Tin tức

Thực phẩm tốt nhất cho những ngày "đèn đỏ"

Hầu hết phụ nữ có triệu chứng đầy hơi, mệt mỏi, đau bụng, nhức đầu, rối loạn tiêu hóa và thay đổi tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng này là ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống hợp lý đồng thời cũng góp phần củng cố sức khỏe tổng thể.
 
Rau màu xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu  canxi, magiê và kali - các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau màu xanh đậm rất giàu canxi, magiê và kali – các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.


Các loại rau màu xanh đậm rất giàu  canxi, magiê và kali – các chất này giúp làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến hiện tượng chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra những khoáng chất này cũng giúp ổn định cảm xúc, thư giãn, làm giảm kích thích. Rau màu xanh đậm cũng chứa một lượng lớn vitamin K – cần thiết để làm đông máu và ngăn ngừa tình trạng chảy máu kinh quá mức.
Axit béo omega – 3
Một nhóm các chất hormone trong cơ thể gọi là prostaglandin có liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh. Tiêu thụ các thực phẩm có chứa axit béo omega – 3 trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh là cách hiệu quả để dập tắt hiệu ứng prostaglandin. Một nghiên cứu năm 1995 trong “European Journal of Clinical Nutrition” phát hiện ra rằng phụ nữ có chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều axit béo omega – 3 thay vì các chất béo khác, thường có triệu chứng kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.
Trái dứa
Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme  giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.

Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.


Theo báo cáo của Tiến sĩ Phyllis Johnson, U.S. Department of Agriculture’s Human Nutrition Center, những phụ nữ trẻ tiêu thụ ít magan tăng dòng chảy kinh nguyệt lên tới 50%. Do đó để giảm bớt các triệu chứng khó chịu chị em nên tăng lượng tiêu thụ magan. Trái cây rất giàu mangan và dứa là một trong những nguồn cung cấp dồi dào nhất. Dứa cũng chứa hàm lượng cao bromelain, một loại enzyme  giúp thư giãn cơ bắp, ngăn chặn chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt.
Trà
Trà cũng có chứa magan mặc dù lưu ý là nên tránh tiêu thụ các loại trà có chứa caffein có thể khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn. Trà gừng rất có ích trong việc làm giảm buồn nôn và đầy hơi. Trà hoa cúc lại làm giảm co thắt cơ và làm giảm sự căng thẳng có thể dẫn đến sự lo lắng và khó chịu.
Nước
Giữ nước quá mức là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng chuột rút kèm đau bụng kinh. Để làm giảm tình trạng này cần làm giảm lưu lượng giữ nước bằng cách tăng mức tiêu thụ nước. Nghe có vẻ phản trực giác nhưng nếu không uống đủ nước, cơ thể có thể “sữa chữa” bằng cách giữ lại nhiều nước hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Một nghiên cứu phá hiện ra rằng ăn một lượng nhỏ carbohydrat 3 giờ/lần và trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở khoảng 70% phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời, làm giảm căng thẳng thần kinh cơ bắp. Ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa vitamin B phức tạp và vitamin E để chống lại mệt mỏi và trầm cảm.
Sữa chua
Sữa chua cũng cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.

Sữa chua cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.


Sữa chua có chứa vi khuẩn sống và hoạt động của vi khuẩn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Sữa chua cũng cung cấp nhiều canxi và tiêu thụ gấp đôi lượng canxi cần thiết mỗi ngày (từ 600 g lên 1300 mg) sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt. Tuy nhiên bởi vì thịt và các sản phẩm chế biến từ sữa có chứa acid arachidonic, làm tăng sản xuất prostaglandin gây chuột rút, chị em có thể chọn bổ sung canxi cho cơ thể từ những nguồn khác chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc, nước ép.
 
 

Chuyên mục: Tin tức, Tin tức y khoa
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96

Hỏi đáp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn... Xem thêm

Thời gian trả kết quả xét nghiệm tại bệnh viện Thu Cúc

Chào chuyên mục tư vấn - bệnh viện Thu Cúc. Tôi có một vài thắc mắc mong được chuyên mục giải đáp giúp. Tôi đang muốn tới bệnh viện Thu Cúc làm một số xét nghiệm y tế để tầm soát bệnh và kiểm tra sức khỏe. Tôi được biết,... Xem thêm

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con... Xem thêm

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn... Xem thêm

Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện... Xem thêm

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 55 88 96

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24: 0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật Thời gian: 6:30 đến 20:00 Trực cấp cứu: 24/24 Xem chi tiết