contact@thucuchospital.vn 0904 97 0909 | Cấp cứu 04 3728 0888 | Ngôn ngữ:

Thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ

03-11-2015 23:50

Mất ngủ trong thời gian dài không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính, trầm cảm và béo phì. Thay vì sử dụng thuốc, chúng ta có thể lựa chọn bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

 

Thực phẩm chứa Melatonin

Anh đào là loại trái cây rất giàu melatonin.

Anh đào là loại trái cây rất giàu melatonin.

Melatonin là một loại hormon được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương, giúp điều chỉnh chu kỳ đi ngủ - thức dậy của mỗi người, hay còn gọi là đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học đóng vai trò quan trọng trong việc xác định khi nào thì chúng ta đi ngủ, khi nào chúng ta thức dậy. Quả óc chó và anh đào tươi hoặc khô là nguồn cung cấp melatonin. Ngô, cà chua và khoai tây cũng chứa melatonin nhưng với số lượng nhỏ hơn.

Thực phẩm chứa L-tryptophan

Người bị mất ngủ có thể lựa chọn thịt gà cho chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung L-tryptophan  cho cơ thể.

Người bị mất ngủ có thể lựa chọn thịt gà cho chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung L-tryptophan cho cơ thể.

L-tryptophan là một axit amin thiết yếu được hình thành từ protein trong quá trình hoạt động của các enzyme thủy phân protein. L-tryptophan chỉ được hấp thu thông qua thực phẩm và cơ thể không tự tổng hợp được. Loại dưỡng chất này vẫn được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ vì chúng làm gia tăng mức hooc-môn thần kinh maletonin và các chất dẫn truyền thần kinh. Serotonin cũng rất có ích trong việc kiểm soát việc ngủ nghỉ điều độ.

Những thực phẩm giàu tryptophan như thịt gà, đậu nành, gà tây, cá ngừ, thịt cừu, cá hồi, tôm, cá trích…

Thực phẩm giàu magiê

Chuối có nhiều magiê thúc đẩy thư giãn cơ bắp, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Chuối có nhiều magiê thúc đẩy thư giãn cơ bắp, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Magiê thúc đẩy thư giãn cơ bắp, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi cơ thể bạn không nhận được đủ magiê, lo âu và rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu ở chân được gọi là hội chứng chân bồn chồn, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, hạt thông và hạt óc chó màu đen. Cám ngũ cốc, bột yến mạch, chuối, sô cô la, rong biển và các loại thảo mộc húng quế, rau thơm, kinh giới và cỏ dại thì là cũng là nguồn cung cấp magiê.

Thực phẩm giàu carbohydrate

Ăn một số đồ ăn vặt nhiều carbohydrate như ngũ cốc không đường, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn với sữa trước khi ngủ, có thể hạn chế mất ngủ.

Ăn một số đồ ăn vặt nhiều carbohydrate như ngũ cốc không đường, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn với sữa trước khi ngủ, có thể hạn chế mất ngủ.

Theo nghiên cứu ăn một số đồ ăn vặt nhiều carbohydrate như ngũ cốc không đường, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn với sữa trước khi ngủ, cơ thể sẽ không phải chống chọi với triệu chứng khó ngủ nữa.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp về, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

 

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :043 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính:043 728 6699

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 8:00 đến 17:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI
Tắt [X]