Chào cháu!
Nhẹ cân được định nghĩa là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) ở dưới 18,5. Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)
Để tăng cân cần tuân thủ 1 vài nguyên tắc cơ bản sau:
– Ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
– Ăn thực phẩm chứa nhiều protein: thêm 1,5–2,2g protein/kg cân nặng. Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy từ protein bao gồm thịt, cá, trứng, rất nhiều sản phẩm từ thuốc tăng cân, sữa tăng cân cho người gầy, các loại đậu, các loại hạt.
– Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate, ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng
– Tập luyện hợp lý
– Bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất, giúp người gầy tăng cân nhanh. bữa ăn phụ của bạn nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe như sữa và các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như quả bơ, trái cây sấy, sầu riêng, chuối, xoài…
– Cân bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng: thực phẩm lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh
– Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, có thể uống các loại sinh tố từ hoa quả để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
– Ngủ đủ giấc: 8-9 tiếng mỗi ngày
Để có chế độ cụ thể phù hợp với cơ thể, cháu nên thăm khám và tư vấn cụ thể với bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện cho mình nhé.
Chúc cháu nhiều sức khoẻ và niềm vui!
