Chào bạn,
Đầu tiên cần khẳng định vấn đề ăn uống và tập luyện có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều trị bệnh và phòng ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp, để đạt được mục tiêu kiểm soát được huyết áp mục tiêu ở mức < 140/90mmHg đối với người bình thường và 130/85mmHg đối với những bệnh nhân bị tăng huyết áp kèm theo đái tháo đường, suy tim, suy thận.
Với những trường hợp tăng huyết áp nhẹ, bệnh nhân có thể điều trị không dùng thuốc, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện là bệnh đã cải thiện đáng kể. Còn trong những trường hợp tăng huyết áp giai đoạn nặng hơn, việc thực hiện chế độ ăn và tập luyện khoa học có ý nghĩa hỗ trợ rất lớn cho quá trình điều trị bằng thuốc.
Nguyên tắc đầu tiên với người bị tăng huyết áp nói chung là cần phải ăn nhạt. Lượng muối được khuyến cáo không quá 6g/ngày. Vì ăn mặn sẽ gây tích nước, làm tăng huyết áp. Các thực phẩm nhiều muối nên tránh là như giò, chả, đồ xông khói, các món muối, đồ xào nấu,…
Bạn cũng phải hạn chế tối đa chất béo trong khẩu phần ăn. Không ăn các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, bơ, da các loại gia súc, gia cầm, dầu thực vật. Nếu uống sữa nên chọn sữa đã tách bơ.
Hạn chế ăn đường, bánh kẹo ngọt, uống rượu bia, hút thuốc lá. Thay vào đó tăng cường các loại rau quả xanh, trái cây giàu kali, magie và các nguyên tố vi lượng khác. Các chất này thường có nhiều trong khoai tây, chuối, dưa hấu, dứa…
Nếu người bị tăng huyết áp đồng thời thừa cân, béo phì thì phải chế độ ăn cần giảm lượng calo để điều chỉnh cân nặng về mức hợp lý.
Theo các chuyên gia, chương trình tập luyện ở các bệnh nhân tăng huyết áp khác nhau là không giống nhau. Đối với những bệnh nhân bị tăng huyết áp độ II, III thi đi bộ nhanh và chạy phương pháp luyện tập hữu hiệu. Với mức huyết áp là 150/90, bạn chỉ mới đang ở mức độ I nên hình thức tập luyện có thể đa dạng hơn. Tuy nhiên vẫn cần giữ nguyên tắc tập luyện chung là tập từ từ, nâng dần tốc độ hoặc thời gian tập, nghỉ ngơi ngay nếu có các biểu hiện bất thường khi tập luyện.
Để quá trình tập luyện có hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ luyện tập đều đặn, thường xuyên với thời gian ít nhất là 30-45 phút/ngày.
