Bạn thường xuyên mất ngủ và muốn tìm giải pháp để cải thiện chứng mất ngủ của mình? Bên cạnh việc đến cơ sở chuyên khoa để thăm khám bạn hãy xem lại chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo.
Menu xem nhanh:
1. Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh mất ngủ cần biết
1.1 Triệu chứng của bệnh mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ với nhiều hình thức khác nhau như: khó ngủ, không thể ngủ sâu giấc, thường xuyên dậy sớm, khó có thể quay lại giấc ngủ bình thường…
Tình trạng này khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải khi thức giấc và thường xuyên buồn ngủ dẫn tới ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, suy giảm sức khỏe. Mất ngủ có hai hình thức:
– Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ theo giai đoạn, không thường xuyên và không kéo dài quá 1 tháng.
– Mất ngủ mạn tính: Mất ngủ nhiều lần, kéo dài trên 1 tháng và thường lặp đi lặp lại.
Có 3 dạng mất ngủ thường gặp là: mất ngủ ban đêm, mất ngủ kinh niên, rối loạn giấc ngủ và mất ngủ sau sinh. Tình trạng này có thể là dấu hiệu của bệnh lý, đặc biệt là:
– Dị ứng
– Viêm khớp
– Bệnh tim
– Vấn đề về tuyến giáp
– Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ mãn kinh trên 50 tuổi.
– Bệnh tâm thần
– Bệnh lý rối loạn giấc ngủ, mộng du, ngưng thở khi ngủ…
1.2 Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ
Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân, trong đó những nguyên nhân chính gây bệnh có thể kể đến như:
– Các vấn đề về tâm lý hay vấn đề về rối loạn sức khỏe tâm thần, đặc biệt là stress, căng thẳng kéo dài.
– Thói quen ngủ nghỉ thiếu khoa học, nhất là ngủ quá nhiều ban ngày, thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ…
– Ăn quá nhiều trong bữa tối dẫn tới khó tiêu, ợ, trào ngược dạ dày…
– Thay đổi nhịp sinh học khi di chuyển đến nơi khác lệch múi giờ, di chuyển nhiều múi giờ hoặc thay đổi lịch ngủ thường xuyên…
– Do ảnh hưởng của các loại thuốc hoặc điều kiện y tế với những bệnh nhân có các bệnh lý nền như tim, hen suyễn, trào ngược dạ dày, chấn thương, thuốc giảm đau…
– Rối loạn giấc ngủ bởi các tình trạng như: mộng du, bồn chồn, ngưng thở…
– Tuổi tác: Đa số người già thường khó vào giấc và ngủ sâu như người trẻ tuổi
– Sử dụng chất kích thích như nicotin trong thuốc lá, cafein trong cà phê, trà đặc… có thể khiến người bệnh khó ngủ.
– Hoạt động thể chất ít: Mệt mỏi uể oải kéo dài khiến người bệnh khó ngủ.
2 Những thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
2.1 Những thực phẩm rau củ giúp người bệnh ngủ ngon hơn
– Đậu nành
Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm
Bạn muốn ăn thêm một món ăn mặn trước khi ngủ? Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith, bác sĩ chuyên khoa nội cho biết: Một món ăn mặn trược khi ngủ rất cần thiết đối với những ai đang trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành giúp kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.
– Chuối
Chuối rất giàu magiê và kali, giúp các cơ được thư giãn; nhờ đó giúp người bệnh dễ vào giấc hơn
Chuối rất giàu magiê và kali, giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời chuối cũng chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotomin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, giúp điều chỉnh lượng hoóc môn.
Súp lơ
Súp lơ giàu chất xơ giúp người bệnh ngủ ngon hơn
Những thực phẩm bạn ăn trong ngày hôm trước có thể làm ảnh hưởng đến thể trạng của ngày hôm sau. Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) chỉ ra rằng: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường ngủ sâu giấc hơn.
2.2 Những thực phẩm chế biến giúp người bệnh ngủ ngon hơn
Trứng chín
Bạn ngủ không ngon giấc có thể do cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng protein trong bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, bữa ăn đó có quá nhiều đường, carbonhydrates trong bánh, kẹo, các chất chứa tinh bột chuyển hóa thành đường, làm tăng nồng độ đường trong máu trong khi ngủ hậu quả là thức giấc lúc 2–3h sáng.
Ngũ cốc
Trộn một chút đường, ngũ cốc nguyên cám và sữa đóng gói giàu protein là món ăn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Những đồ ăn giàu carbonhydrate làm tăng lượng axít tryptophan sẵn có trong máu giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Hay nói cách khác, theo các nhà nghiên cứu những người thường nạp các chất béo bão hòa vào cơ thể sẽ ngủ không ngon giấc. Hãy bổ sung những đồ ăn giàu chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi, hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát.
Trên đây là những thực phẩm người bệnh mất ngủ nên bổ sung để tránh mất ngủ, trường hợp mất ngủ kéo dài, người bệnh nên đến các cơ sở y tế để thăm khám và làm rõ nguyên nhân để điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên tăng cường thể dục thể cao để nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai dễ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
