contact@thucuchospital.vn 0904 97 0909 | Cấp cứu 04 3728 0888 | Ngôn ngữ:

Vitamin phòng chống chứng mất ngủ

18-10-2015 14:21

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ hay khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, ngủ dậy vẫn thấy mệt. Đồ uống có cồn, cà phê và căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng khó ngủ. Ăn uống cân bằng lành mạnh, tránh sử dụng rượu, bia, cà phê, duy trì thói quen đi ngủ đều đặn và kiểm soát căng thẳng có thể giúp điều trị tình trạng này. Ngoài ra một số loại vitamin và chất bổ sung tự nhiên cũng có khả năng phòng chứng mất ngủ.

 

Vitamin A

Axit retinoic, một dạng hoạt động của vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh một số chức năng não bao gồm giấc ngủ và bộ nhớ.

Axit retinoic, một dạng hoạt động của vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh một số chức năng não bao gồm giấc ngủ và bộ nhớ.

Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, giữ cho xương, da, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Theo một bài báo được công bố trên ấn bản tháng 2/2006 của tạp chí Science's STKE cho biết axit retinoic, một dạng hoạt động của vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh một số chức năng não bao gồm giấc ngủ và bộ nhớ. Chúng ta có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống giàu thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Nếu sử dụng thuốc bổ sung vitamin A cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và cần theo dõi cẩn thận trong quá trình sử dụng. Nếu dùng quá liều thuốc bổ sung vitamin A kéo dài có thể dẫn đến đau xương, chóng mặt, đau đầu và tổn thương gan.

Vitamin B-12

Trứng là loại thực phẩm rất giàu vitamin B12.

Trứng là loại thực phẩm rất giàu vitamin B-12.

Vitamin B-12 tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa và hình thành tế bào máu đỏ. Việc thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như thiếu máu, mất thăng bằng và mệt mỏi. Theo Natural News cho biết thiếu hụt vitamin B-12 có thể gây rối loạn giấc ngủ. Theo khuyến nghị bổ sung 1.5mg đến 3mg vitamin B-12 hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, tỉnh táo vào ban ngày, tập trung cao và cải thiện tâm trạng. Ngoài sử dụng thuốc bổ sung, vitamin B-12 cũng có thể được lấy từ các loại thực phẩm như trứng, thịt, tôm cua, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C và E

Vitamin C tự nhiên có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua và các loại rau lá xanh.

Vitamin C tự nhiên có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua và các loại rau lá xanh.

Vitamin C và E là vitamin chống oxy hóa, có khả năng trung hòa các gốc tự do được hình thành từ quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể.  Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences (12/2009) hai loại vitamin này giúp làm giảm căng thảng oxy hóa ở bệnh  nhân mắc chứng mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Bổ sung 100mg vitamin C và 400IU vitamin E mỗi ngày có thể cải thiện giấc ngủ đáng kể. Tuy nhiên sử dụng quá liều thuốc bổ sung vitamin C  có thể gây khó chịu ở bụng, tiêu chảy  và lạm dụng vitamin E trong thời gian dài thậm chí có nguy cơ gây tử vong. Do đó cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các thuốc bổ sung vitamin C và E. Vitamin C tự nhiên có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua và các loại rau lá xanh. Thực phẩm như các loại hạt, ô liu, ngô và mầm lúa mì là nguồn phong phú và an toàn của vitamin E.

Vitamin D

Cơ thể con người cũng có thể sản xuất một lượng đáng kể vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Cơ thể con người cũng có thể sản xuất một lượng đáng kể vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và duy trì xương khỏe mạnh. Báo cáo của Science Daily tại Hội nghị châu Âu về nội tiết (04/2010) cho biết thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và mất ngủ ở những bệnh nhân bị thương tổn não. Sự thiếu hụt vitamin D có thể tránh được bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa, cá và sò. Cơ thể con người cũng có thể sản xuất một lượng đáng kể vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể xem xét việc bổ sung bằng thuốc. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung vitamin D vì nếu sử dụng quá liều có thể dẫn đến bệnh sỏi thận, nôn và đau cơ bắp.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp về, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

 

 

 

 

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :043 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính:043 728 6699

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 8:00 đến 17:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI
Tắt [X]