Sau sinh mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?

03-09-2018 17:55

Sau sinh ăn gì để có nhiều sữa và không tăng cân là quan tâm của rất nhiều mẹ bầu, nhất là những người lần được được làm miệng. Thấu hiểu nỗi niềm đó của các mẹ bầu, trong nội dung bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn những loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa và không tăng cân.

Ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng đến sữa mẹ

Quá trình sản xuất sữa mẹ chịu ảnh hưởng của 4 hoocmon chính là estrogen, progesterone, protlactin và oxytocin. Khi mang thai, estrogen và progesterone sẽ tăng cao kích thích bầu vú phát triển. Đây cũng chính là lý do tại sao khi mang bầu, ngực của mẹ sẽ lớn hơn và đầu ti sẽ sậm hơn. Tuy nhiên sau khi sinh, 2 loại hoocmon này sẽ tự giảm xuống đến mức vừa phải đủ để không gây ức chế quá trình tiết sữa.

Bên cạnh đó, hoocmon protlactin có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất sữa mẹ. Loại hoocmon này sẽ tác động đến các tế bào của tuyến sữa, kích thích sản xuất sữa và sữa mẹ sẽ được tiết ra ngoài do sự co bóp và tác động bởi oxytocin. 2 loại hoocmon này sẽ được kích thích khi trẻ ngậm bắt và mút núm vú.

sau-sinh-me-bau-nen-an-gi-de-co-nhieu-sua-ma-khong-tang-can-1

Ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ bầu có nhiều sữa hơn

Chính vì điều này mà nhiều người cho rằng cho em bé bú thật nhiều vừa giúp mẹ có nhiều sữa vừa không lo tăng cân. Tuy nhiên mọi thứ lại không dễ dàng như vậy. Bởi vì, con người cần có năng lượng cho hoạt động sống và quá trình sản xuất sữa cũng vậy. Và mẹ bầu muốn bổ sung năng lượng thì cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Sữa mẹ là một dung dịch đồng thời cũng là một huyền dịch phức tạp được kết hợp bởi nước, protein, vitamin, chất béo, carbohydrate, chất khoáng và nhiều yếu tố vi lượng khác. Tất cả những thành phần này sẽ được lấy từ các loại thực phẩm mà người mẹ nạp vào cơ thể. Vậy nên trong thời gian cho con bú mẹ bầu cần phải ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bình thường để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con.

Nếu trong trường hợp mẹ bầu không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chất lượng và số lượng sữa mẹ cũng sẽ bị giảm đi.

Ăn gì có nhiều sữa mà không tăng cân?

Vẫn biết là phải ăn thì có nhiều sữa nhưng ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân lại luôn là vấn đề khiến nhiều người trăn trở. Dưới đây là một số loại thực phẩm rất tốt mẹ bầu có thể sử dụng mà không cần phải lo lắng ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân:

sau-sinh-me-bau-nen-an-gi-de-co-nhieu-sua-ma-khong-tang-can-2

Ăn canh rau ngót giúp mẹ bầu kích thích tiết sữa

Bổ sung nước mỗi ngày: thành phần chính của sữa mẹ là nước nên nếu mẹ muốn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì hãy cố gắng uống ít nhất 2l nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn. Và việc uống nước sẽ không bao giờ khiến mẹ tăng cân.

Rau ngót: Đây là một trong những món đồ ăn giúp mẹ có nhiều sữa nhất. Trong rau ngót chứa rất nhiều sắt, viatmin cần thiết, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích  tiết sữa và không ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.

Rau lang: Trong rau lang có chứa nhiều nước, đạm, tinh bột, chất xơ, photpho, sắt, canxi và các yếu tố vi lượng cần thiết khác. Những dưỡng chất có trong rau lang rất cần thiết cho quá trình tiết sữa. Bên cạnh đó, ăn rau lang là một trong những cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho cả mẹ và con trong những ngày ở cữ.

Quả sung: Đây cũng là một trong những thức ăn nhiều sữa mà không béo dành cho các mẹ bầu sau sinh. Trong sung chữa nhiều vitamin, pectin, axit béo, canxi và một số loại men. Các mẹ có thể dùng sung kho thịt hoặc nấu canh để cải thiện chất lượng sữa.

Uống sữa: Một cốc sữa tươi ấm, sữa bầu, sữa đặc pha loãng sẽ giúp sữa mẹ xuống nhanh, đều và đặc hơn. Việc uống sữa không làm cho mẹ tăng cân bởi hầu hết các chất dinh dưỡng có trong sữa đều đã được chuyển hóa vào sữa mẹ.

sau-sinh-me-bau-nen-an-gi-de-co-nhieu-sua-ma-khong-tang-can-3

Uống sữa vừa giúp mẹ có nhiều sữa vừa không làm mẹ tăng cân

Vừng đen: Trong vừng đen giàu protein, lipid, photpho, kali, canxi, sắt,… những chất này rất cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra vừng đen còn có tác dụng giúp làm đẹp dáng, giảm rụng tóc sau sinh. Các mẹ có thể ăn cháo vừng hoặc uống bột vừng đen mỗi sáng, đây là cách để mẹ có nhiều sữa mà không bị tăng cân.

Đu đủ chín: Với hàm lượng lớn vitamin A, vitamin C, chất xơ, ăn đu đủ chín sẽ làm tăng cả số lượng và chất lượng sữa mẹ mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Đậu nành: Trong đậu nành có chứa một chất hoạt động tương tự như estrogen. Khi ăn đậu nành, hoocmon estrogen sẽ không bị tăng cao quá mức và đủ để ổn định sự phát triển của tuyến vú, kích thích sản xuất sữa.

sau-sinh-me-bau-nen-an-gi-de-co-nhieu-sua-ma-khong-tang-can-4

Tham khảo tư vấn của bác sĩ để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Thịt nạc: Tất cả các loại thịt nạc bao gồm cả thịt gà, thịt lợn, thịt bò,… các mẹ đều có thể sử dụng để cải thiện bữa ăn của mình. Những loại thịt này sẽ giúp kích thích quá trình tiết sữa và không gây tăng cân ở mẹ bầu.

Trên đây là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Ngoài những gợi ý trên đây các bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của các bác sĩ để biết được ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân, từ đó xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn đừng quên đánh giá bài viết trên để nhận nhiều phần quà hấp dẫn từ Bệnh viện Thu Cúc

1 Bài viết diễn đạt có dễ hiểu không?

2 Bạn có muốn bài viết được bổ sung thêm thông tin gì không?

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Lời cảm ơn của bệnh nhân
Giờ làm việc
Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật Thời gian: 6:30 đến 20:00 Trực cấp cứu: 24/24 Xem chi tiết