Mách bạn cách ăn uống hợp lý để có giấc ngủ ngon

06-12-2016 17:43

Mất ngủ có liên quan đến đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm… Mặc dù không có chế độ ăn uống nhất định nào để có một giấc ngủ tốt, tuy nhiên chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì vậy thay vì thiếu ngủ hàng đêm, uống cà phê để tỉnh táo mỗi sáng và ăn vặt đồ ngọt, nhiều dầu và lặp đi lặp lại chu kỳ này trong nhiều ngày, hãy thử áp dụng một số thay đổi trong chế độ ăn uống sau.

mach-ban-cach-an-uong-hop-ly-de-co-giac-ngu-ngon

Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bước đầu tiên để có một giấc ngủ ngon là ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ăn quá ít vào ban ngày sẽ dẫn tới việc ăn vô tội vạ vào buổi tối, gây khó tiêu, đầy bụng, khó ngủ. Ngược lại ăn quá ít lại gây đói, bụng dạ khó chịu, thao thức không ngủ được.

Những người có vấn đề về tiêu hóa như không dung nạp gluten hoặc không dung nạp lactose, ăn một số loại thực phẩm nhất định vào buổi tối có thể phá hoại giấc ngủ. Vì thế nên biết những thực phẩm nào dễ gây kích thích, chẳng hạn như thức ăn cay hoặc rượu, để tránh tiêu thụ nhằm ngăn chặn các triệu chứng gây khó chịu vào buổi tối làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Việc đi ngủ hoặc thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày, chuyên gia cho rằng điều này sẽ giúp cho não và dạ dày duy trì hoạt động đúng giờ.

Hạn chế đường và caffeine

mach-ban-cach-an-uong-hop-ly-de-co-giac-ngu-ngon

Caffeine và đường có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Theo National Sleep Foundation, tiêu thụ nhiều hơn ba tách cà phê mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, 6 – 8 ly được coi là tiêu thụ quá mức. Bởi vì cơ thể mất khoảng sáu giờ để chuyển hóa caffeine. Do đó không nên uống hoặc ăn thức ăn có chứa caffeine trước khi đi ngủ.

Đường cũng có liên quan tới vấn đề giấc ngủ. Một nghiên cứu tại Đại học California (San Francisco) cho biết trẻ em bị tiểu đường loại 1 hay bị khó ngủ nếu lượng dường trong máu cao. Bởi vì đường cung cấp năng lượng tạm thời cho cơ thể nên tốt nhất là tránh tiêu thụ thức ăn có chứa đường vào ban đêm trước khi chuẩn bị ngủ.

Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp

mach-ban-cach-an-uong-hop-ly-de-co-giac-ngu-ngon

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt nhất nên có carbohydrate phức tạp và một chút protein, chẳng hạn như ngũ cốc với sữa hoặc một mẩu bánh mì nhỏ mì với một miếng bơ lạc.

Nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt nhất nên có carbohydrate phức tạp và một chút protein, chẳng hạn như ngũ cốc với sữa hoặc một mẩu bánh mì nhỏ mì với một miếng bơ lạc.

Trong một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi người ăn bữa tối giàu carbohydrate với loại gạo có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) cao sẽ đi ngủ nhanh hơn so với người ăn gạo hạt dài bình thường có chỉ số GI thấp. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng insulin kích hoạt bởi các bữa ăn có chỉ số GI cao sẽ thúc đẩy sản xuất tryptophan trong não nhanh hơn. Trong cơ thể tryptophan sẽ được chuyển đổi thành serotonin – một chất truyền dẫn thần kinh làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn.

Đồ uống nóng

Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng hoa cúc có thể giảm bớt lo âu ở người và ở liều lượng lớn hơn  giúp động vật dễ ngủ. Tuy nhiên cần có những nghiên cứu cụ thể hơn để đánh giá xem liệu điều này có đúng khi áp dụng ở người không. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Emotion cho rằng đồ uống nóng có thể giúp mọi người cảm thấy bớt cô đơn hơn và an toàn hơn - cả hai yếu tố này góp phần mang tới cho bạn một đêm ngon giấc.

Trà bạc hà cũng là một thức uống giúp hỗ trợ tiêu hóa, ổn định dạ dày, giúp bạn trôi vào giấc ngủ êm đềm hơn.

Một ly sữa

mach-ban-cach-an-uong-hop-ly-de-co-giac-ngu-ngon

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Một số chất dinh dưỡng trong sữa, như tryptophan và vitamin B, hoạt động tương tự như một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Nutrition Research.

Đừng quên quả anh đào

Một lựa chọn ít được biết đến hơn so với sữa để có giấc ngủ chất lượng là quả anh đào và nước ép anh đào. Một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Medicinal Food tìm thấy rằng uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ là một cách tốt để có được giấc ngủ ngon. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng loại nước ngon lành này có hiệu quả như melatonin, một loại hormone kích thích giấc ngủ.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 090429970909 hoặc 1900 558 896

*Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác,
vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể
Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa và lấy máu xét nghiệm tại nhà, LH: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 024.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :0243 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính: 0243 728 6699

Hỗ trợ book phòng cho khách hàng ở tỉnh xa - Hỗ trợ lấy máu tại nhà, LH: 1900558896

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 6:30 đến 20:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

Tắt [X]