Đi bộ hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ bệnh tim, béo phì và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể tham khảo những lưu ý dưới đây khi đi bộ để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất:
– Tăng tốc độ đi bộ:
Đi bộ với tốc độ nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với tốc độ chậm.
– Đi bộ lên dốc:
Điều này nhằm tăng lượng calo đốt cháy. Bạn có thể đi bộ trên các mặt dốc như: leo núi/ đồi, leo cầu thang,… với tần suất 2 – 3 lần/ tuần.
– Chú ý mức độ và tư thế đi bộ:
Bạn nên nhìn thẳng về phía trước để tăng tốc độ đi và tăng khả năng kéo dài sải chân. Trong quá trình đi bộ, bạn cũng nên đồng thời siết chặt cơ bụng và mông.
– Đi bộ nhanh trong khoảng thời gian ngắn:
Đầu tiên bạn khởi động bằng việc đi bộ với tốc độ bình thường trong khoảng 5 -10 phút. Sau đó bạn tăng tốc và giữ tốc độ nhanh này trong khoảng 10 – 15 giây rồi trở lại tốc độ bình thường. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong suốt thời gian đi bộ.
– Tăng số bước đi bộ mỗi ngày:
Các nghiên cứu cho thấy 10.000 bước mỗi ngày là con số lý tưởng cho việc đi bộ. Để tăng được số bước đi, bạn có thể áp dụng một số cách như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đậu xe xa hơn khi đi làm hay đi học, đi bộ khi mua sắm và các hoạt động khác nếu có thể,…
– Đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày:
Bên cạnh việc đi bộ dài, bạn cũng có thể đi trong vòng 15 phút và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày.
Có thể nói, đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến, đơn giản và tiết kiệm nhất. Hãy tham khảo những gợi ý trên đây để tăng hiệu quả cho quá trình rèn luyện. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
