất bổ sung sắt có thể gây táo bón. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ có thai khi bắt đầu uống bổ sung vitamin. Nếu đúng như vậy, hãy chuyển sang dùng vitamin có nồng độ sắt thấp, cơ chế giải phóng chậm hoặc không có chất sắt. Ăn nhiều thịt nạc và rau xanh lá để giữ lượng sắt ở mức an toàn, vừa đủ.
