Mệt mỏi khi mang thai phải làm sao?

Mệt mỏi khi mang thai là tình trạng mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải. Vậy, mẹ bầu cần làm gì để làm giảm bớt tình trạng này?

Có chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong suốt thai kì. Việc tiêu thụ những loại thực phẩm lành mạnh, đủ dưỡng chất là  vô cùng cần thiết.

Mệt mỏi khi mang thai là hiện tượng hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải

Điều này không chỉ hỗ trợ cho việc giữ gìn sức khỏe của mẹ bầu mà còn giúp ích có sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Đồng thời, việc có chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng giúp mẹ bầu cải thiện phần nào tình trạng mệt mỏi khi mang thai.

Ngủ đủ giấc

Khi mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, nhất là những tháng cuối của thai kì. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai.

Do đó, mẹ bầu chỉ nên ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, không nên ngủ ngày mà cố gắng ngủ trọn giấc vào buổi đêm. Trước khi ngủ, mẹ bầu không nên uống nhiều nước, sử dụng các chất kích thích...

Tập thể dục nhẹ nhàng

Có không ít mẹ bầu cho rằng việc tập thể dục trong thai kì là không nên và có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Mẹ bầu cần có lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng... để giảm bớt mệt mỏi

Theo một số nghiên cứu, việc tập thể dục nhẹ nhàng, nhất là tập yoga có thể giúp mẹ bầu giảm bớt sự mệt mỏi khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng. Cần tránh tập những bài tập nặng, những động tác khó.

Uống đủ nước

Phụ nữ mang thai luôn cần cung cấp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu tình trạng mất nước xảy ra, sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi khi mang thai. Do đó, trong thai kì, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 8 ly nước mỗi ngày.

Tránh xa các loại trà và cà phê

Việc có thói quen uống trà, cà phê hàng ngày sẽ gây mệt mỏi khi mang thai cho mẹ bầu. Nguyên nhân là do trong trà và cà phê có chứa tanin. Chất này có khả năng cản trở việc hấp thụ sắt của cơ thể.

Do đó, nếu đưa vào cơ thể mỗi ngày nhiều hơn 300mg caffein thì chắc chắn mẹ bầu sẽ bị gặp phải tình trạng thiếu sắt, mệt mỏi, chóng mặt...

Massage

Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài và trở nên trầm trọng, mẹ bầu nên tới bệnh viện để thăm khám

Các động tác massage nhẹ nhàng có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn, tránh xa mệt mỏi khi mang thai, nhất là những vùng nhức mỏi như vai gáy, các vùng cơ bắp, vùng lưng...

Trên đây là một số phương pháp giúp mẹ bầu giảm bớt sự mệt mỏi khi mang thai. Tuy nhiên, những phương pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài và trở nên trầm trọng, mẹ bầu cần nhanh chóng tới bệnh viện thăm khám, xác định nguyên nhân để nhận được sự tư vấn và chỉ định phù hợp từ bác sĩ.

Nếu còn bất kì thắc mắc nào khác liên quan đến vấn đề này xin vui lòng liên hệ đến Bệnh viện Thu Cúc theo số 1900.55.88.96 hoặc 0904.97.0909 để được tư vấn miễn phí.