contact@thucuchospital.vn 0904 97 0909 | Cấp cứu 04 3728 0888 | Ngôn ngữ:

Thực phẩm tốt nhất cho những ngày “đèn đỏ”

15-07-2016 04:44

Hầu hết phụ nữ có triệu chứng đầy hơi, mệt mỏi, đau bụng, nhức đầu, rối loạn tiêu hóa và thay đổi tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng này là ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống hợp lý đồng thời cũng góp phần củng cố sức khỏe tổng thể.

 

Rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu  canxi, magiê và kali - các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu canxi, magiê và kali - các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu  canxi, magiê và kali - các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra những khoáng chất này cũng giúp ổn định cảm xúc, thư giãn, làm giảm kích thích. Rau màu xanh đậm cũng chứa một lượng lớn vitamin K - cần thiết để làm đông máu và ngăn ngừa tình trạng chảy máu kinh quá mức.

Axit béo omega - 3

Một nhóm các chất hormone trong cơ thể gọi là prostaglandin có liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh. Tiêu thụ các thực phẩm có chứa axit béo omega - 3 trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh là cách hiệu quả để dập tắt hiệu ứng prostaglandin. Một nghiên cứu năm 1995 trong "European Journal of Clinical Nutrition" phát hiện ra rằng phụ nữ có chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều axit béo omega - 3 thay vì các chất béo khác, thường có triệu chứng kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

Trái dứa

Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme  giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Theo báo cáo của Tiến sĩ Phyllis Johnson, U.S. Department of Agriculture's Human Nutrition Center, những phụ nữ trẻ tiêu thụ ít magan tăng dòng chảy kinh nguyệt lên tới 50%. Do đó để giảm bớt các triệu chứng khó chịu chị em nên tăng lượng tiêu thụ magan. Trái cây rất giàu mangan và dứa là một trong những nguồn cung cấp dồi dào nhất. Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme  giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Trà

Trà cũng có chứa magan mặc dù lưu ý là nên tránh tiêu thụ các loại trà có chứa caffein có thể khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Trà gừng rất có ích trong việc làm giảm buồn nôn và đầy hơi. Trà hoa cúc lại làm giảm co thắt cơ và làm giảm sự căng thẳng có thể dẫn đến sự lo lắng và khó chịu.

Nước

Giữ nước quá mức là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng chuột rút kèm đau bụng kinh. Để làm giảm tình trạng này cần làm giảm lưu lượng giữ nước bằng cách tăng mức tiêu thụ nước. Nghe có vẻ phản trực giác nhưng nếu không uống đủ nước, cơ thể có thể "sữa chữa" bằng cách giữ lại nhiều nước hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một nghiên cứu phá hiện ra rằng ăn một lượng nhỏ carbohydrat 3 giờ/lần và trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở khoảng 70% phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời, làm giảm căng thẳng thần kinh cơ bắp. Ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa vitamin B phức tạp và vitamin E để chống lại mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua cũng cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.

Sữa chua cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.

Sữa chua có chứa vi khuẩn sống và hoạt động của vi khuẩn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Sữa chua cũng cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt. Tuy nhiên bởi vì thịt và các sản phẩm chế biến từ sữa có chứa acid arachidonic, làm tăng sản xuất prostaglandin gây chuột rút, chị em có thể chọn bổ sung canxi cho cơ thể từ những nguồn khác chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc, nước ép.

 

 

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :043 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính:043 728 6699

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 8:00 đến 17:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI
Tắt [X]