Trang chủ » Hỏi đáp chuyên gia » Chuyên mục khác » Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Phan Thị Minh An Chuyên mục khác Đã hỏi: Ngày 05/02/2021

Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Tôi muốn giảm cân bằng cách đi bộ. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi nên đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
0 bình luận 204 lượt xem
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc - Thu Cuc Hospital
Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Thanh Nhàn Đã trả lời: Ngày 05/02/2021
Chuyên mục khác

Đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim, béo phì và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể tham khảo những lưu ý dưới đây khi đi bộ để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất:

– Tăng tốc độ đi bộ:

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với tốc độ chậm.

– Đi bộ lên dốc:

Điều này nhằm tăng lượng calo đốt cháy. Bạn có thể đi bộ trên các mặt dốc như: leo núi/ đồi, leo cầu thang,… với tần suất 2 – 3 lần/ tuần.

– Chú ý mức độ và tư thế đi bộ:

Bạn nên nhìn thẳng về phía trước để tăng tốc độ đi và tăng khả năng kéo dài sải chân. Trong quá trình đi bộ, bạn cũng nên đồng thời siết chặt cơ bụng và mông.

– Đi bộ nhanh trong khoảng thời gian ngắn:

Đầu tiên bạn khởi động bằng việc đi bộ với tốc độ bình thường trong khoảng 5 -10 phút. Sau đó bạn tăng tốc và giữ tốc độ nhanh này trong khoảng 10 – 15 giây rồi trở lại tốc độ bình thường. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong suốt thời gian đi bộ.

– Tăng số bước đi bộ mỗi ngày:

Các nghiên cứu cho thấy 10.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng cho việc đi bộ. Để tăng được số bước đi, bạn có thể áp dụng một số cách như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa hơn khi đi làm hay đi học, đi bộ khi mua sắm và các hoạt động khác nếu có thể,…

– Đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày:

Bên cạnh việc đi bộ dài, bạn cũng có thể đi trong vòng 15 phút và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày.

Có thể nói, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến, đơn giản và tiết kiệm nhất. Hãy tham khảo những gợi ý trên đây để tăng hiệu quả cho quá trình rèn luyện. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Trả lời
guest
0 Bình luận
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả
Câu hỏi liên quan